Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»

на главную

Жанры

Поделиться:

Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»

Шрифт:

10 уроков саморазрушительного поведения

Понимание сути саморазрушительного поведения дает возможность извлекать из него уроки неблагоприятных паттернов. Основными из них являются следующие:

? действуйте сегодня, а не откладывайте решение задачи на потом;

? убедитесь, что вы не заменили одно саморазрушительное поведение другим;

? избегание проблемы не является ее решением;

? попытки изменить характер и поведение другого человека – бесполезная затея;

? прежде, чем исправлять что-либо, необходимо признать, что оно не работает;

?

путь изменения предшествует желанию;

? эгоизм чаще всего является базой для появления саморазрушительного поведения в отношениях;

? изменение саморазрушительного поведения на позитивное ведет к повышению самооценки.

Вступление. Как преодолеть склонность к самоуничтожению

Мы часто придерживаемся деструктивных подходов в поведении. Они мешают нам чувствовать себя счастливыми. Такое поведение означает, что человек отказывается принять уроки, которые преподносит ему жизнь, и ищет сиюминутного облегчения вместо полного решения проблемы.

Обычно такие паттерны коренятся в негативном детском опыте. Люди, подвергавшиеся в раннем возрасте травле, психологическому и физическому насилию, чувствовавшие себя нелюбимыми, стараются ухватиться за все, что угодно, что может ослабить их тревогу и изоляцию хотя бы на небольшой промежуток времени.

«Не мешай себе жить» рассматривает 40 самых распространенных типов поведения, отравляющих жизнь. Лучше всего прочитать ее целиком, а не только главы, описывающие вашу ситуацию, чтобы видеть картину полностью, и быть готовым противостоять новым сценариям, если в вашей жизни снова возникнут тяжелые ситуации.

Так как саморазрушительное поведение основано на рефлекторной реакции, важно научиться останавливаться прежде, чем переходить к действиям. Повысить осознанность можно с помощью паузы, состоящей из следующих этапов:

шаг 1 – улучшение физической осознанности и понимание, где именно вы ощущаете тревожные чувства;

шаг 2 – улучшение эмоциональной осознанности – установление связи между переживаниями и физическими ощущениями;

шаг 3 – улучшение осознанности желаний – какие побуждения вызывают отмеченные вами чувства?

шаг 4 – улучшение осознанности последствий – подумайте о вероятных кратко- и долгосрочных последствиях ваших действий;

шаг 5 – улучшение осознанности решения проблемы – подумайте об альтернативах, которые могут дать лучший результат.

Несмотря на то, что разрушительное поведение очевидно ведет к негативным результатам, от него очень сложно отказаться. Попробуйте сосредоточиться на тех аспектах, которые вы приобретете в своей жизни благодаря изменению привычных паттернов. Поддержка со стороны поможет укрепить вашу решимость. Даже если на вашем пути будут встречаться неудачи и откаты назад, используйте их, чтобы разработать план действий на будущее. В свою очередь, при достижении даже небольших результатов, хвалите себя и вознаграждайте.

Будьте уверены – вы действительно можете изменить свою жизнь к лучшему, если возьмете на себя ответственность за нее.

Глава 1. Перестаньте гнаться за родительской любовью и одобрением

У многих из нас тяжелые отношения с родителями, поэтому большинство обращений к психотерапевту направлены как раз на улучшение этих связей.

Важно понять, что неправильное с вашей точки зрения поведение родителей коренится в их собственном детстве. Если ваша мать недополучала любви и внимания в детстве, она с большей вероятностью попробует возместить эту недодачу на вас и будет чрезмерно вас контролировать.

Стремление добиться удовлетворения эмоциональных потребностей за счет родителей тщетно и в итоге приведет только к росту обиды и непонимания между поколениями.

Попробуйте поставить себя на место своих бабушки с дедушкой и дать родителям то, в чем они нуждаются, что они не получили в детстве. Тогда они смогут освободиться и дать желаемое уже вам. Для этого понадобится все ваше мужество, но все же это лучший способ обрести гармонию. Особенно этот способ подходит для отношений между отцом и сыном.

Глава 2. Не поддерживайте отношений с неподходящими людьми

Как бы хотелось уметь при встрече определять истинную сущность человека! Очень часто случается, что мы заводим отношения с неподходящими людьми двух типов:

? сильные и харизматичные поначалу, они начинают высасывать силу из вас, чтобы поддержать ее у себя – в их ядре личности слишком много ненависти, они стремятся всегда быть правыми и готовы нападать на любого, кто не согласен с ними;

? слабые, нуждающиеся в вас, позволяющие вам стать героем, почувствовать свою нужность и значимость, но в конечном итоге также высасывающие силу из вас – в их ядре личности преобладает уязвимость, они внушают чувство вины и хотят только, чтобы вы их жалели.

Из-за общения с такими людьми вы становитесь холодным и отчужденным, осознавая, что вас используют. От них лучше держаться подальше, делая выбор в пользу людей со здоровым ядром – уверенных в себе, спокойных, открытых миру, сочувствующих и старающихся помочь в трудной ситуации, если это в их силах.

Если на вашем пути встретились люди с нездоровым типом личности, примите, что вы не в силах их изменить, если они сами не захотят этого. Не сближайтесь с ними. Не спорьте и не начинайте соперничать с людьми с ненавистью в ядре личности, но и не отказывайтесь от своих желаний и потребностей. При общении со слабым типом личности, не берите на себя ответственность за их настроение и поведение и относитесь к ним как можно более беспристрастно.

Глава 3. Не откладывайте важные дела

Есть очень много причин, по которым люди прокрастинируют. Они могут бояться потерпеть неудачу, быть неуверенными в себе, скучать, лениться…

Эта проблема тоже идет из детства. Маленькому ребенку очень важно получать поддержку взрослых в новых для него начинаниях – например, умении ходить. Без присутствия взрослого процесс освоения нового навыка будет связан у ребенка с болью одиночества.

Поэтому для борьбы с прокрастинацией хорошо найти партнеров, которые стали бы поддерживать и вдохновлять вас. Они будут говорить, что пора садиться за работу и проверять, как она продвигается. Такими добрыми «надзирателями» могут быть родные, друзья, люди со схожими интересами.

12
Комментарии:
Популярные книги

Купеческая дочь замуж не желает

Шах Ольга
Фантастика:
фэнтези
6.89
рейтинг книги
Купеческая дочь замуж не желает

Идеальный мир для Лекаря 4

Сапфир Олег
4. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 4

Барон диктует правила

Ренгач Евгений
4. Закон сильного
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Барон диктует правила

Возвращение

Кораблев Родион
5. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
6.23
рейтинг книги
Возвращение

Табу на вожделение. Мечта профессора

Сладкова Людмила Викторовна
4. Яд первой любви
Любовные романы:
современные любовные романы
5.58
рейтинг книги
Табу на вожделение. Мечта профессора

Титан империи 6

Артемов Александр Александрович
6. Титан Империи
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Титан империи 6

Свадьба по приказу, или Моя непокорная княжна

Чернованова Валерия Михайловна
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.57
рейтинг книги
Свадьба по приказу, или Моя непокорная княжна

Неестественный отбор.Трилогия

Грант Эдгар
Неестественный отбор
Детективы:
триллеры
6.40
рейтинг книги
Неестественный отбор.Трилогия

Враг из прошлого тысячелетия

Еслер Андрей
4. Соприкосновение миров
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Враг из прошлого тысячелетия

Идущий в тени 3

Амврелий Марк
3. Идущий в тени
Фантастика:
боевая фантастика
6.36
рейтинг книги
Идущий в тени 3

Изгой. Пенталогия

Михайлов Дем Алексеевич
Изгой
Фантастика:
фэнтези
9.01
рейтинг книги
Изгой. Пенталогия

Идеальный мир для Лекаря 12

Сапфир Олег
12. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 12

Измена. Мой заклятый дракон

Марлин Юлия
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
7.50
рейтинг книги
Измена. Мой заклятый дракон

Пистоль и шпага

Дроздов Анатолий Федорович
2. Штуцер и тесак
Фантастика:
альтернативная история
8.28
рейтинг книги
Пистоль и шпага