Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней
Шрифт:
Упражнение «Домик»
Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы располагаются на полу. Под согнутые колени помещаете игрушку – это ее домик. После чего ребенок отрывает спину и ягодицы от пола так, чтобы туловище и бедра располагались на одной линии – «домик стал больше». Повторите движение 5–8 раз.Упражнение «Домик с трубой»
Это продолжение предыдущегоРебенок отрывает спину и ягодицы от пола так, чтобы туловище и бедра располагались на одной линии – «домик стал больше», удерживая это положение, он поднимает вверх одну ногу, так, чтобы она располагалась на одной линии с туловищем – «появилась труба». Повторите движение 5 раз. Выполните движение с подниманием второй ноги.
Упражнение «Догонялки»
Помещаете игрушку рядом с ребенком. Представляете, что ребенок будет догонять и салить свои колени. Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы располагаются на полу.Просите ребенка в этом положении по очереди доставать ладонью противоположное колено, отрывая в этот момент ногу от пола и приподнимая голову. Упражнение тренирует косые и прямые мышцы живота, подвздошно-поясничные мышцы. Повторите движение 5–8 раз.
Упражнение «Качели на спине»
Исходное положение полулежа. Туловище опирается на локти, согнутые под прямым углом. Между стоп зажата игрушка.Ребенок медленно поднимает и опускает игрушку ногами – «качает ее». Повторите упражнение 5–8 раз. Оно отлично тренирует мышцы брюшного пресса.
Упражнение «Поклон»
Исходное положение стоя, руки на поясе. Игрушка помещается перед ребенком на полу.Ребенок медленно наклоняется вперед до прямого угла в пояснице – «кланяется игрушке». Повторить 5–8 раз. Упражнение растягивает мышцы спины и мышцы задней поверхности бедер. Просите ребенка поджимать и напрягать живот во время этого упражнения.
Упражнение «Кошка»
Исходное положение стоя на четвереньках. Игрушка может располагаться рядом или под ребенком. Ребенок поочередно поднимает до горизонтального положения ноги и руки – «кошка потягивается». Повторить движения 5 раз поочередно каждой рукой – 5 поочередно каждой ногой.Упражнение «Кошка поймала мышку»
Исходное положение стоя на четвереньках. Просите ребенка вытянуть одну ногу назад, одновременно разноименной рукой поднимая игрушку с пола. После чего поменять движения рук и ног и поднять игрушку второй рукой. Повторить движение каждой рукой 3–5 раз. Упражнение тренирует длинные мышцы спины, мышцы тазового и плечевого пояса.Упражнение «Качели руками»
Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вперед вдоль туловища, ноги также вытянуты. Ребенок берет игрушку руками. Медленно поднимает игрушку, одновременно отрывая ноги от пола – «качает игрушку руками». Повторить движение 5–8 раз. Упражнение тренирует длинные мышцы спины.Упражнение «Улитка»
Исходное положение лежа на спине. Ребенок подтягивает колени к животу, обхватывая ноги обеими руками. Одновременно прижимает голову к груди и тянет пальцы ног к голове – «прячется в раковину улитки». Удержать положение 3–5 секунд. Повторить движение 3–5 раз.ДОБРОЕ НАПУТСТВИЕ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ПО СИСТЕМЕ «ЖИВАЯ ОСАНКА»
Курс ГИМНАСТИКИ «ЖИВАЯ ОСАНКА» закончен. Среди упражнений был Основной курс , который обучает вас позам, составляющим правильную осанку. Также вы чередовали его с Динамической гимнастикой , закрепляя навыки правильной осанки в движении, а также с гимнастикой Походка , которая учит здоровой и физиологичной ходьбе. Надеюсь, что вы не оставили без внимания и Бытовую гимнастику – это простые, веселые упражнения, однако они очень важны, чтобы вы не просто поняли, но почувствовали на себе, как работает правильная осанка.
Вы можете самостоятельно придумать любые другие упражнения Бытовой гимнастики , которые, по вашему мнению, больше связаны именно с вашей ежедневной работой. Детям проводить такую гимнастику будет интересно и полезно, поскольку игру они воспринимают как жизненную установку и в дальнейшем будут пользоваться сформированными привычками всю жизнь. Придумывать похожие игры с детьми очень занимательно.
Комплекс изометрических упражнений Формула осанки дает возможность постоянно тренировать и держать в тонусе те мышцы, которые участвуют в поддержании осанки. Выполняйте их регулярно, чтобы результаты вашего обучения были стойкими. Особенно я рекомендую занятия «Формула осанки» школьникам и подросткам.
Игровая гимнастика даст вам возможность вместе с младшими детьми легко и непринужденно укреплять те мышцы, которые особенно важны для формирования осанки и роста ребенка. Советую также выполнять их на регулярной основе.
Я хочу закончить наш разговор стихами, поэтическими строками, в которых известные мастера поэтического слова упоминают осанку:
И откуда бралась осанка,
А в полуночную тишину
Разговорчивая тальянка
Уговаривала не одну…
Сергей Есенин
Осанка леди и наряд —
Образчик вкуса, говорят.
Но та сулит нам рой утех,
Кого мы любим больше всех.
Самуил Маршак
Осанка – это не просто поза, но и внутреннее состояние человека. Возможно, поэтому поэты, описывая героя, нередко обращаются к его осанке.
Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Все, повторяю, все мои пациенты после операции на позвоночнике задают один и тот же вопрос: «Что делать, чтобы ЭТО (их болезнь и необходимость операции) больше не повторилось?» В ответ мне приходится рассказывать о необходимости соблюдения осанки. Объяснять, как правильно сидеть, лежать, стоять, поднимать грузы и т. д.