Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней
Шрифт:
Картофельный день
Чтобы провести картофельный разгрузочный день, следует запечь в духовке килограмм картофеля. Можно и отварить картошку, но печеные клубни намного полезнее. Есть картошку нужно без соли; если вы совсем никак не можете наслаждаться картошкой без приправ, можно добавить к каждой порции чайную ложку подсолнечного масла.
Огуречный день
Для проведения огуречного разгрузочного дня следует взять 1–1,5 килограмма свежих огурцов и разделить их на 5–6 приемов. Вечером можно выпить стакан фруктового компота или отвар шиповника.
День сока
«Экстремальный» разгрузочный день можно провести только на овощных соках (желательно, конечно, приготовить их самим, но можно обойтись и готовыми). Утром и вечером можно выпить по стакану отвара шиповника.
Рыбный
Рыбный разгрузочный день проводится на отварной рыбе вместе с отварными овощами. Возьмите полкилограмма отварной рыбы нежирных сортов и столько же отварных овощей (капуста, стручковая фасоль) и разделите пищу на шесть приемов. Вечером можно выпить стакан сладкого чая с молоком.
День овсянки
Многие легко переносят овсяный разгрузочный день. Из двухсот грамм овсянки варим кашу на воде (можно добавить горсть изюма), а затем делим получившуюся кашу на шесть приемов. Жидкость не ограничивается (только никаких газированных напитков и алкоголя).
В общем, из этого разнообразия вполне можно выбрать разгрузочный день по своему вкусу. Не любите арбузы – ешьте мясо, терпеть не можете компотов – пейте молоко.
Чтобы помочь вам расписать «меню» на неделю, я приведу простой пример комбинации разгрузочных дней. Допустим, в понедельник вы устраиваете себе творожно-кефирный день, вторник питаетесь обычно, среду делаете овощным разгрузочным днем, четверг и пятницу – отдыхаете, в субботу проводите молочный или компотный разгрузочный день.
Проявляйте творчество и доверяйте собственному телу, и тогда «пищевые зигзаги» будут проходить у вас легко и быстро помогут вам стать стройнее!
Вечер любого разгрузочного дня постарайтесь закончить расслабляющей ароматической ванной и, принимая ванну в облаке прекрасных запахов, не забудьте повторить волшебные аффирмации (когда вы расслаблены, они действуют особенно эффективно):Я здорова и полна энергии.
Я достойна всего самого лучшего, что только может предложить жизнь на прекрасной планете Земля!
Я знаю, что мои желания уже исполняются.
Вторник Что такое пищевая зависимость?
Для того чтобы похудеть раз и навсегда, надо, прежде всего, увидеть мир вокруг себя другим.
Пищевая зависимость (или булимия) – это такая же психологическая зависимость у некоторых людей, как у других зависимость от алкоголя или сигарет.
Когда вам скучно или плохо, кто-то заменяет это состояние опьянением, а кто-то – и вы знакомы с этим – слегка одурманенным состоянием, которое наступает после переедания. Есть люди, которые не могут контролировать потребление алкоголя и напиваются каждый раз, когда оказываются за праздничным столом. Но большинство вполне способно остановиться. Почти то же самое происходит и с едой. Поэтому внешние изменения невозможны без изменений внутренних, изменений духовных. Только изменив свою психологию, вы сможете обрести идеальный вес.
Прежде всего, надо осознать, что когда вы объедаетесь, это симптом того, что вам не хватает заботы и любви, что вы чувствуете себя угнетенной и несчастной. Да, жизнь иногда подкидывает нам сложные ситуации. И тогда одни люди говорят себе: «Надо выпить», другие говорят: «Надо съесть чего-нибудь вкусного и побольше».
А на самом деле все, что нужно и тем и другим, это постараться расслабиться и отключиться от проблем хотя бы на час; побыть в одиночестве; перестать чувствовать ответственность за всех на свете; может быть – даже поплакать. И тогда желание заглушить свою боль алкоголем или едой, может быть, пройдет само собой. Может быть, вам и нужно всего-то просто полежать на диване в тишине или посидеть в сквере, наблюдая, как листья падают на землю и на какое-то время просто отключиться от всего будничного?
Когда вы поймете, что вам нужно для того, чтобы расслабиться: прогуляться по магазинам, помечтать в тишине, нарисовать картину или просто полежать в постельке – вам нужно будет начать практиковать этот способ каждый день.
Вы же мечтаете о стройной фигуре? Поэтому найдите хотя бы полчаса каждый день для себя, любимой. Уделяйте себе внимание каждый день, ваше «я» так нуждается в этом! Не корите себя за то, что вы «тратите» время на себя и свои желания, не упрекайте себя в эгоизме или лени. Вам совсем необязательно всегда делать только то, чего ожидают от вас окружающие. Ваша личность уникальна и заслуживает всего самого лучшего, что только вы можете ей предложить – примите это как аксиому!
Составьте список того, что вам доставляет радость. Составили? Отлично, теперь дело за малым – доставьте себе эту радость! Не стоит ждать особого случая, чтобы порадовать себя, ведь жизнь так коротка!
Часто люди, которые страдают булимией, таким образом пытаются наказать себя за что-то. Мы же пойдем другим путем – мы будем поощрять себя и радовать. И приятно и полезно, вы ведь достойны самого лучшего!
Всегда помните о том, что:Я создана для счастья!
Я – живой символ радости и любви.
Я просто прелесть!
Среда Как справиться с приступами голода?
Вы не хотите никому в этом признаваться и замалчиваете, словно постыдную тайну. Приступы неконтролируемого аппетита – они настигают почти всех, кто страдает от психологической зависимости от еды. Как уберечь себя от состояния, когда вы начинаете есть и словно не можете остановиться?
Если вы вдруг испытываете непреодолимое чувство наесться прямо сейчас, просто примите это и скажете себе: «Сейчас я разрешу себе это. Мне надо наесться до отвала». При этом сразу решите, что ни до, ни после не будете терзаться чувством вины, которое в таких случаях просто не позволяет вам почувствовать настоящий вкус пищи и получить от нее удовольствие. А начав есть, постарайтесь сосредоточиться на вкусе еды, на ее консистенции, температуре, ощущениях. Вам действительно нравится вкус именно этого продукта? Или он для вас слишком кислый, острый, пресный, соленый, приторный? Вам правда нравится его консистенция?
Тщательно пережевывайте пищу. Мудрые китайцы говорят, что «пищу надо пить», то есть пережевывать ее до такой консистенции, чтобы она была уже жидкой. Тогда вы значительно облегчите работу своего пищеварительного тракта.
Проанализируйте ощущения, которые вы испытываете, и в зависимости от них решайте, нужна ли вашему телу эта еда. И постарайтесь получить от нее максимальное удовольствие, не мучайте себя – наслаждайтесь.
Перед едой не забудьте поблагодарить пищу, тех, кто принял участие в ее создании и в итоге доставил ее к вашему столу. Тогда прием пищи будет почти священнодействием, и она принесет вашему телу несравнимо больше пользы.
Главное – не чувствуйте себя виноватой!
Ведь вы не делаете ничего плохого, вы просто реализуете свое желание, которому в этот раз не можете сопротивляться. Даже если сейчас вы съели больше, чем нужно вашему телу, и при этом все равно не чувствуете себя счастливой, это потому, что вы просто не знали, что вам нужно сделать для самой себя. Да, вы ошиблись, но ошибаться для человека совершенно естественно – вы же не машина, не автомат.
Проанализируйте ситуацию, после которой у вас возникло желание объесться. Что его спровоцировало, какие эмоции при этом вы испытывали? Может, надо было позволить им выплеснуться, хотя бы в рамках дозволенного? Представьте себе, что вы позволили выплеснуться тем эмоциям, которые заглушали едой. Какие бы последствия вас ждали? Что вы могли бы сделать по-другому, если бы ранившие вас события прокрутить назад? Вам важно это понять, чтобы глубже разобраться в себе и в причинах того, почему вы поступаете так или иначе. Разобраться в том, что вам на самом деле нужно. Тогда со временем вы перестанете подменять необходимые вам ощущения едой, которая разрушает ваше тело.