Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя
Шрифт:
В ходе изучения академической успеваемости близнецов Пломин решил внимательно рассмотреть их уверенность в себе – насколько дети верят в свою способность добиться успеха. В семи– и девятилетнем возрасте все близнецы прошли стандартный IQ-тест, а также сдали экзамены по трем дисциплинам – математике, письму и естественным наукам. Затем их попросили оценить, насколько они уверены в своих способностях в каждом предмете. Кроме того, Пломин и его коллеги внимательно изучили отзывы, полученные от педагогов. Сравнив все данные, ученые сделали два поразительных открытия. Как оказалось, уровень оценки учениками собственных способностей влиял на академические результаты значительно сильнее, чем IQ. То есть, проще говоря, вера в себя была гораздо более надежным показателем успеха, нежели интеллект {26} . Пломин и его коллеги нашли в детях то же самое, что Кэмерон Андерсон при изучении взрослых.
26
Robert Plomin et al., “DNA markers associated with high versus low IQ: The IQ quantitative trait loci (QTL) project,” Behavior Genetics 24, no. 2 (1994): 107–18.
Кроме
Утверждение, что такое неопределенное свойство характера, как уверенность, наследуется точно так же, как интеллект, показалось нам довольно надуманным. Но потом мы поняли, что вторглись в научную область, которая сейчас стремительно развивается, – генетику личности. В последнее десятилетие многочисленные научные прорывы в сфере поведенческой генетики и биологии подарили нам еще более изощренные способы исследования деятельности мозга, а также более дешевые и эффективные методы изучения ДНК. Сотни научных работ, включая исследования генов, цереброспинальной жидкости, поведения и нейровизуализации, весьма убедительно доказывают, что личность в значительной степени формируется еще при зачатии. Ученые обнаружили гены, ответственные практически за каждое свойство характера – от застенчивости и склонности к преступному поведению до стремления стать профессиональным танцором. (Это правда. Более подробно о связи ДНК с танцами можно прочитать в примечаниях {27} .)
27
Представьте себе, гены влияют на способность танцевать фокстрот! Израильские исследователи выяснили, что профессиональные танцоры чаще всего обладают комбинацией двух вариаций генов, один из которых регулирует выработку и распределение серотонина, а другой связан с выработкой другого гормона, вазопрессина, влияющего на способность человека общаться и устанавливать социальные связи. Ученые полагают (хотя их точка зрения пока не нашла широкой поддержки), что эти вариации генов способствуют творчеству, легкости в общении и даже вдохновению, что усиливает впечатление от танца. Забавно, что танцоры редко обладают теми же вариациями генов, что и многие спортсмены мирового уровня (мы говорим о вариации гена AGT, которая чаще всего встречается у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта и, как предполагают ученые, может влиять на силу мышц). Увы, про ген боулинга пока ничего не известно.
Подробнее см.: R. Bachner-Melman et al., “AVPR1a and SLC6A4 Gene Polymorphisms Are Associated with Creative Dance Performance,” Public Library of Science Genetics (2005), e42. doi:10.1371/journal.pgen.0010042; Christian Kandler, “The Genetic Links Between the Big Five Personality Traits and General Interest Domains,” Personality and Social Psychology Bulletin (2011).
Необходимо заметить, что некоторые из опрошенных нами экспертов не согласны с Пломином в том, что уверенность наполовину зависит от генов. По их мнению, наиболее существенные черты, характеризующие личность, – сегодня их принято называть «большой пятеркой» – вне всякого сомнения примерно на 50 % обусловлены генетически. Вот они – открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, невротизм. Но качества, подобные оптимизму или уверенности, – это лишь часть свойств «большой пятерки». Они наследуются примерно на 25 %. Мы все еще были удивлены. Неважно, зависит ли наша уверенность от генов на половину или на четверть, – в любом случае это много, гораздо больше, чем мы думали. (Возможно, совсем скоро любая беременная женщина сможет легко и быстро сделать ДНК-тест своего будущего ребенка, чтобы заранее знать, тратиться ли ей на дополнительные замки и мягкую обивку для стен или на симпатичные игрушки и книжки.)
