Чтение онлайн

на главную

Жанры

Счастье в городе
Шрифт:

Марк Твен, великий писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил:

Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, что ты не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, что не хочется делать.

Когда мы встаем перед выбором – сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться – перед нами

встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться. Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Влияние на состояние счастья и удовлетворённости, которое приносит активный образ жизни, поначалу мало и незаметно, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт.

Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения – вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное. А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Здоровый сон

Мы выяснили, что наше здоровье и, как следствие, счастье зависит от питания и физической активности. Осталось сказать пару слов о третьем коэффициенте жизненной энергии.

Это здоровый сон.

Нормальная продолжительность сна известна, это 6—9 часов в сутки, для кого-то – чуть меньше, для кого-то – чуть больше. Однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20—30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

– 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;

– 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;

– 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;

– 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

При этом 13% россиян вообще не беспокоятся о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать проблемы со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на восстановление организма.

Чем грозит недосып? Как минимум, это:

– замедление реакции и мыслительных процессов

– повышение давления

– переедание

– ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть

Как его избежать?

Очевидный ответ – больше спать. Тут же возникает другой вопрос – как заставить себя ложиться раньше спать? У каждого «полуночника» есть свои причины: кто-то не может уснуть в определенное время, кто-то настолько загружен делами, что свободное время у него появляется ближе ко сну, кто-то любит смотреть ночные фильмы и гонять чаи при свете ночника. При этом одни прекрасно высыпаются, хотя ложатся за полночь, а другие спят по десять часов и встают разбитыми. Уверен, что вы можете привести не один пример из своей жизни и жизни своих знакомых. Как такое получается?

Недосып зависит не только от продолжительности сна, но и от его качества. Оно непосредственно связано с тем, каким образом вы готовитесь ко сну. Для того, чтобы выспаться и с утра быть бодрым, а не ненавидеть весь мир, важно ложиться спать в так называемом состоянии спокойного ума.

Ложиться спать в состоянии спокойного ума означает, что отправляться ко сну нужно с определенным настроем. Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов плюс-минус полчаса. В это время наша активность замедляется, и мы чётко понимаем, что скоро пора спать. Обратите внимание на своё состояние примерно в это время, и, возможно, вы сможете уловить момент переключения.

А теперь – внимание! Получив этот подсознательный сигнал, люди ведут себя по-разному. Одни начинают готовиться ко сну – завершают все дела, принимают душ, проводят гигиенические процедуры и отправляются в кровать. Кто-то перед сном медитирует или молится, но в любом случае быстро и успешно засыпает. Можно сказать, что они следуют своим биологическим ритмам и ложатся спать в состоянии спокойного ума.

Другие же люди, назовём их «полуночниками», понимают, что организм уже готовится ко сну, но игнорируют свои биоритмы и продолжают бодрствовать. Разумеется, есть небольшая доля «настоящих сов» с сильно сдвинутым режимом, которые просто физически не могут уснуть раньше полуночи и встать раньше девяти-десяти утра. И, всё же, большая часть людей ложится спать глубокой ночью из-за причин, не связанных с биоритмами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Поделиться:
Популярные книги

Хозяйка лавандовой долины

Скор Элен
2. Хозяйка своей судьбы
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.25
рейтинг книги
Хозяйка лавандовой долины

Элита элит

Злотников Роман Валерьевич
1. Элита элит
Фантастика:
боевая фантастика
8.93
рейтинг книги
Элита элит

Покоритель Звездных врат

Карелин Сергей Витальевич
1. Повелитель звездных врат
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Покоритель Звездных врат

Толян и его команда

Иванов Дмитрий
6. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.17
рейтинг книги
Толян и его команда

Черный маг императора

Герда Александр
1. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Черный маг императора

Пистоль и шпага

Дроздов Анатолий Федорович
2. Штуцер и тесак
Фантастика:
альтернативная история
8.28
рейтинг книги
Пистоль и шпага

Лорд Системы

Токсик Саша
1. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
4.00
рейтинг книги
Лорд Системы

Месть Паладина

Юллем Евгений
5. Псевдоним `Испанец`
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
7.00
рейтинг книги
Месть Паладина

Невеста на откуп

Белецкая Наталья
2. Невеста на откуп
Фантастика:
фэнтези
5.83
рейтинг книги
Невеста на откуп

Любовь Носорога

Зайцева Мария
Любовные романы:
современные любовные романы
9.11
рейтинг книги
Любовь Носорога

На грани развода. Вернуть любовь

Невинная Яна
2. Около развода. Второй шанс на счастье
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
На грани развода. Вернуть любовь

Чужая дочь

Зика Натаэль
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Чужая дочь

Прометей: каменный век

Рави Ивар
1. Прометей
Фантастика:
альтернативная история
6.82
рейтинг книги
Прометей: каменный век

Мимик нового Мира 10

Северный Лис
9. Мимик!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
альтернативная история
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 10