Секреты восточной медицины. Чудо исцеления своими руками
Шрифт:
Причем чем глубже состояние релаксации, тем интенсивнее происходит восстановление тканей органов.
Релаксация – фундаментальная основа всех практических оздоровительных систем Востока. Это и метод, и средство, и процесс, и цель.
Методы практики релаксации условно можно разделить на статические и динамические. Статическая релаксация в положениях лежа, сидя, стоя сочетается с динамической в комплексах Тайцзицюань.
Это тема отдельной публикации, так что ожидайте.
Проводится он в три этапа
• снять острую боль,
• достичь комфортного состояния, локализовать воспалительные процессы,
• восстановить здоровье и целостность всей системы.
С первым этапом вы уже познакомились несколько страниц назад. Второй и третий этапы мы будем подробно рассматривать и прорабатывать на курсе реабилитации.
Тема объемная и также требует отдельной книги.
Грамотное создание мышечного корсета вокруг позвоночника – это начало победы над вашим недугом.
Мышечная ткань растет в любом возрасте.
То есть не важно, сколько вам лет, при желании вы сможете нарастить объем мышечной массы.
Мышцы обильно пронизаны кровеносными сосудами и потому дают возможность питания связок, сухожилий и костной ткани. Кроме этого, мышцы восстанавливают обмен веществ, выводя продукты жизнедеятельности от костей, и таким образом помогают снимать локальные вялотекущие воспалительные процессы.
И вот вам очень эффективное упражнение для развития прямых мышц спины в области поясницы.
1. Техника
Возьмите в руки гимнастическую палку. Подойдет любой черенок от швабры, лопаты, грабель.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки удерживают палку прямым хватом и опущены вниз. Палка касается передней поверхности бедра.
Сосредоточьте внимание на области поясницы и медленно начните отводить таз назад таким образом, как будто хотите сесть на стул.
Начните сгибать ноги в коленях, опуская палку параллельно поверхности пола и скользя по передней поверхности бедер до тех пор, пока ваши кисти не достигнут середины голени. Руки при этом свободно свисают и вертикальны. Проекция плечевых суставов не выходит за границу передней части стопы. Спина прямая и чуть прогнута назад с небольшим, в 45 градусов, наклоном. Голова и шея придерживаются вертикали без наклона. Смотрите прямо перед собой.
Вам должно быть комфортно и устойчиво в этом положении. Прислушиваясь к ощущениям в нижней части спины, свободно дышите.
Начните выпрямлять ноги в коленях, медленно выпрямляя спину до вертикали. Расслабьте все тело и продолжайте удерживать внимание на мышцах спины. Дыхание произвольное.
Выполните такие приседания от 10 до 20 раз, неторопливо считая до двух во время приседания, до двух во время паузы, до двух во время привставания,
Эти приседания прекрасно укрепляют мышцы поясницы, снимая напряжение и застойные явления.
Категорически важно максимально расслаблять мышцы во время обеих пауз при выполнении.
Сильные мышцы – это хорошо. Но растянутые мышцы – гарантия здоровья вашего позвоночника.
Мышцы, связки и сухожилия, поддерживающие и питающие позвоночник, нужно восстановить.
В данном случае мало их нагружать физической работой – это лишь грубое физическое начало.
Абсолютно необходимое, но недостаточное.
Вторая часть «марлезонского балета» заключается в мягком растягивании мышечно-сухожильно-связочного материала. Это восстановит неэффективно действующие, размякшие и разжиженные от хронического перенапряжения и воспалительных процессов атрофированные мышцы.
Растяжение остановит дегенеративные процессы в связках и сухожилиях, освободит нервные окончания и запустит процесс регенерации тканей.
Быстрорастущая мышечная масса подчистит все продукты распада.
Итак, приступим к делу!
2. Техника
Подыщите надежную опору, за которую можно крепко ухватиться руками на уровне солнечного сплетения. Это может быть дверная ручка, поручни перил и пр.
Встаньте прямо, держась вытянутыми руками за поручень. Поставьте ноги на ширину плеч.
Начните медленно расслабленно приседать, сгибая ноги в коленях, как бы проваливаясь ягодицами назад и вниз и крепко держась руками за поручень. Делайте это движение медленно с тем, чтобы ощутить приличное натяжение мышц в пояснице и грудном отделе. Мягко подтяните подбородок к яремной впадине, после чего так же мягко и без усилия устремите затылочную область вверх.
Оказавшись в нижней точке и буквально повиснув на руках, позвольте всем мышцам еще сильнее расслабиться и всем структурам тела еще сильнее вытянуться. Вам должно быть комфортно в этом положении. Возможно, поначалу будет легкая приятная тянущая боль, которая сменится приятным теплом через 15-20 секунд. В этом положении вы можете пребывать 30-60 секунд.
Оттягивая назад тазовую область, начните выталкивать и разгибать ноги в коленных суставах, крепко удерживая руками поручень. Таким образом, вам без усилий, а самое важное, без напряжения в мышцах спины удастся встать в исходное положение прямо.
В зависимости от самочувствия повторите это упражнение еще 2-3 раза.
В сочетании с предыдущим упражнением эта техника в значительной степени снимает скованность спинных мышц, снимает боль, ускоряя восстановительные процессы.
Главное условие выполнения этих техник – приятное чувство растягивания.