Сохранить здоровье ребенка. Как?
Шрифт:
Но вот малыш все реже и реже падает. Внимательные родители должны заметить, что он словно ищет дополнительные трудности: идет туда, где ступеньки, неровности. В 1,5–2 года его уже не устраивает просто ходьба или бег: он ходит, забавляясь, спиной вперед, кружится, шагает с закрытыми глазами…
Не нужно ограничивать сына или дочку в действиях, если они безопасны. Годовалый ребенок – страстный исследователь. Он лезет повсюду, ему все нужно потрогать, вытащить.
Родители должны понимать, что независимость основывается как на свободе, которую они предоставляют ребенку, так и на чувстве безопасности. Хотя некоторые представляют это наоборот: пытаются воспитывать в малыше независимость тем, что держат его подолгу одного в комнате, даже если он плачет от страха. Вряд ли такие методы могут дать хорошие результаты.
Не надо часто сажать малыша в коляску, когда он научился ходить, напротив, на прогулку лучше выходить пешком. Не сердитесь, если он испачкает новый нарядный костюмчик. Старайтесь гулять с ребенком в безопасном месте, где не нужно будет постоянно следить за ним, останавливать его намерения. Если малыш старается все попробовать, тянет в рот, то лучше дать ему на время прогулки твердое печенье, чтобы рот был занят. Если поведение ребенка по каким-либо причинам не нравится родителям, не надо кричать, ругаться – проще и полезнее просто отвлечь его внимание чем-то более интересным.
Физкультура для здоровья
Трудно представить здорового ребенка малоподвижным, но, к сожалению, именно таких детей сейчас подавляющее большинство. Это следствия все уменьшающейся в настоящее время физической нагрузки. Однако движения просто необходимы ребенку, так как способствуют его развитию, определяют темп и характер нормального функционирования растущего организма.
Движения напрямую связаны с увеличением словарного разнообразия детской речи, более осмысленным пониманием слов, формированием понятий.
Как показывают исследования, для профилактики респираторных заболеваний нужно развивать наиболее важное с точки зрения оздоровления физическое качество – выносливость. Вместе с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни она обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Повышения выносливости добиваются циклическими упражнениями, к которым относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, а также такие виды спорта, как баскетбол, теннис, ручной мяч, футбол и др. Они усиливают кровоток во всех внутренних органах, включая мозг. Последнее особенно ценно, так как обеспечивает базу для полноценной психической деятельности.
Беговые упражнения благотворно влияют и на состояние нервной системы, а также основных органов чувств. Да и в целом нормализуют общее эмоциональное состояние, в результате чего повышаются мыслительные возможности, лучше запоминается полученная информация, возрастает ее объем. Кроме того, реже возникают головные боли и улучшается сон.
Беговые нагрузки положительно сказываются и на деятельности одной из самых важных для растущего организма систем – эндокринной, поскольку она обеспечивает в числе других функций и нормальные процессы роста и развития.
Как же приобщать ребенка к беговым упражнениям? Для начала его нужно заинтересовать в них. Поэтому лучше прибегать к играм, которые преимущественно связаны с бегом, можно придумать как для малыша, так и для себя соответствующие «задания». Начинать эти занятия можно уже с ребенком 3-летнего возраста, чередуя их с ходьбой, прыжками на одной и двух ногах, дыхательными и гимнастическими упражнениями. Дистанцию первых пробежек – не более 40–50 метров – можно повторять несколько раз за одно занятие. В сюжетных играх родители могут изображать катер или автомобиль с ребенком-водителем. В беговые упражнения же старших дошкольников и школьников следует включать соревновательные элементы.
Поскольку действующая в наших детских садах программа воспитания не предусматривает занятий бегом, введение его в режим дня ребенка – ваша задача, если вы хотите укрепить его здоровье. Как и когда это можно делать в условиях повсеместного дефицита времени? Бегать по пути в детский сад и обратно. Это должны быть энергичные веселые прогулки в форме игр или шутливых соревнований с мамой или папой. Ну и, конечно, для беговых занятий лучше использовать выходные и праздничные дни, особенно при выездах всей семьей за город.
Когда я отдыхала в санатории, меня приобщила к бегу соседка по комнате. В первый день я пробежала 50 метров, во второй – 100 метров и постепенно стала бегать каждое утро до завтрака 5 километров. При этом похудела на 4 килограмма.
Прочие циклические упражнения, хотя и уступают бегу, также обладают хорошим оздоровительным действием. Например, быстрая ходьба в течение достаточно длительного (1,5–2 часа) времени.
Не только у малышей, но и у школьников, к сожалению, все чаще наблюдается неправильная походка, которая рано или поздно приводит к деформации стоп и позвоночника и ко многим другим заболеваниям. По этой причине родителям необходимо специально заниматься отработкой правильных движений ног и корпуса малышей при ходьбе. Выработке правильной походки способствуют ходьба с прямой спиной с поочередным выносом коленей вперед или с высоким подниманием ног, «солдатский шаг» (выброс ног вперед и размахивание в такт руками), приседания и длинные шаги. Эффективное средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы – ходьба босиком по мелководью вдоль реки или моря.
Самые полезные упражнения для предупреждения плоскостопия – это ходьба на носках и босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке), а также ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами, катание и захватывание шарика пальцами ног. Все эти упражнения выполняются в игровой или соревновательной форме. При этом повышается кровоток.
Оздоровительная ходьба эффективно используется в семейных туристских походах, которые становятся все более популярными. В соответствии с правилами их организации в таких походах могут участвовать и подростки, и даже малыши. Подобные мероприятия благоприятно влияют на здоровье как взрослых, так и детей. Однако до того, как отправить ребенка в поход, его необходимо обучить правильной технике ходьбы.
Продолжительность похода с детьми дошкольного возраста не должна превышать 3–4 часов с остановками на привал после 50–60 минут ходьбы. При первых признаках утомления (появление капризности, плаксивости) лучше остановиться для короткого отдыха, в течение которого дети могут выпить воды и поиграть.
Один из видов оздоровительных циклических упражнений – езда на велосипеде. Она укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Дети становятся более смелыми и настойчивыми. А сколько положительных эмоций возникает во время велопрогулок!