Сила духа
Шрифт:
Закройте глаза и не отвлекаясь ни на что постороннее, как можно ярче представьте зрительно, как авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;
авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;
снова окружность, круг, круг превращается в шар – сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
представьте людей, которых вы любите. Теперь
Осязательный
Вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите их шерсть); вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие); вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (вы боитесь его помять), к коре дерева, к струе воды.
Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь.
Повторите упражнение, «выключив» внутреннее зрение.
Обонятельный ряд
Вы вдыхаете запах – ваших любимых духов, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.
Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела)
Вы ведете машину; занимаетесь любимым видом спорта; идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя. Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд
Представьте вкус банана, кислого молока, представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обратите внимание на плотность и вкус каждого глотка.
Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты)
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Общее напоминание
В организме развивается все, что тренируется. Если вы не двигаетесь вперед, то обязательно скатитесь назад. Этот принцип распространяется на все в жизни.
Работа с Т-, П– и Х-ощущениями
Тепло (Т)
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает согреваться. Вы лежите на пляже в летний солнечный день, солнечные лучи проникают внутрь. Или вы прислонились к теплой печке в охотничьем домике… Каждый представляет то, что ему более приятно и знакомо. Проделайте упражнение несколько раз.
Покалывание (П)
Работа, аналогичная работе с Т– ощущением. Представьте, что вы «отсидели» какой-то участок тела и теперь
Холод (прохлада) (X)
Работаем так же, как с ощущениями в предыдущих вариантах. Участок тела (кроме области сердца и мозга) выбираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П.
Представьте, что налетел прохладный ветерок, а этот участок тела у вас ничем не прикрыт, или это место все еще влажное после купания, или вы к нему приложили прохладные руки. Найдите образ прохлады, который вам больше приятен.
Если вам сразу удается вызвать в себе комплексные ощущения тепла и покалывания (ТП) или холода и покалывания (ХП), не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.
Работа с эмоциями
Сегодня уже известно, что эмоции играют определенную роль в состоянии здоровья и в способности к выздоровлению. Представьте, что вы актер, который играет роль несчастного человека.
Ссутультесь, сгорбитесь, руки безвольно опустите! Уголки рта опущены, брови скорбно сведены.
Через какое-то время прислушайтесь к себе. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Наверняка это что-нибудь неприятное – воспоминания о былых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза, мимика и осанка.
Теперь распрямитесь, поднимите голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.
Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека.
Опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь.
Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать горько и безутешно!
Достаточно. Остановитесь. Вспомните, как быстро высыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Перейдите к спокойствию. Запоминайте это состояние.
А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного искусственным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий!