Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну
Шрифт:
9. Баланс питания: днем малыш ест мало, а ночью у него начинается «ночной дожор», потому что он так восполняет дефицит калорий, недополученных в течение дня.
10. Недостаток вовлеченного бодрствования, адресного внимания. Например, когда мама учится (работает), делает дела вне дома и мало общается с малышом, то малыш может просыпаться ночью чаще, чтобы компенсировать дефицит внимания.
Как обычно, это 10 самых частых причин. Иногда все намного сложнее, и с такими случаями мы работаем в рамках курсов и консультаций.
Важно! Очень часто умение признать ошибку –
Учительница поставила двойку за домашку, опять страх и вина – врет родителям. Куда легче подойти к учителю, сказать, что не сделал, раскаяться, исправиться и принести тетрадку завтра. Двойку все равно поставят, а эмоции будут другие и поступки тоже.
Поэтому если вы видите в списке распространенных причин ЧПН ту, которая у вас точно есть, просто выдыхаете и начинаете работать с ней.
Екатерина написала мне в личку в апреле 2022 года. Екатерина – обычная мама, двоих детей – младшей дочери всего 7 месяцев. И вроде бы все как у всех. Все ок. Только мама не спит – потому что семимесячная Вера просыпается до 20 раз за ночь. Это особый вид пыток: только закрыла глаза, а тебе снова нужно проснуться – и так всю ночь. А еще укладывания по 25 минут – с грудью, пустышкой и укачиваниями, ночные гуляния, сон на груди, продления дневного сна каждые 10-15 минут и невозможность переложить малышку с рук. Дни сливаются воедино и состоят из кормлений, укладывания и продления сна. Казалось бы – ты находишься со своим дорогим малышом, а почему-то ощущение, будто жизнь проходит мимо.
Мы начали работу с выстраивания ритма дня по системе ПАСПОРТ и подбора балансов – курс “Сон малыша” всегда начинается с основ. Екатерина не верила в то, что уже на этом этапе уйдет часть проблем – и была приятно удивлена. После настройки балансов приняли решение об обучении малышки самозасыпанию – подобрали и адаптировали методику и начали работу.
Результаты Екатерины потрясающие – пробуждений осталось всего 3-4 (а было 20!), время укладывания сократилось с 25 минут до 10, ночных гуляний нет. Мама идет по методике обучения СЗ – и малышка уже засыпает в кровати, без груди (кормление происходит до ритуала на сон), без укачивания и пустышки. При этом есть и бесценный опыт осознанного отката из-за начавшегося в конце курса прорезывания зубов, есть план выхода из отката. И самое главное – есть уверенность. “После курса чувствую себя сама специалистом” – написала мне Екатерина.
КОРОТКИЕ СНЫ
Короткий сон (КС) – это сон короче 40 минут. Есть распространенное ошибочное мнение, что короткий сон – это короче часа, поэтому выдыхаем, мамулечки!
Сначала выясняем причину проблемы, потому что если «лечить» наугад, то можно добиться обратного эффекта.
Сами потом рады не будете, когда вместо коротких снов начнутся частые ночные пробуждения, гуляния и ранние подъемы. Не надо так.
Итак, причины коротких дневных снов (перечислила 10 основных):
1) «недогул»;
2) «перегул»;
3) перевозбуждение;
4) слишком длинная ночь;
5) недостаток расслабления перед сном;
6) недостаток нагрузки в активное бодрствование;
7) неумение продлять сон – получается только с маминой помощью (ассоциация на засыпание);
8) неподходящие внешние условия;
9 )физический дискомфорт;
10) голод, жажда.
Так, если вы исключили все эти причины, кроме седьмой, то нужно научиться продлять сны. Но тут будьте аккуратны, потому что если у вас будет хорошо получаться продлять дневной сон и вы будете продлять ВСЕ сны, то случится дисбаланс дневного и ночного сна. И, как следствие, ЧНП, НГ, РП.
Как говорится, все хорошо в меру!
Перечислю вам способы продления сна ребенка:
пеленание для детей до 5–6 месяцев;
«белый шум»;
пароль ко сну (мантра на сон);
сонное кормление;
высаживание;
«подбуживание»;
пустышка;
восстановление условий засыпания;
сонная игрушка.
Мой опыт коротких снов
Поделюсь с вами опытом, как мы с Санькой пережили его короткие сны.
Когда Саньке исполнилось 3 месяца, у меня создалось ощущение, что у ребенка произошел сбой. Практически каждый его сон был коротким.
Помню, я писала мужу смс: «Санька уснул, посплю хоть 20 минут». Если малыш спал дольше, я спала дольше. Ну а если спал 20–30 минут, то я тоже спала рядом с ним. Для меня мои короткие сны стали спасительными. Они давали мне возможность отдохнуть и перезагрузиться. Но не сразу я пришла к решению спать во время сна малыша.
Я искала причину. То давала сильнее нагрузку физическую, то увеличивала спокойное бодрствование (СБ). И перестала заботиться о себе и спать днем.
А оказалось все просто: Санька во время скачка роста «вырос» из своего времени бодрствования (ВБ), а я насильно пыталась уложить его спать по предыдущему ВБ. И у меня не получалось его укладывать без сопротивления.
Первую неделю я была в стрессе. Не ложилась спать, пока не сделаю часть домашних дел, а там уже и малыш просыпался. В общем, пока я снова вспомнила, что в первую очередь надо заботиться о себе, прошло дней 5.
В выходные поехали на Байкал, это мое место силы. Я успокоилась, выспалась (пока муж помогал с Санькой) и начала действовать трезво.
Еще примерно недели полторы экспериментировала с временем бодрствования (ВБ). Искала длительность ВБ1, ВБ2, ВБ3, ВБ4 и ВБ5.
Нашла.
Но привычка ложиться спать 1–2 раза на 20–30 минут в день у меня была еще полгода. Если поспать не получалось, я откладывала телефон и лежала в тишине.
Конечно, это не первый и не последний случай коротких снов у Саньки. Просто самый показательный для меня.
РАННИЕ ПОДЪЕМЫ
Ранний подъем (РП) – это раньше 6:00.
Вижу в ваших глазах немой вопрос: а 6 часов – это не рано?
Серьезно, для малышей – не рано. Подъем с 6 до 7 часов весьма физиологичен для них.