Но какой бы волнующей ни была современная наука, она вряд ли точна. Изучение 20 000 человеческих генов – дело не быстрое. Ничего похожего на полный или хотя бы частичный генетический код личности пока не существует. Кроме того, не следует забывать, что в течение двух десятилетий существования генетических исследований ученые фокусировались в основном на изучении патологий – физических и психических заболеваний, – не особо обращая внимания на генетические составляющие здоровья и благополучия. Ситуация только начинает меняться. Сегодня перед наукой встает интересный вопрос: как выглядят гены здорового, психически устойчивого человека?
Неудивительно, что главное внимание уделяется интеллекту как важнейшему позитивному свойству. Исследователи всего мира, сравнивая ДНК и баллы IQ, уже обнаружили как минимум один «ген интеллекта» {28} . Молодой китайский исследователь Чжао Бовэнь занят поисками следующих – он бросил все силы на изучение последовательности генов ДНК умнейших людей мира {29} .
К сожалению, никто пока не занялся изучением ДНК самых уверенных в мире людей. И ни один ученый из числа тех, с кем нам довелось общаться, не верит, что «ген уверенности» всего один. Как и другие сложные качества личности, уверенность, по мнению экспертов, определяется б'oльшим числом генов – как минимум десятью. Все они влияют на уровень гормонов и нервную деятельность. Уверенность относится как к эмоциональной, так и к когнитивной сфере. Да, она определенно включает в себя метакогнитивный компонент, поскольку касается нашего знания о работе собственного мозга. Другими словами, проблема уверенности заключается не в том, способны ли мы выполнить конкретную задачу, а в том, как мы оцениваем возможность ее выполнения. Так или иначе, сегодня ученые со всех сторон решительно подступаются к уверенности, изучая связанные с ней свойства личности – такие как оптимизм или тревожность. А значит, пора попытаться сформулировать, что же такое уверенность.
28
Robert Plomin, Frank M. Spinath, “Intelligence: Genetics, Genes, and Genomics,” Journal of Personality and Social Psychology, no. 1 (2004): 112–29,B. Devlin, Michael Daniels, and Kathryn Roeder “The heritability of IQ,” Nature 388 (1997): 468–71.
29
John Bohannon, “Why Are Some People So Smart? The Answer Could Spawn a Generation of Superbabies,” Wired, July 16, 2013.
Катализатор
Обдумывая определение уверенности как катализатора деятельности, мы выбрали следующий подход: проще всего найти ответ на вопрос, что именно приводит мозг в состояние готовности к активным действиям.
Как оказалось, существует целый ряд нейромедиаторов, предельно важных для создания нужного настроя. Их работа – обеспечивать мозг позитивными субстратами. Один из них – гормон серотонин, влияние которого на обезьян исследовал Суоми.
Достаточный уровень серотонина в префронтальной коре головного мозга помогает нам сохранять спокойствие, что позволяет принимать более рациональные решения. Префронтальная кора – это командный центр мозга: именно она отвечает за исполнительные функции, рациональное мышление и принятие решений. Считайте его мастером Йодой нашего мозга. Когда префронтальной коре хватает серотонина, уровень стресса снижается и в результате мы чувствуем себя увереннее в принятии решений.
Кроме того, серотонин успокаивает миндалину. Именно эта примитивная часть мозга обеспечивает нам быстрый доступ к сильным эмоциям.
Большинство этих эмоций возникают в ответ на неприятные события. Это, скажем, реакция «бей или беги» и другие примитивные инстинкты, которые были необходимы для выживания в древней саванне. В современном мире, когда проблема выживания уже не стоит так остро (даже если порой кажется иначе), активность миндалины приводит к преувеличению любых психологических проблем, а следствие этого – депрессии и тревожность. Задача серотонина – обеспечить покой миндалины и наладить то, что нейробиологи называют «здоровыми взаимоотношениями» между рациональной и примитивной частями нашего мозга.
Окситоцин – еще один нейромедиатор, влияющий на уверенность. Поначалу этот факт нас удивил. Быть может, вы читали в газетах и журналах что-нибудь про этот «гормон любви» (так его часто называют). По мнению ученых, окситоцин пробуждает в нас желание обниматься, заниматься сексом, проявлять щедрость к друзьям, делиться с окружающими, быть преданными и принимать этические решения {30} . У женщин полно окситоцина во время родов и грудного вскармливания. Женщины и мужчины получают его при занятиях сексом и физическими упражнениями. Получается этакий замкнутый круг: чем больше вы обнимаетесь, тем больше окситоцина вырабатывает организм и обниматься вам хочется еще сильнее. Одно весьма провокационное исследование, подробно описанное нами в приложении, недавно показало: окситоцин побуждает придерживаться моногамии {31} .
30
Navneet Magon, Sanjay Kalra, “The orgasmic history of oxytocin: Love, lust, and labor,” Indian Journal of Endocrinology and Metabolism 15 (2011): S156.
31
Немецкие ученые провели исследование среди 57 мужчин, среди которых были как одинокие, так и состоящие в постоянных отношениях. Каждому из них несколько раз брызнули в нос окситоциновым спреем, после чего перед ним предстала невероятно красивая девушка-исследовательница. Она прохаживалась перед ними, а они в это время должны были сообщать, находится ли она на «идеальном расстоянии» от них. Мужчины, состоявшие в моногамных отношениях, получив дозу окситоцина, хотели, чтобы красотка-исследовательница фланировала от них подальше. В среднем, для них идеальное расстояние до нее оказалось на метр-полтора больше, чем для одиночек. В материалах исследования не говорится о том, на каком расстоянии от себя ее хотели бы видеть холостяки, и что, по их мнению, при этом на ней должно быть надето, хотя эти детали, конечно, очень важны. Впрочем, хотите пикантных подробностей – ищите их в журнале Journal of Neuroscience за ноябрь 2012 г.
Шелли Тейлор – психолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. При изучении окситоцина она обнаружила его тесную связь с оптимизмом. Шелли считает, что этот нейромедиатор очень важен для обретения уверенности в себе. По ее мнению, окситоцин побуждает нас к социальным взаимодействиям и уменьшает количество негативных мыслей об окружающих людях и мире в целом, тем самым подталкивая нас к активным, в том числе рискованным, действиям. Если смотреть на жизнь с оптимизмом, любая задача кажется проще. Окситоцин воздействует на мозг примерно так же, как серотонин – стимулирует активность в префронтальной коре (центре, отвечающем за наиболее сложные аспекты мышления и исполнительные функции) и в то же время успокаивает излишне возбудимую миндалину.
Тейлор точно определила ген OXTR (ген рецептора окситоцина), который контролирует доставку окситоцина к мозгу {32} . Как и в случае с геном переносчика серотонина, у него имеется две вариации. Первая приводит к слабым социальным навыкам, сильной реакции на стресс, невысокому уровню оптимизма, низкой самооценке и слабой способности преодолевать трудности. А вторая вариация гена коррелирует с жизнерадостным, спокойным и дружелюбным поведением. И хотя мы можем обеспечивать себе все новые порции окситоцина, регулярно обнимаясь или рожая, некоторым из нас природа дала его больше, чем другим. Эти счастливчики изначально более уверены в себе – и они демонстрируют это своим отношением к жизни и поведением.
32
Shelley E. Taylor et al., “Gene-Culture Interaction Oxytocin Receptor Polymorphism (OXTR) and Emotion Regulation,” Social Psychological and Personality Science 2, no. 6 (2011): 665–72.