Самая обаятельная и привлекательная
Шрифт:
Обтирание производится водой, имеющей температуру 20–25 °C. Эта процедура оказывает освежающее и общее тонизирующее действие. Она показана страдающим неврастенией, а также применяется для закаливания. Продолжительность процедуры 3–5 мин ежедневно или через день.
Души представляют водолечебные процедуры, основанные на воздействии на тело струями воды различной формы, определенной температуры и давления. Действие душа основано на сочетании термического и механического влияния воды. Различают следующие виды душей:
а) по форме и направлению струй, а также по нарастанию интенсивности механического действия – дождевой, пылевой, игольчатый, восходящий, циркулярный, струевой (душ Шарко), веерный и шотландский;
б) по температуре воды – холодные (8—18 °C), прохладные (25–32 °C), индифферентные (33–35 °C), теплые (36–38 °C);
в) по степени давления воды – низкого, среднего и высокого давления (2,5–4 атм.);
г) по локализации воздействия – местные и общие.
Подводный душ-массаж представляет собой водолечебную процедуру, при которой тело человека, погруженного в воду, массируют струей воды, подаваемой через шланг. Процедура проводится в большой
Хорошо бы попариться!
Несколько слов о бане. Эта форма оздоровления в последнее время вновь возрождается и приобретет широкую популярность. Парная баня издавна считается одним из отличных гигиенических лечебных средств. Сочетание тепла, пара и водных процедур с массажем (растирание мочалкой или удары веника) оказывает благотворное влияние на организм, помогает при закаливании организма, общем укреплении здоровья.
Баня дарит нам блаженное чувство покоя, физического комфорта, гармонии. И не только это. Финны говорят: «Гнев и ненависть сгорают в бане». Но прежде всего в бане без остатка сгорает усталость. Доказано стимулирующее воздействие бани на обменные процессы: пребывание в ней повышает усвоение белков, жиров, углеводов, необходимых организму минеральных солей. Соответственно, активизируются и процессы диссимиляции, т. е. усвоенные и накопленные организмом вещества разрушаются до конечных продуктов обмена, так называемых «шлаков». Под действием нагретого воздуха с последующим прохладным душем активизируется кровоток и улучшается легочный газообмен. Всем ли баня приносит пользу? Как правильно пользоваться ее благами? Эти вопросы интересуют многих любителей бани. Категорически парная баня противопоказана больным с высокой температурой, при тяжелых хронических заболеваниях сердца, почек, при язвенной болезни, наклонности к половым и другим кровотечениям, при беременности, при опухолевых процессах. Нельзя париться людям с выраженным склерозом сосудов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, больным гипертонической болезнью II и III стадии, больным туберкулезом. Вредно ходить в баню натощак или сразу после еды. И уж совсем пагубно пить спиртные напитки непосредственно перед, во время и после бани. Париться следует не чаще 1–2 раз в неделю. Разумное соблюдение некоторых правил при этом необходимо. Сколько времени нужно париться? Основным ориентиром должно служить ваше самочувствие. Больше 10 мин подряд не рекомендуется даже «бывалым парильщикам», «новичкам» же достаточно 3 мин. Людям престарелым вовсе не следует забираться на полок. Достаточно посидеть внизу. Спустившись вниз, можно еще несколько минут спокойно отдохнуть, не выходя из парильни. Выйдя из парильни, нельзя пить холодную воду и даже обливаться ею. Во-первых, это может привести к простудным фарингитам, а во-вторых, холодная вода, попадая на поверхность тела или в желудок, рефлекторно прекращает выделение пота. После парильни еще несколько минут нужно отдохнуть в предбаннике, завернувшись в полотенце или простыню, затем переходить к гигиеническим процедурам, к мытью.
Запомните, что использование парной бани для сгонки веса недопустимо. Пользование парной баней требует врачебного контроля, разумной осторожности и строгой дозировки.
