Чтение онлайн

на главную

Жанры

Саммари книги Марка Гоулстоуна, Филиппа Голдберга «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения»
Шрифт:

Глава 4. Не ждите, пока окружающие поймут, что вы чувствуете

Человек воспринимает реальность через призму своих мыслей и ценностей, но это не значит, что мы не можем почувствовать переживания другого. Происходит это благодаря эмпатии, при этом доказано, что человек не может злиться на

кого-то, кто испытывает те же эмоции, что и он.

Поэтому, если вам кажется, что вас не понимают, попробуйте дать этому человеку почувствовать то же, что и вы. Для этого можно использовать аналогии – с ситуациями на работе или в семье, например. Аналогия должна согласовываться с личностными характеристиками собеседника. Спросите его, что бы он чувствовал в такой ситуации и не видит ли он параллели с тем, что беспокоит вас. Очень важно вести разговор спокойным тоном, ни в коем случае не обвиняя. Сделайте то же самое самостоятельно, чтобы понять собеседника и сделать ваше общение максимально открытым.

Глава 5. Не ждите, пока станет слишком поздно

Очень часто, чтобы переосмыслить свою жизнь, требуется трагедия. Неизлечимая болезнь или смерть позволяет понять, что стоит меньше времени проводить на работе и больше – с семьей, что важно прощать близких, выражать свою любовь и благодарность родным.

Постарайтесь не допустить такого – подумайте, какая жизнь для вас может назваться достойной, что стоит сделать, чтобы достичь ее, и как надо вести себя, чтобы в преклонном возрасте не жалеть о прошедшем. Поняв таким образом свои приоритеты, начните действовать в соответствии с ними.

Глава 6. Помните: гнев только усугубляет проблемы

Гнев дает краткосрочное облегчение, но в дальнейшей перспективе он может привести к потере уважения к вам. Однако подавлять его тоже нельзя – такое поведение грозит депрессией и психосоматическими заболеваниями. К счастью, есть еще и третий вариант – обращение гнева в убеждение, чтобы действовать в соответствии с ним. Так вы обретете смелость, чтобы принимать эффективные меры для пресечения того, что вызывает у вас такие сильные эмоции.

Поэтому в следующий раз, когда почувствуете гнев, остановитесь и постарайтесь успокоиться, чтобы оценить, что именно и почему вас злит. Сформулируйте свои убеждения словами и придумайте способ отстоять ваши принципы.

Глава 7. Перестаньте говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет»

Часто мы боимся выразить свое несогласие с мнением близкого нам человека открыто, чтобы не потерять его доверие и любовь. Но это чревато тем, что вы будете просто избегать этого человека, что породит только больше недовольства и непонимания.

Не нужно мириться с несправедливым отношением. Найдите в себе мужество сказать: «Хватит», но сделайте это в нужный момент, чтобы это выглядело взвешенным решением, а не импульсивной претензией. Не обвиняйте другого, а сосредоточьтесь на своих чувствах и боли. Признайте, что ваша вина в сложившейся ситуации тоже есть и опишите, как бы вы видели изменения в поведении обоих.

Глава 8. Не затаивайте обиду

Мы часто обвиняем других людей в качестве защитного механизма, чтобы оправдать свой гнев и не признавать свои ошибки. Но такое поведение ставит нас в положение простого наблюдателя, не имеющего контроля над собственной жизнью. Точно так же и бдительность – старание запомнить все обиды, чтобы предотвратить новые – делает вас чересчур нервным и сложным для общения.

Конец ознакомительного фрагмента.

12
Поделиться:
Популярные книги

Вперед в прошлое 3

Ратманов Денис
3. Вперёд в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 3

Никто и звать никак

Ром Полина
Фантастика:
фэнтези
7.18
рейтинг книги
Никто и звать никак

Мятежник

Прокофьев Роман Юрьевич
4. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
7.39
рейтинг книги
Мятежник

Пропала, или Как влюбить в себя жену

Юнина Наталья
2. Исцели меня
Любовные романы:
современные любовные романы
6.70
рейтинг книги
Пропала, или Как влюбить в себя жену

Темный Патриарх Светлого Рода 6

Лисицин Евгений
6. Темный Патриарх Светлого Рода
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Темный Патриарх Светлого Рода 6

Случайная мама

Ручей Наталья
4. Случайный
Любовные романы:
современные любовные романы
6.78
рейтинг книги
Случайная мама

На границе империй. Том 8

INDIGO
12. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 8

Сердце Дракона. Том 19. Часть 1

Клеванский Кирилл Сергеевич
19. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.52
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 19. Часть 1

Кодекс Охотника. Книга V

Винокуров Юрий
5. Кодекс Охотника
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
4.50
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга V

Дракон - не подарок

Суббота Светлана
2. Королевская академия Драко
Фантастика:
фэнтези
6.74
рейтинг книги
Дракон - не подарок

Беглец

Кораблев Родион
15. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Беглец

Хозяйка старой усадьбы

Скор Элен
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
8.07
рейтинг книги
Хозяйка старой усадьбы

Развод и девичья фамилия

Зика Натаэль
Любовные романы:
современные любовные романы
5.25
рейтинг книги
Развод и девичья фамилия

Я еще не князь. Книга XIV

Дрейк Сириус
14. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я еще не князь. Книга XIV