Соль и сахар жизни
Шрифт:
* Лечь на спину, пятки вместе, ладони вдоль туловища, дыхание свободное. Вытянуть вперед стопу правой ноги, сделав ногу твердой и напряженной по всей длине. После этого начать вдох и поднять прямую ногу вверх. Вдох и поднятие ноги происходят синхронно в течение 8 секунд. Находящуюся перпендикулярно к телу ногу зафиксировать с задержкой дыхания на 6 секунд. Затем начать выдох и опустить ногу на ковер. Все сделать опять в течение 8 секунд. Нога все время должна оставаться твердой и напряженной. Передохнув 8 секунд, выполнить тот же цикл левой ногой. В день делать по 4 цикла каждой ногой.
Аутогенная тренировка
Термин «аутогенная»
В аутогенной тренировке используются три основных пути воздействия на человеческий организм: расслабление, мыслеобразы, словесное внушение.
Полное расслабление всех мышц снижает уровень активности центральной нервной системы до минимума, способствует развитию сонливости. Снижение частоты дыхания, растягивание его приводит к преобладанию процессов торможения в нервной системе.
Произвольное создание мыслеобразов (зрительных – воспроизведение в уме какой-либо картины, слуховых – звуков, обонятельных – запахов, тактильных – прикосновений и т. д.). В состоянии мышечной расслабленности эффективность мыслеобразов значительно повышается. Сильный мыслеобраз позволяет создавать энергетический каркас органа, всего тела в целом, восстанавливать заново на уровне голограммы (представляя сердце молодым, «видя» его таким, мы тем самым восстанавливаем его до юного состояния).
В состоянии глубокого расслабления, достигаемого с помощью аутогенной тренировки, влияние словесного внушения значительно возрастает. Фразы при самовнушении должны быть предельно простыми и краткими, а их мысленное произнесение – медленным, в такт растянутому дыханию.
В аутогенной тренировке эти три пути воздействия используются последовательно, в комплексе: расслабление, представление, внушение. Для того чтобы все элементы получались, необходимо их предварительно отработать, развить.
1. Регуляция мышечного тонуса. Управление мышечным тонусом является главным компонентом аутогенной тренировки. Во время аутотренинга все мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Необходимо лечь на жесткую ровную поверхность и произвольно, сильно напрячь все мышцы тела. Подержав такое напряжение 1–2 секунды, резко расслабиться. Поделайте так несколько раз, и вы почувствуете разницу между полным напряжением и полным расслаблением мышц. Со временем вы научитесь расслабляться без предварительного напряжения мышц.
2. Управление ритмом дыхания. Аутогенная тренировка использует физиологические закономерности воздействия дыхания на уровень психической активности человека. Во время вдоха происходит активация психического состояния (возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы); на выдохе – обратный процесс, понижение психической активности (возбуждение парасимпатического отдела вегетативной нервной системы). Аутогенная тренировка использует управляемый ритм дыхания, в котором спокойный неслышный вдох сменяется плавным растянутым выдохом, задержкой на выдохе без насилия над собой, после чего цикл дыхания повторяется.
3. Сосредоточение внимания. Функция внимания относится к области сознания человека. Если мы можем концентрировать свое внимание на какой-либо части тела, то в месте концентрации будет происходить мощная энергетическая работа. Тренировку внимания лучше всего производить так. Садитесь удобно, но так, чтобы спина была ровной.
4. Создание чувственных мыслеобразов. Вы мысленно создаете любой предмет. В зависимости от того, насколько ярко и реально представляете его, настолько длительно он существует, поддерживает свою голограмму и т. д. Если теперь вы научитесь создавать яркие чувственные мыслеобразы какого-либо из внутренних органов или всего тела сразу и подолгу сосредоточиваться на них, то вы сможете в буквальном смысле слова восстанавливать органы или тело до состояния созданного вами чувственного мыслеобраза.
Чтобы научиться создавать яркие мыслеобразы, необходимо продолжить описанную в п. 3 тренировку, несколько видоизменив ее. После того как вы можете не отвлекаясь удерживать внимание на чем-либо в течение 20 минут, поступайте следующим образом. Сосредоточив внимание на предмете, медленно закрываете глаза, не отводя взгляда от предмета. В результате такого простого действия, когда глаза закроются, созерцаемый вами предмет будет по-прежнему перед вами в области «третьего глаза» (в области лба). Мысленно наблюдайте этот предмет, пока он не исчезнет. Затем опять медленно откройте глаза и сосредоточьте взгляд на предмете. Плавно закройте глаза и «держите» предмет в поле зрения как можно дольше. Так продолжайте тренироваться до тех пор (по 20–30 минут регулярно в день), пока сможете по своему желанию мысленно создавать и удерживать в «поле зрения» любой чувственный мыслеобраз от 5 до 20 минут и более. Для созерцания возьмите пламя свечи, его гораздо легче запоминать и мысленно воспроизводить.
5. Правильные словесные внушения. Словесные внушения вызовут соответствующие изменения только тогда, когда обыденное сознание (ум, чувства, память) будет сведено до минимума, чтобы оно не «загораживало» доступ в глубину нашего «я». Но при этом необходимо оставить в качестве «командного пункта» аналитический ум, с помощью которого будут осуществляться соответствующие словесные внушения-команды для коррекции на глубинном уровне.
Регуляцией мышечного тонуса и ритма дыхания мы добиваемся особого состояния сознания, как перед засыпанием, когда словесные внушения действуют наиболее эффективно. Мысленно произносимые в это время словесные самовнушения с соответствующими чувственными мыслеобразами делают коррекции в полевой форме жизни, а далее влияют на структуру и функции физического тела.
Формулировки словесных внушений должны всегда строиться в виде утверждений, предельно простых и кратких. Помните, наш организм воспринимает все буквально, и в словесных внушениях не должно быть никакого иносказания. Например, на вдохе вы произносите «Мое сердце» (мысленно представляете свое сердце), на выдохе – «Сильное, молодое, здоровое» (мысленно представляете здоровое, молодое, сильное сердце).
Начинают отработку упражнений лежа на спине, а в дальнейшем целесообразно выполнять в положении сидя. Для лучшего усвоения упражнений на первом этапе запишите их на магнитофон. Это избавит вас от необходимости напрягаться, чтобы вспомнить последовательность соответствующих фраз и т. п.