Система минус 60. Революция
Шрифт:
Начинать гимнастику нужно хотя бы с 5 минут в день, выбирая только те упражнения, которые вы действительно можете делать.
Через неделю вы вольны несколько усложнить программу. Комплекс должен задействовать все «проблемные» части тела. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность, но не более чем на 5 минут в неделю. В дни спадов (о них мы поговорим ниже) вы можете несколько снизить физическую активность. В идеале нужно довести время занятий до 15–20 минут выполнения упражнений нормальной сложности, после чего продолжать работу на достигнутом уровне. Включайте в комплекс ежедневных упражнений элементы того, что вам нравится. Увлекаетесь йогой – пожалуйста. Пилатес – никаких
Продолжайте посещать привычные занятия, если таковые имеются, совмещая их с ежедневным комплексом, но не заменяйте спортивным залом упражнения дома – пусть они станут приятным дополнением, разминкой.
Я уверена, что уже через четыре недели вы заметите результат. Для сравнения можете сфотографироваться в начале месяца и в конце. Не забывайте о том, что в процессе похудения у вас появляются излишки кожи, на которые физическая нагрузка действует крайне позитивно.
Помните, что, когда вы занимаетесь дома, любые мелочи будут важны. Попытайтесь создать себе комфортные условия, которые будут моментально настраивать вас на рабочий лад.
Не стоит слишком усердствовать, начиная с первых дней.
Помните фильм про Бриджетт Джонс, которая так усердно крутила тренажер, что по окончании программы слезала и падала на пол. Такого быть не должно. Равно как и последующих недельных мучений, когда вам сложно будет даже поднять руку или пройти три ступеньки. Фанатизма в похудении не нужно. Подобный подход не улучшит ваше здоровье и фигуру.
Постепенно, когда привыкнете, старайтесь выполнять упражнения уже не между делом на ходу, а выделив для этого специальное время, место и условия. Сейчас вам кажется, что подобный момент никогда не настанет, но в действительности, как только вы втянетесь в процесс, вы уже не сможете остановиться.
Попробуйте заниматься под музыку. Если не хотите мешать домочадцам, можно использовать плеер и наушники.
Выбирайте только ту музыку, которая вам действительно нравится.
Звуковое сопровождение я считаю одним из первостепенных факторов. Оно позволяет нам расслабиться, сконцентрироваться или просто забыть обо всем на свете. Экспериментируйте и ищите именно ту музыку, которая будет побуждать вас делать гимнастику. И не забывайте менять ее, иначе занятия дома покажутся вам скучными.
Постарайтесь выделить себе одно место, где вы всегда сможете спокойно позаниматься. Возможно, по утрам или вечерам вы будете мешать кому-нибудь спать, смотреть телевизор и так далее. Важно, чтобы доступ к месту занятий был у вас всегда, как только появится желание что-либо сделать. Если таковое найти проблематично, постарайтесь объяснить домочадцам, что в определенные моменты комнату нужно покинуть, потому что вы будете делать упражнения. Как правило, с течением времени все к этому привыкают и не особенно возмущаются. Мой муж почти всегда уходит в другую комнату, дочка никогда не мешает, а идет играть во что-нибудь или присоединяется к выполнению гимнастики. Одним словом, проанализируйте ситуацию и найдите достойный выход.
Среди прочих популярных отговорок худеющих можно выделить еще две. Многие из вас оправдывают бездействие тем, что у вас нет средств на то, чтобы привести себя в форму, а вот будь у вас денег столько же, сколько у Дженнифер Лопес или Мадонны, вы бы тоже выглядели на все сто.
Я хочу, чтобы вы действительно поверили в то, что я говорю вам сейчас, и раз и навсегда запомнили:
состояние вашего тела не зависит напрямую от количества денег, которые вы на него тратите.
Посудите сами, если бы решающим фактором были деньги, то все звезды шоу-бизнеса и публичные
Я не хочу сказать, что все современные технологии – это зло, я всячески поддерживаю уход за собой в любых его проявлениях, просто лишний раз хочу подчеркнуть, что не нужно доводить идею до фанатизма. Если вы посещаете сеанс обертываний, или занятия танцем живота, или что-то еще в этом роде, а часов в 9 вечера дома, в кафе или ресторане поглощаете тазиками еду, сами понимаете – эффект сойдет на нет.
Следующая, не менее популярная отговорка – возраст.
Как-то раз я участвовала в съемке на центральном канале одной передачи, посвященной похудению. Редакторы собрали трех женщин разного возраста с достаточно большим весом, якобы желающих похудеть. Также на передаче присутствовали создатели трех систем похудения, среди которых была я. Почему-то авторы программы решили, что мой комплекс подразумевает упор именно на физическую нагрузку, и меня попросили показать то, что я ежедневно делаю. Худеющие должны были следовать моим рекомендациям. Старшая из женщин сказала, что она не будет даже пытаться, поскольку ее возраст не позволяет ей заниматься гимнастикой. Почему так происходит? Я думаю – это сложившиеся стереотипы мышления, которые мы не можем изменить. Во-первых, гимнастику не стоит путать с аэробикой, и вы в состоянии выполнять несколько самых простых упражнений в любом возрасте. Во-вторых, движение полезно для всех, главное – правильно его дозировать. Мне возразят: «Вы еще слишком молоды, что вы можете знать о возрастных проблемах?» Я могу лишь привести несколько примеров.
Одна моя подруга, когда ей было уже за 60, начала учить английский с нуля, чтобы переехать в Штаты к своим детям. Большинство окружающих в лучшем случае относились с непониманием, в худшем – за ее спиной крутили пальцем у виска. Она очень переживала, что не сможет в таком возрасте справиться с поставленной задачей, ведь перед окончательным переездом ей предстоял обязательный экзамен на гражданство на изучаемом языке. Она ежедневно занималась, настраиваясь, по моему совету, на позитивную волну, и в конечном итоге сдала экзамен! Сейчас ее примеру последовал супруг, который как будто неплохо справляется. Возможно, у нее процесс изучения английского занял больше времени, чем если бы ей было 30 лет, но это не так важно, раз она достигла результата.
Знаменитая Коко Шанель обрела мировую известность после того, как в возрасте 70 с лишним лет приехала в Нью-Йорк, дабы представить свою новую коллекцию и… с треском провалилась! Тем не менее она собрала волю в кулак и через год вернулась для того, чтобы вписать свое имя в анналы мировой истории моды. Кстати, если вас мотивируют такие истории, советую почитать мою книгу «Минус 60 проблем», которая поможет вам не только настроиться на нужный лад, но и захотеть менять жизнь к лучшему в общем и целом.