Контрастный душ. Водный массаж
Контрастный душ и водный массаж представляют собой заботу о коже всего тела. Удивительные ощущения, возникающие от применения температурного контраста, вряд ли оставят равнодушной хоть одну женщину. К этим ощущениям можно прийти разными способами: контрастный душ с разумной сменой температуры, сочетание горячего воздуха в парной и холодной воды в бассейне, речке или душе. Перепады температуры стимулируют кожу, заставляют ее клетки активно работать, обеспечивая тем самым ее упругость, а также предохраняя от возникновения целлюлита. Кроме того, ваша кожа при регулярном обращении к контрастным изменениям температур надолго сохранит свой здоровый и цветущий внешний вид независимо от возраста. Один из способов, позволяющих заботиться о теле, – это теплая ванна с последующим прохладным душем. После того как вы неплохо прогреетесь в теплой ванной, натритесь мягкой, хорошо намыленной щеткой круговыми движениями. Руки и ноги начинайте намыливать с пальцев, двигаясь вверх. После этого следует ополаскивание всего тела прохладным душем в течение 8—10 мин. Выйдя из воды, энергично вытрите тело жестким полотенцем и сразу же после этого смажьте руки и ноги косметическим молочком или любым питательным кремом. Можете попробовать другой способ воздействия контрастных температур на тело: парной и холодного бассейна. Но в этом случае необходимо знать особенности своего организма. В парной нужно оставаться до тех пор, пока ваша кожа не приобретет слегка красноватый оттенок. После этого окунитесь в холодную воду бассейна. Эффект просто потрясающий: повышение адреналина в крови, избавление от вредных веществ в организме и одновременно с этим масса положительных эмоций. Однако такой способ нежелателен для людей с больным сердцем, поэтому, если вы не уверены в своем здоровье, лучше откажитесь от такого контраста.
Расслабляющий водный массаж. Вряд ли кто не согласится с тем, что нет ничего приятнее и полезнее купания в морской воде, но не у всех есть возможность каждый день принимать морские ванны. Однако стимулирующее и одновременно успокаивающее действие морской воды вы можете испытать и в домашних условиях, воспользовавшись специальными концентратами, содержащими морскую соль. Растворите такой концентрат в теплой воде, лягте в ванную и хорошо прогрейтесь. Постарайтесь полностью расслабиться. Завершить такое купание можно приняв прохладный душ. Улучшению обмена веществ в коже активно способствует магний, который содержится в больших количествах в морской соли.
Плавание
Этот вид спорта хорошо влияет на кровообращение и способствует значительному сжиганию калорий. Врачи рекомендуют заниматься плаванием при многих заболеваниях. В особенности это полезно тем, кто страдает ожирением или имеет проблемы с позвоночником. Это единственный вид спорта, который можно назвать универсальным, но противопоказания есть и тут – для страдающих гайморитом, ушными воспалениями или аллергической реакцией на хлор. Когда наступает лето, нужно постараться выбрать время для того, чтобы лишний раз посетить пляж и посвятить как можно больше времени плаванию. Регулярное посещение мест, где есть вода, позволит вам получить немало положительных эмоций, а кроме того, принесет значительную пользу телу. Ведь вода, особенно холодная, – одно из самых лучших косметических средств, а в сочетании с движением она оказывает просто магическое действие на здоровье женщины. Если хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой, лучшего средства, чем плавание, вам не найти. Вы хотите иметь послушные и эластичные мышцы? Их тоже получите, занимаясь плаванием. Хорошо научиться плавать нелегко, но если запастись терпением и уделить этому немного времени, и этот барьер преодолеете. Приобретите купальный костюм, резиновую шапочку, при жарком солнце воспользуйтесь после плавания набором средств по уходу за кожей, включающих увлажняющие и щадящие кремы. Учиться плавать начинайте с самоубеждения, что всякая вода выталкивает тело на поверхность. И тот, кто поверит в это, можно сказать, уже наполовину научился плавать. Чтобы укрепить в себе это убеждение, выполните некоторые упражнения, которые помогут вам избавиться от страха перед водой, и вы почувствуете себя в ней так же свободно, как и на суше. После этого вам не составит труда научиться плавать.
1. Войдите по пояс в воду. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вниз, руки при этом должны быть опущены вниз. Задержитесь так на мгновение, затем примите исходное положение.
