Чтение онлайн

на главную

Жанры

Шрифт:

21 – 22 – 23

22 – 23 – 0

23 – 0 – 1 

Запомните, что амулет может принадлежать только вам, и никому вы подарить его не сможете. 

Ты живешь под Юпитером, и по его законам, поэтому в таблице смотри для себя часы Юпитера так же, как для Близнецов по Меркурию. 

В четверг в определенный час по таблице из темно-синей хлопчатобумажной ткани сшейте маленький мешочек, в который необходимо вдеть хлопчатобумажную темно-синюю тесемку для того, чтобы носить амулет на шее. Положить в мешочек необходимо один сапфир, несколько сухих лепестков цветка фиалки, немного волосков верблюда, немного сухих листьев

мяты. Придайте амулету силу. Теперь положите его на стол перед собой, вытяните над ним обе руки на расстоянии 2 см от поверхности мешочка. Передайте ему мысленно свое желание. В таком положении оставайтесь примерно 3 минуты, после чего завяжите свой амулет тремя узелками. 

Если вам придется его снять, то никогда не забывайте, где его оставили. Почаще смотрите на него.

Упражнения

Для того чтобы иметь красивую и сексуальную фигуру, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Даже делая простые упражнения, вы укрепите вялые мышцы и будете выглядеть гораздо привлекательнее.

Силовые упражнения

Упражнения выполняйте 8 – 15 раз. Повторяйте упражнения через 30 секунд. Движения делайте медленно и последовательно. Постепенно увеличивайте число повторов и время удержания упражнения.

Укрепление мышц живота

Вам необходимо лечь на спину, а колени слегка согнуть. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки положите за голову, локти разведите в стороны. Руки можете держать на груди для упрощения упражнения. Плечи медленно поднимайте до тех пор, пока верхняя часть спины не оторвется от пола. Поясницу от пола не отрывайте. Не напрягайте шею и не поднимайте голову руками. Смотрите вверх. Поднявшись, на некоторое время задержитесь в этом положении на несколько секунд. Теперь опускайтесь на пол медленно, при этом напрягая мышцы живота.

Плавание

Ложитесь на живот, а руки вытяните вперед. Поднимите левую руку и правую ногу, бедра от пола не отрывайте. Держитесь в этом положении примерно 3 секунды. Теперь вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите, только с правой рукой и левой ногой.

Отжимания

Ложитесь лицом вниз и упритесь ладонями в пол, держите их на уровне плеч. Пальцы должны быть направлены вперед. Ногами упирайтесь в носки. Руки выпрямляйте, все тело должно отрываться от пола. Спина и ноги должны быть прямыми. В пояснице не прогибайтесь. Опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь пола носом. На некоторое время задержитесь в этом положении и выпрямляйте руки. Вы можете делать упражнение из положения стоя на коленях, если вам трудно.

Сгибание ног

Встаньте на четвереньки, делайте упор на колени и локти. Ладони и предплечья прижмите к полу. Правую ногу вытяните назад, выпрямив ее и опустив носок вниз. Правую ступню поднимайте до тех пор, пока нога не согнется в колени под углом 90є. На некоторое время задержитесь в этом положении. Упражнение повторите 8 – 15 раз. Потом поменяйте ногу.

Приседания

Спиной прижмитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Пятки отодвиньте от стены примерно на 45 см. Спускайтесь медленно по стене до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90є. Поза похожа на ту, когда вы сидите на стуле.

Растяжка

Выполняя упражнения на растяжку, вы снимаете напряжение и расслабляетесь, сохраните гибкость мышц. Следующие упражнения предполагают обычный комплекс упражнений, а также упрощенные позы йоги.

Боковые растяжки

Встаньте прямо и поставьте ноги вместе. Руки поднимите над головой, при этом ладони разверните наружу, а пальцы сцепите. Руки туловище и ноги потяните. Шею при этом расслабьте, задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно наклонитесь вправо и тоже задержитесь на 5 секунд. Теперь выпрямитесь и наклонитесь влево, задержавшись на 5 секунд.

Наклоны

Руки опустите вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Ступни поставьте на 15 см друг от друга. Согнитесь до тех пор, пока не коснетесь грудью верхней части ног. Руки держите свободно. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Ноги медленно выпрямляйте, руки можете немного поднять вверх. Расслабьте руки и верхнюю часть тела, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Уголок

Примите положение предыдущего упражнения (2). Ладони опустите на пол и ноги согните в коленях. Руки передвигайте вперед до тех пор, пока не окажетесь на четвереньках. Стопы прижмите к полу. Мышцы живота сокращайте для того, чтобы поднять бедра. Делайте движения до тех пор, пока не примете позу уголка. Спину держите прямо, пятки прижмите к полу. В этом положении задержитесь на 15 секунд.

«Кобра»

Ложитесь на живот, лицо опустите к полу. Ноги держите вместе, а пальцы должны касаться пола. Ладони прижмите к полу на ширине плеч. Поднимайте плечи, разгибаясь в локтях, опирайтесь на предплечья. Смотрите вверх. Вы должны чувствовать растяжение мышц поясницы. Позу держите 15 секунд.

Растяжка мышц бедра

Ложитесь на левый бок, голову подпирайте рукой. Правой рукой возьмите правую ногу и подтяните к ягодицам. Вы должны чувствовать, как растягивается мышца бедра. Правое колено держите параллельно левому. Позу задержите на 15 секунд. Теперь перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение с левой ногой.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Левую ногу выпрямите, а таз поверните вправо. Правую согнутую ногу опустите, стараясь коснуться пола. Позу удерживайте 15 секунд. Теперь сделайте упражнение влево.

Поза эмбриона

Сядьте на колени. Среднюю часть туловища поднимите от пола, руками медленно переступайте до тех пор, пока не сядете на пятки. Пальцы ног должны быть прижаты к полу, а руки положите на пол, вытянув вперед. Плечи и лоб опустите к полу и передохните 15 секунд.

Поза в которой вы можете полностью расслабиться

Ложитесь на пол, руки раскиньте под углом 45є. И положите вверх ладонями. Ноги раздвиньте и ступни разверните в стороны. Глаза закройте и постарайтесь расслабиться. Вы должны почувствовать, как напряжение покидает ваше тело.

Дополнительные упражнения

Для выполнения этих упражнений вам понадобится скакалка и экспандер. Упражнение повторяйте от 8 – 15 раз. Немного отдохнув, сделайте второй подход.

Поделиться:
Популярные книги

Внешняя Зона

Жгулёв Пётр Николаевич
8. Real-Rpg
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Внешняя Зона

Тринадцатый IV

NikL
4. Видящий смерть
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Тринадцатый IV

Ученик

Первухин Андрей Евгеньевич
1. Ученик
Фантастика:
фэнтези
6.20
рейтинг книги
Ученик

Попаданка в деле, или Ваш любимый доктор - 2

Марей Соня
2. Попаданка в деле, или Ваш любимый доктор
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.43
рейтинг книги
Попаданка в деле, или Ваш любимый доктор - 2

Дядя самых честных правил 8

Горбов Александр Михайлович
8. Дядя самых честных правил
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Дядя самых честных правил 8

Титан империи 3

Артемов Александр Александрович
3. Титан Империи
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Титан империи 3

70 Рублей - 2. Здравствуй S-T-I-K-S

Кожевников Павел
Вселенная S-T-I-K-S
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
70 Рублей - 2. Здравствуй S-T-I-K-S

Пустоцвет

Зика Натаэль
Любовные романы:
современные любовные романы
7.73
рейтинг книги
Пустоцвет

Возвышение Меркурия. Книга 17

Кронос Александр
17. Меркурий
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 17

Её (мой) ребенок

Рам Янка
Любовные романы:
современные любовные романы
6.91
рейтинг книги
Её (мой) ребенок

Жестокая свадьба

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
4.87
рейтинг книги
Жестокая свадьба

Неудержимый. Книга XII

Боярский Андрей
12. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XII

Варлорд

Астахов Евгений Евгеньевич
3. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Варлорд

Новый Рал 7

Северный Лис
7. Рал!
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Новый Рал 7