Ревматизм, радикулит, остеохондроз
Шрифт:
6) оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один двигают к стопам, другой – к затылку. Этот прием, называемый растяжкой, повторяют 5 раз. Также эффективен при болях в пояснично-крестцовой области;
7) заканчивается припариванием различных частей тела. Можно закончить процедуру припаривания растиранием: одной рукой взяться за веник, другой надавливать на листья;
8) не рекомендуют веник мочить: пар будет хуже нагнетаться, если веник мокрый.
Но есть и другие советы относительно веника. Свежий веник надо только слегка сполоснуть.
– Не лезьте сразу на верхний полок, а сначала привыкните немного к жару. Для чего посидите или полежите 3–4 мин внизу. Да и вообще, утверждают знатоки банных ритуалов, лучше в парной лежать, чтобы пар действовал равномерно. В лежачем положении расслабляются мышцы, что дает возможность их хорошо пропарить.
– Когда сидите в парной на полоке, не свешивайте ноги, держите их прижатыми к туловищу на самой скамейке.
– Не пейте после парной холодного. Холодная жидкость остужает только полость рта. Пить надо горячий чай. Он снижает общую температуру тела. Пиво, спиртное – ни в коем случае! Дополнительная нагрузка на сердце, почки и т. д.
– Не перегревайтесь, не старайтесь пробыть в парной дольше положенного времени, насилуя свой организм.
В парной можно находиться 6–7 мин для усиления потоотделения, а это нужно тем, кто решил похудеть. Для этого обливаются соленой водой, естественно, горячей. Потом следует посидеть в раздевалке, закутавшись в простыню. Конечно, захочется пить. Тогда можно съесть дольку лимона. Воды – глоток, не больше. Основательно пропотев, можно идти в парную.
Есть рекомендации – натереть тело тертой редькой и дегтем, скипидаром и перцем.
Есть советы перед мытьем сделать массаж. Под влиянием массажа раскрываются капилляры, улучшая кровоснабжение. Очень здорово мылиться веником. Это тоже род самомассажа. Ну, о массаже подробно будет рассказано дальше.
А сейчас поговорим о самом приятном в бане – ароматах, которые получают, используя травы. Ими поливают каменку. С ними в бане легче дышится. Из трав, конечно, хороши мята, чабрец, душица, зверобой, аптечная ромашка. Можно использовать смеси этих трав.
Прекрасный аромат дает липовый цвет. Можно взять настой березовых листьев, липы и можжевельника. Еще добавляют сюда молодую полынь.
Технология приготовления банных ароматизаторов
В большую посуду насыпается смесь из трав и заливается кипятком. Емкость ставится на большой огонь. Доведя до кипения, огонь уменьшают, закрывают крышкой. Поверху еще заматывают тканью. Травы томятся 4–6 ч. Остужают при закрытой крышке. После охлаждения выливают через дуршлаг в другую посудину, травы отжимают. Полученный отвар разливают в стеклянные емкости, например в бутылки, которые следует закупорить. Хранят в темном прохладном месте; когда идут в баню, берут с собой.
Правила применения в бане ароматизаторов таковы. Сначала на каменку плещут горячую воду. Потом уже поливают настоем травы. Процедуру повторяют несколько раз.
А еще используют для ароматизации эвкалиптовое масло или мятные капли. На 3 л горячей воды берут 7—10 мятных капель или половину чайной ложки эвкалиптового масла. Сюда же можно добавить еловые иголки, половину чайной ложки меда или горчицы. Горчицу предварительно прожаривают.
Читаешь, представляешь, вдыхаешь воображаемый банный аромат и так хочется в баньку! Но, оказывается, не в любой момент ее можно посещать. Есть противопоказания для болеющих гриппом, ОРВИ, при ангине, высоком артериальном давлении, цистите, воспалениях среднего уха, фурункулезе, обострениях радикулита, артроза и травмах опорно-двигательного аппарата.
Для больных остеохондрозом более эффективным является сухой жар – сауна – финская баня. Суховоздушная баня, несмотря на высокую температуру, – 100 °С – переносится легче. Для получения положительного эффекта в сауне надо соблюдать режим пребывания. Время, которое требуется пробыть в нормальной сауне, – 10 мин в 1 заход. Вообще за 25 мин надо сделать 3 захода в парилку. Перерывы между ними должны составлять 3–5 мин. После каждого захода – душ. Часто сауну посещать не следует. Не более 1-го – 2-х раз в неделю.
Итак, баня – хорошее лекарство против заболеваний позвоночника. Она разогревает его диски, расправляет их, и они начинают активно питаться.
Глава 3. Оздоровительный эффект двигательной нагрузки
Самое эффективное оздоровительное средство против обострения пояснично-крестцового радикулита – соблюдение двигательного режима. Движение для позвоночника – это жизнь. Жидкость поступает в межпозвонковые диски только тогда, когда они двигаются относительно друг друга.
Но и в движениях надо соблюдать меру.
Самая доступная мышечная нагрузка – это ходьба. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система. Физиологи называют крупные мышцы «периферическим сердцем», которое при нагрузке гонит кровь от ног и органов брюшной полости, где кровь застаивается во время долгого нахождения в сидячей позе, к сердцу.
Мы должны пройти в день 7–8 км и сделать 10 тыс. шагов, и это только минимальная норма, которую предписывают выполнять медики для поддержания здоровья. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века, утверждают они, делал в течение дня в 4–5 раз больше шагов, чем современный.
Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. Вначале вполне достаточно 30 мин для того, чтобы пройти 2–3 км. Ставьте себе определенную цель – пройти на какое-то количество шагов больше, чем прошли вчера, подняться на 1 этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. п. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2–21/2 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.