Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени
Шрифт:
Представьте себе, что вы надели на плечи туристический рюкзак весом 10–15 килограммов и ходите с ним весь день. Обычно люди через некоторое время начинают жаловаться на усталость и стремятся избавиться от лишнего груза. Лишний вес — такой же рюкзак, только «снять» его гораздо сложнее.
…Ожирение является прямым следствием неправильного питания и сидячего образа жизни.
Я не говорю о том, как меняется внешний вид и какие последствия это вызывает. Подумайте, когда вам проще что-то сделать: после сытного обеда, состоящего из множества блюд, закусок и т. д., или после обычной еды, которой ровно столько, сколько нужно для того, чтобы утолить голод?
Разная пища по-разному усваивается организмом. Манная каша, например, усваивается очень быстро, и уже через полчаса обычно наступает чувство легкого голода, как будто завтрака не было. Выбор пищи — вопрос, который можно обсуждать долго и который не является темой данной книги. Главная идея, на которую вам стоит обратить внимание, — это как связано то, что вы едите, с вашим последующим самочувствием. Возможно, вы захотите что-то изменить в этом вопросе, а может быть, у вас и так все хорошо.
В вопросах питания, как и во всем остальном, желательно проявить в полной мере чувство здравого смысла. Еда часто служит не только по прямому назначению, для удовлетворения наших потребностей в ней, но и многим другим целям — как способ провести приятно время, пообщаться, успокоиться, получить приятные эмоции и т. д. Чем больше разнообразных способов того, как сделать свою жизнь счастливой, гармоничной и интересной, вы придумаете, тем меньше в этой жизни останется места и повода для лени. Заглушать проблемы едой — занятие неблагодарное. Разделите еду и все остальное, и одно это даст вам существенные изменения к лучшему в вашем внешнем виде.
Что помогает сбросить лишний вес, если он уже есть? Во-первых, изменение отношения к еде. Тщательный выбор того, что, как и когда есть. Отказ от «чудо-методов» и модных диет. Есть надо то, что доставляет удовольствие, что нравится. Очень важно, как вы себя чувствуете через некоторое время после еды. Если в желудке тяжесть, то нужно не хвататься за таблетки, а сделать выводы на будущее и в следующий раз проявить умеренность или вовсе отказаться от той пищи, которая вам не подходит.
Одна моя знакомая говорила: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Секрет стройной фигуры прост — надо есть чуть меньше. Наукой доказано, что легкое недоедание увеличивает продолжительность жизни. Попробуйте начать накладывать на тарелку на 10 % меньше еды, чем вы привыкли. Вреда это не принесет, зато постепенно ваши привычки начнут меняться. Если при этом заниматься спортом, то эффект усилится.
Сколько нужно спать для того, чтобы восстановить свою энергию?
Очень часто мы считаем лентяями тех, кто любит поспать. Давайте разберемся, для чего человеку нужен сон и является ли он признаком лени? Когда организм молод, он более-менее справляется с тем, что человек не спит ночь или даже две. С возрастом люди начинают задумываться, к чему приводит бездумное сокращение сна. Очень важно предотвратить плохое самочувствие. Можно, конечно, пытаться восстановить энергию различными хитрыми способами, даже таблетками, но правильный сон — самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.
Задумайтесь, высыпаетесь ли вы? Сколько времени вам действительно необходимо для того, чтобы качественно выспаться?
…Обычная средняя норма сна составляет 7–8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов.
Время сна, необходимое
Чем грозит полное отсутствие сна? Большинству людей оно кажется безобидным, однако белые крысы, которым не давали спать, умирали всего за 10 дней. В какой-то момент наступает «точка невозвращения», и, даже если дать крысе возможность заснуть, она все равно погибает.
У тех, кто долго не спит, постепенно нарушается умственная деятельность. Они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке). Резко падает острота зрения. Может появиться ощущение тугой повязки на голове. Затем начинаются галлюцинации и резкое ухудшение точности движений.
Ученые из Калифорнийского университета установили, что в США в среднем в результате несчастных случаев, связанных с нарушениями сна, погибает 1400 человек в год. Многие даже не догадываются, что они недосыпают. Они стараются не обращать на это внимания, вытесняют эту проблему из сознания. Ученые говорят, что если вовремя начать лечение, то в 980 из 1400 случаев можно избежать несчастных случаев, вызванных невнимательностью из-за недостаточного количества времени, отводимого на сон.
Известный американский психолог Стенли Корен утверждает, что при потере только одного часа сна количество несчастных случаев со смертельным исходом возрастает на 7 %. Ущерб от ошибок, связанных с недосыпанием, обходится, например, США в сумму до 100 миллионов долларов в год. Если вам предстоит важное дело, лучше выспитесь как следует! Не считайте это ленью, скорее это — здравый смысл. Ваша бодрость и энергичность могут помочь вам больше, чем то, что вы успеете выучить за последнюю ночь.
Где еще берутся силы для борьбы с ленью?
Тренер Джон Гриндер однажды на своем тренинге рассказал об очень интересном упражнении. Как-то раз Джон решил заняться дайвингом. Он записался в специальную группу. Для большей безопасности ныряльщикам разрешали спускаться на глубину только парами и никуда не отходить от партнера. В группе был один человек, с которым никто не хотел спускаться. Именно он и достался Джону.
Когда они погрузились на глубину, Джон понял, почему никто не хотел быть с этим человеком в паре. В море было очень красиво — коралловые рифы, яркие рыбы необычных форм. Напарник Джона стоял на месте и почти никуда не отходил. Вместо того чтобы исследовать риф, Джону пришлось остаться на одном месте. Поскольку ему было скучно, он стал наблюдать за своим спутником.
И тогда он сделал удивительное открытие: его напарнику хватало воздуха на большее количество времени, чем самому Джону. Оказывается, этот человек делал вдох на 4 счета, задерживал на 4 счета дыхание, затем делал выдох на 4 счета, снова задерживал дыхание на 4 счета. Гриндер решил попробовать дышать так же, как его напарник. Оказалось, что подобный тип дыхания не только экономит дыхательную смесь, но и приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой.