Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек
Шрифт:
3. Ляг на спину, согни ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Выполни упражнение, которое мы уже не раз описывали, оно называется «велосипед». Постарайся выполнять это упражнение в течение 10–15 минут, с каждым разом увеличивая время выполнения.
Если у тебя слишком массивные бедра, то сразу должны тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Для полных бедер рекомендуем тебе делать эти упражнения, только выполнять их необходимо систематически, и через месяц с небольшим твои старания увенчаются успехом.
4. Ляг
5. Ляг на живот, обхвати лодыжки руками. Подними верхнюю часть туловища, запрокинь голову назад и представь, что ты детская качалка, покачайся немного. Выполни это упражнение 5–6 раз.
6. Положи на пол диванную подушечку. Ноги чуть согни в коленях, руки положи на пояс и перепрыгивай через подушечку, стараясь приземляться на всю стопу, а не на носок.
7. Ляг на живот и одновременно, поочередно сгибай ноги, как бы забрасывая их назад. Делай это упражнение 10 раз.
Если ноги слишком худые, то это выглядит не очень эстетично и красиво, да и одежду при таких ногах подобрать не так уж легко. Для того чтобы исправить положение, выполняй следующий комплекс упражнений.
A. Присядь и подпрыгивай вверх повыше, приземляйся сначала на носок, а затем на всю стопу. Выполни это упражнение 5–6 раз.
Б. Ляг на спину, согни ноги и упрись ими в стену, сделай попытку выпрямить ноги в течение 5 секунд с интервалом в 10 секунд. Делай это упражнение в течение 3–4 минут.
B. Возьми небольшой мячик и в медленном темпе приседай с ним в руках, старайся не отрывать пятки от пола. Повтори это упражнение 5–6 раз.
Г. Согни ноги в коленях и постой 1 минуту в таком положении. Повторяй это упражнение 2–3 раза с интервалом в 2–3 минуты.
Д. Ляг на правый бок, подтяни живот и подними правую ногу на высоту 15 см, правая рука должна находиться над головой. Оставайся в такой позиции 1 минуту и аналогичные движения повтори на другом боку.
Что же еще можно дополнительно порекомендовать к вышесказанному?
Советуем обратить особое внимание на питание и отказаться от заманчивых булочек и шоколада, иначе у тебя получится, что ты просто путем тренировок сжигаешь потребляемые тобой жиры. Пей побольше минеральной воды и поглощай в большом количестве свежие фрукты и овощи.
В какой-то степени и капризная Госпожа Мода может скрыть недостатки твоих ног, тем более она располагает довольно широким ассортиментом таких специальных средств. Длинные юбки, широкие брюки, джинсы подчеркнуто свободного силуэта – все это прекрасно тебе подойдет. А что касается обуви, то туфли лучше носи на среднем каблуке трапециевидной формы.
Откажись от светлых колготок, которые зрительно увеличивают ноги, если, конечно, твои ноги не отвечают всем представлениям об идеальных ногах, а отдай предпочтение темным цветам, так как темный цвет скрадывает досадные «проблемы» лишнего объема.
Девочкам с худыми и тонкими ногами советуем носить обтягивающие джинсы и брюки-«сигареты». А вот от туфель на огромной платформе придется отказаться совсем, лучше носить модельные туфельки или босоножки на плоской подошве.
Питание
Многие девочки твоего возраста жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот – похудеть, но последнее волнует намного больше милых представительниц прекрасного пола. Что ж, мы с удовольствием поможем тебе справиться с этой проблемой.
Для того чтобы иметь осиную талию, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем.
Не набивать свой желудок перед тем, как ложиться спать. Звучит не очень романтично, но наша красота зависит от работы желудочно-кишечного тракта.
Следует ограничить потребление копченых колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на твоем лице, но и способствовать образованию жировых отложений на ногах, ягодицах и талии.
Тебе нужно научиться правильно хранить продукты. От неправильного хранения многих продуктов в них утрачиваются витамины и ценные для организма вещества.
Не стоит увлекаться соленой рыбкой и орешками, иначе через несколько лет тебе грозит отложение солей, тучность и боли в суставах.
А главное – нужно стараться есть всегда в одно и то же время.
Тебе не грозит стать толстушкой, если ты будешь всегда следовать этим простым правилам. А теперь давай поговорим о самом интересном.
Диеты, разгрузочные дни, салаты и коктейли красоты
Специальные коктейли и салаты красоты не только вкусны, но и очень полезны. Кстати, француженки очень часто используют их как прекрасное средство для кожи лица и способ избавиться от лишних килограммов. Если ты всегда хочешь быть в отличной форме и иметь здоровый цвет кожи, то как можно чаще употребляй эти вкусные коктейли и салаты в пищу или сделай их обязательной составляющей своего рациона. Начнем с напитков.
Коктейли красоты
КОКТЕЙЛЬ «НЕФЕРТИТИ»
Для коктейля возьми 30 г сельдерея, 50 г йогурта, 20 г кипяченого молока, сок половинки лимона, сахар по вкусу. Смешай все эти компоненты в миксере в течение 2–3 минут, добавь несколько кусочков люда. Пей этот напиток как тонизирующее и освежающее средство каждый день или через день.
КОКТЕЙЛЬ «СВЕЖИЙ ВИД»
Для того чтобы твое лицо всегда выглядело свежим и красивым, возьми 1 стакан яблочного сока, щепотку лимонной кислоты, 1 чайную ложку сахара. Налей сок в стакан, добавь лимонную кислоту и сахар, размешай и пей маленькими глоточками каждое утро.