2. Сядьте на дно, так чтобы вода доставала до плеч, и положите руки на бедра. Ноги выпрямите. Из этого положения поднимите бедра вверх, так чтобы вода вытолкнула на поверхность ваше тело. Плавным движением оторвите руки от дна и положите их вдоль туловища. Старайтесь избегать слишком сильного напряжения в мышцах. Лягте на воде на спину, голову немного опустите, при этом не поднимайте подбородок слишком высоко.
3. Около берега упритесь руками в дно, ноги выпрямите, лягте на живот, опустите лицо в воду, предварительно сделав глубокий вдох. Когда вода вытолкнет ваши ноги на поверхность, поднимите руки вперед-вверх и свободно лягте на воде, ладони поверните вниз, но можете положить их вдоль туловища. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы мышцы тела по возможности были расслаблены, а когда вам потребуется вдохнуть, вернитесь в вертикальное положение.
4. Когда научитесь свободно лежать в воде на спине и на животе, можете приступить к разучиванию поворотов. Лягте на живот, перевернитесь через правое плечо и двигайтесь так, как если бы вы лежали на пляже или на траве. При этом не забывайте, что вода наверняка все вытолкнет на поверхность, т. е. вам не составит труда удерживаться на ней. Следующий поворот выполните через левое плечо. Когда научитесь делать один оборот, можете попробовать сделать сразу несколько – сначала в одну сторону, а потом в другую. Для коррекции фигуры советуем отдать предпочтение брассу. Здесь необходимо обратить внимание на движения рук и ног. Движения рук – встаньте в воде так, чтобы она была вам чуть выше пояса, наклонитесь вперед, выполняя следующие движения. На счет «раз», быстро и энергично повернув ладони наружу, плавными, но сильными движениями рассекайте воду, следя за тем, чтобы пальцы все время были соединены вместе, а локти не уходили за линию плеч. На счет «два» ладони и локти соедините на уровне шеи, а на счет «три» быстрым движением вернитесь в исходное положение. После этого упражнения некоторое время скользите по поверхности, а потом повторите весь цикл движений сначала. Движения ног – лягте в воде на живот, держа в вытянутых руках кусок доски или резиновый жгут, а ноги свободно выпрямите. Затем на счет «раз» согните ноги в коленях под прямым углом к туловищу, колени раздвиньте, а ступни приблизьте друг к другу, затем энергичным движением выпрямите ноги в коленях и бедрах, отталкиваясь пятками от воды, наружу на счет «два», на «три» энергичным движением соедините ноги и таким образом некоторое время скользите по поверхности.
При выполнении упражнения помните, что ступни должны все время находиться очень близко к поверхности. Движения рук и ног разучивайте отдельно, чередуя их с другими упражнениями. Например, лежа на спине или на животе, вы можете выполнять повороты. Когда движения рук и ног начнут у вас неплохо получаться, переходите к тренировке в другой позиции. Лежа на животе, погрузите лицо в воду, предварительно сделав глубокий вдох. Сделайте несколько плавных движений руками или ногами на одном дыхании, тренируйтесь до тех пор, пока все движения не станут синхронными и точными. Это, кстати, самая трудная часть тренировки. Вам предстоит научиться соединять движения рук и ног, т. е. координировать их. Для укрепления мышц груди и спины полезно плавать кролем, а кроме того, достаточная нагрузка ложится и на голеностопный сустав.
Кроль на груди. Лягте на поверхность воды и опустите лицо в воду так, чтобы ее уровень находился примерно у верхней части лба. Начинайте работать ногами вертикально вниз, чтобы обеспечить устойчивое горизонтальное положение вашего тела. Руками попеременно выполняйте гребок спереди назад под туловищем, а затем по воздуху вернитесь в исходное положение. Следите за тем, что, когда одна ваша рука входит в воду чуть дальше головы, другая должна заканчивать гребок у бедра. Вдох старайтесь выполнять через рот при повороте головы в сторону в начале выноса одной из рук над водой. После этого опустите лицо вниз и выдохните в воду через нос и рот. При плавании кролем следите за тем, чтобы голова была слегка приподнята, так чтобы ваши брови находились на уровне воды. Такое положение тела вызывает некоторый прогиб в пояснице, что очень полезно для растяжки мышц спины.