Слова-лекари. 15000 нашёптываний, здоровье и деньги дающих и беду отводящих
Шрифт:
Урок 5. Соединяем дыхание и голос. Упражнение выполняется сидя или стоя. Поза должна быть свободная, ненапряженная, но спину при этом надо держать прямо.
Если сидите, то не отклоняйтесь ни назад, ни вперед и не опирайтесь о спинку стула.
Правую руку положите ладонью на живот чуть ниже пупка, а левую – приложите сбоку на область нижних ребер, чуть выше талии.
Сделайте медленный, неслышный, свободный, плавный вдох через нос. Ладонь правой руки при этом должна ощутить, как раздувается живот, а ладонь левой руки – как расширяется нижняя часть грудной клетки. Следите, чтобы верхняя
Сделав вдох, начинайте сразу же без задержки выдыхать. Выдох делается также через нос, он медленный, плавный, свободный, бесшумный – вы просто позволяете всему воздуху медленно выйти из легких. При помощи ладоней при этом следите, как живот и нижняя часть грудной клетки втягиваются и возвращаются в прежнее положение.
Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.
Затем начинайте дышать так: сделайте короткий, бесшумный, спокойный вдох через нос, задержите дыхание на 1–2 секунды, затем медленно и плавно выдохните через рот. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.
Теперь слегка приоткройте рот и сделайте ртом короткий вдох, затем также ртом выдыхайте медленно и плавно и на выдохе произносите протяжный звук: «А-а-а-а».
Важно, чтобы звук как бы соединялся воедино с выдыхаемым воздухом, то есть вы произносите звук – и со звуком выдыхаете.
Потренируйтесь столько, сколько захотите, выдыхая на звуке «а-а-а», затем меняйте звуки: «о-о-о-о», «у-у-у-у», «и-и-и-и» – и снова вернитесь к звуку «а-а-а-а».
Не напрягайте голос, думайте не о голосе, а только о дыхании, и тогда звук будет получаться свободным, легким, слитым воедино с дыханием. От этого ваш голос будет становиться звучным, насыщенным, мелодичным и сильным, даже если вы не стараетесь произносить звуки громко.
В обыденной жизни мы часто «забываем» дышать во время разговора. То ли нервничаем, то ли торопимся высказаться поскорее – вот и говорим без дыхания, а значит, напряженно, зажато, от чего и голос плохо звучит, да и здоровье наше портится.
Итак, теперь, когда мы уже научились управлять дыханием при разговоре, можно перейти и к тренировкам наговаривания или нашептывания. В фольклоре существуют всевозможные присказки, пословицы, поговорки, а главное – скороговорки, которые по сути дела являются упражнениями по развитию речи и постановке голоса.
Урок 6. Учимся говорить заново. Встаньте или сядьте в удобную позу с прямой спиной. Приоткройте рот, сделайте короткий вдох через рот, затем без паузы переходите к протяжному плавному выдоху и при этом считайте вслух: раз, два, три… Для начала хотя бы до трех, только следите, чтобы при произнесении слов выдох не прерывался, чтобы звук шел вместе с выдыхаемым воздухом. Снова сделайте вдох – и теперь считайте на выдохе до пяти. Затем постепенно доведите счет до десяти, а если сможете, то и больше. Но не надо продолжать счет, если чувствуете, что воздух в легких уже закончился.
Когда вы хорошо справитесь с этим заданием, переходите к следующему этапу упражнения: теперь вместо счета нужно на выдохе произносить скороговорки – но только не торопитесь, говорите сначала медленно. Возьмите, к примеру, такую скороговорку: «На дворе трава, на траве дрова». Точно так же делайте сначала короткий вдох через рот, затем произносите скороговорку одновременно с медленным
Повторите 7–9 раз.
Затем возьмите другую скороговорку-загадку, направленную как раз на развитие дыхания. Она звучит так: «Как у горки на пригорке жили тридцать три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три Егорка, четыре Егорка, пять Егорка…» – и далее нужно сосчитать всех «Егорок», которых «тридцать три» (если кто не догадался, имеются в виду грибы, которые растут «у горки на пригорке»).
Конечно, с первого раза вы до последнего Егорки не доберетесь. Хорошо, если осилите хотя бы десять. Но это упражнение рассчитано на то, чтобы постоянно тренироваться и день ото дня улучшать свои результаты.
Когда вам это удастся (а при усердии это случится обязательно), это значит, что вы в совершенстве освоили искусство правильной речи и правильного дыхания. А значит, и в жизни вам будет очень легко начать правильно дышать и правильно говорить.
Урок 7. Произносим звуки на выдохе и вдохе. У этого урока несколько частей. Надо последовательно пройти их все – не обязательно сразу, можно с перерывами.
Можно распределить урок на несколько дней и проходить в день всего по одной части.
В идеале эти упражнения надо выполнять на свежем воздухе, на природе. Но если это невозможно, выполняйте в проветренном помещении. Можно закрыть глаза и представлять перед собой красивые пейзажи, а главное – нужно постараться увидеть чистое безоблачное небо.
Встаньте прямо, запрокиньте голову назад. Начинайте медленно вдыхать через нос, а выдыхать ртом со звуком «ха-а-а». Выдыхайте весь воздух до конца. Выдыхая, представляйте, что звук долетает до самого неба.
Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.
Затем начинайте дышать так: приоткройте рот, вдохните через рот бесшумно, а выдыхайте ртом со звуком «а-а-а-х».
Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.
Затем снова вдохните через рот, выдохните со звуком «ха-а-а» и без перерыва снова вдохните через рот, но теперь уже и на вдохе произносите звук «а-а-а-х».
Не напрягайте голосовые связки, и тогда у вас получится полувдох-полушепот.
Сделайте несколько таких вдохов и выдохов. Выдыхая, представляйте, как в вашем теле образуется воздушный столб. Он пронизывает все ваше тело. Вдыхая, мысленно «продолжите» этот столб вверх, до самого неба, а затем вниз – в глубь земли. Представьте, что этот воздушный столб пронизывает не только вас, но и всю Вселенную.
Вы стали частью всей Вселенной и дышите в одном ритме со всем творением.
Встаньте прямо и «уроните» голову вперед. Вдыхайте и выдыхайте ртом, причем старайтесь, чтобы поток воздуха был не слишком большим как на вдохе, так и на выдохе. На вдохе произносите звуки «а-а-а-х», а на выдохе – «х-о-о-о». Паузы между вдохом и выдохом быть не должно.
Следующее упражнение выполняется сидя. Лучше всего расположиться в удобном кресле, чтобы под головой была небольшая подушечка. Голову положите на подушечку, чуть запрокинув назад. Откройте рот и начинайте вдыхать и выдыхать. Вдох должен быть быстрым и активным, вы должны сразу захватить много воздуха. А выдох – медленным, со звуком «ха-а-а-а». Выдыхая, представляйте, что из вашего рта выходит пар. Вы нагреваете окружающее пространство. Паузы между вдохом и выдохом быть не должно.