Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда
Шрифт:
Например, если человек бросает курить, то ему желательно отдалиться от всего, что связано с соблазном (реклама, уговоры друзей и т. д.). Это важно особенно на первых порах, когда еще нет достаточной устойчивости. Нужно постараться держаться как можно дальше от черты, отделяющей прежний образ жизни от настоящего.
Теперь обсудим это на более сложном уровне.
Первый шаг – избавление. Отвергнуть тяжелые чувства, объявить им войну, отказаться от них. Понять, что они – наши враги, вредители для нашей души. Отрицательный настрой по отношению к объекту избавления –
Второй шаг – создание. Стремиться чаще переживать приятные, легкие чувства (нежность, благодарность и т. п.), улыбаться и говорить добрые слова.
Третий шаг – сохранение и развитие. Развиваться в позитивном направлении, практикуя вышеупомянутые шаги систематически и постоянно, тем самым постепенно вытесняя весь негатив.
Можно вести статистику переживаний. Она будет дополнительно стимулировать ваше продвижение по пути развития. Заниматься этим лучше ежедневно. Например, вечером проанализируйте, смогли ли вы в течение этого дня пережить только добрые чувства. Если нет, то почему? Таким образом можно устранять ошибки, выявляя причины неудач и пытаясь не повторить их в следующий раз.
Обратите внимание на то, что в моей системе психологического оздоровления даже неудачи и ошибки становятся своеобразным стимулом к дальнейшему развитию. Это одно из ее правил: воспринимать ошибки и неудачи спортивно. Они – как компасы, указывающие вам верное направление. Кто-то после проигрыша ломается, а кто-то берет реванш, чтобы отыграться. Быть реваншистом куда выгоднее. Можно, например, поставить перед собой цель: стать реваншистом. Реваншисты упрямо идут к своей цели (реально достижимой, конечно; иначе это были бы не реваншисты, а фанатики). Разница между реваншизмом и фанатизмом – как между болезнью и здоровьем. Мало кто приветствует фанатизм, но реваншизм – это здорово!
Упражнение «Психологическая гимнастика»
Засеките время (хотя бы 5 минут), в течение которого постарайтесь оставаться (пребывать) в состоянии спокойствия, оставив на этот срок все свои тяжелые переживания. Отвлечься от того, что в тягость, и погрузиться в совершенно иную атмосферу, где царят отдых, покой, безмятежность, умиротворение, спокойствие, – вот смысл упражнения.
Упражнение можно совместить с приятными воспоминаниями, с прослушиванием музыки, со всем тем, что не мешает концентрироваться на состоянии покоя.
Теперь посмотрим на это упражнение в развитии. Срок, равный 5 минутам, – это первоначальная психологическая нагрузка, которую (как и в любой тренировке) нужно постепенно увеличивать. После того как появятся устойчивые результаты, срок пребывания в спокойном состоянии можно поднять до 6 или сразу до 10 минут и т. д. Все это закончится тем, что состояние спокойствия будет сопровождать вас постоянно (ведь 5 минут могут превратиться в 24 часа). Оно станет одним целым с вами, как дыхание. Назовите это вашим психологическим дыханием. Ведь вы не выделяете отдельного времени для дыхания. Вы просто дышите.
Упражнение «Улыбка»
В течение 1 минуты оставайтесь в состоянии улыбки (имеется в виду улыбка в истинном смысле слова, как внутреннее состояние). Улыбайтесь внутренне (в душе) и внешне (на лице). Желательно полное соответствие внутреннего состояния внешнему. Иначе получится лицемерие, суть которого в несоответствии внутреннего с внешним. Для получения истинной улыбки можно вспоминать смешные истории, приятные моменты в жизни и т. д.
Альтруизм
Вы просто «обречены» на успех, если вами движет горячее желание сделать мир лучше и прекраснее.
Дж. Мэрфи
Одной из причин психологического неустройства является эгоцентризм. Поэтому полезно практиковать обратное – делать альтруистические упражнения. Это отвлечет ваше жизненное внимание от зацикленности на какой-то проблеме (между тем сама проблема должна решаться и с помощью других упражнений).
Добро пожаловать в мир альтруизма!
Упражнение «Помощь»
Помогите нуждающимся людям. Их в наше время очень и очень много. Дайте им либо деньги, либо одежду, либо еду, либо совет и т. д. Но при этом нельзя терять осторожность. Я несколько раз обжегся, попадая на крючок аферистов, и теперь все это делаю с предельной осмотрительностью.
Упражнение «Подарки (пожертвования) детскому дому»
Подарите что-нибудь существенное детям, то, что обрадует их по-настоящему. Это могут быть игры, компьютер, детский бильярд, игрушки, книги, инструменты, краски, карандаши, фломастеры, альбомы, телевизор, магнитофон, радиоприемник, спортивный тренажер, шахматы и т. д.
Вдохновение
Капитан Блад был доволен жизнью, другими словами, он был доволен собой.
Р. Сабатини. Хроника капитана Блада
Важнейшим стимулом к жизни является вдохновение. Черпать его можно, например, занимаясь творчеством (игрой на музыкальных инструментах, рисованием и т. д.). В мире музыки встречаются такие удивительные шедевры, что нельзя не восхищаться ими. Некоторые портреты я рисовал, слушая прекрасную музыку. И в дальнейшем в моей памяти эти музыкальные произведения и мои портреты ассоциировались, создавая богатую мнемоническую комбинацию, которая доставляет много удовольствия.
Как-то я, зайдя в книжный магазин, долго занимался тем, что смотрел на книги, в том числе и на свои. В помещении звучала прекрасная спокойная музыка. Царство книг и само по себе восхитительно, а если туда добавить немного «музыкальной приправы», то получится нечто весьма «вкусное», располагающее. Я брал свои книги, смотрел содержание, спрашивал у сотрудников – кто такой этот Г. Энрих, что за автор, стоит ли купить его книгу и т. д. Я наслаждался всем этим.
Упражнение «Полюбить себя»