Сон малыша. Шесть шагов к здоровому сну
Шрифт:
СУ – сопротивление укладыванию
ЛП – личные показатели
Система «ТАНЯ»
Т – терпение для сбора статистики
А – анализ карты сна
Н – навык тестирования
Я – ясный пошаговый план
Система «ПАСПОРТ сна»
П – пробуждение
А – активное бодрствование
С – спокойное бодрствование
П – признаки усталости О – окно в сон
Р – ритуал
Т – тишина для мамы
Система «СУПЕР»
С – сон
У –
П – питание (ГВ, ИВ, СВ) Е – еда (прикорм)
Р – ресурсы мамы
НОРМЫ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ
Давайте сразу обговорим такой момент, что в подавляющем большинстве случаев различные таблицы норм сильно повышают тревожность. А нам это ни к чему.
«Мой ребенок не вписывается в норму! А-а-а-а-а!».
Вы когда-либо испытывали тревожность, рассматривая таблицу по возрастным нормам?
Конечно! И сразу начинается: я плохая мама, я какая-то не такая, все у меня не так, все у меня плохо, пошла я лучше съем тортик. Или два. А потом чувство вины, которое повышает тревожность. Этой теме отведен целый раздел в моей книге: что вызывает тревожность и как ее уменьшить.
Вернемся к таблице. Посмотрите нормы для возраста вашего малыша (приложение 1). Ну что, заколотилось сердечко?
СТОП! Начнем с того, что такое нормы. Это средние статистически отобранные данные. Взяли 1000 детей. У 750 малышей одного возраста были определенные данные. Внесли их в таблицу. Остальные дети остались за рамками статистики, потому что они, скорее, являются исключением из правил.
Если ваш малыш плохо или мало спит, вероятнее всего, он тоже «нетабличный».
Но не зря сейчас у вас в руках оказалась моя книга. Мы проясним многие моменты и настроим сон вашего малыша.
Я и моя команда стараемся сделать так, чтобы знаний в мире стало больше.
Как хороший ученик, я взяла на вооружение то, что мне дали, и с благодарностью пропустила через себя. Так и получились мои системы: СУПЕР, ПАСПОРТ, балансы, система «6 шагов к крепкому сну».
Моя любовь к упрощению и систематизации дает простые и понятные инструменты для занятий.
Любовь к преподаванию (педагогический опыт с 2007 года) позволила просто говорить о сложном. В том числе и о таблицах – говорить логически и объяснять, почему не надо тревожиться, глядя на них. И этому я учу своих консультантов на курсе и в еженедельных супервизиях. Моя команда умеет работать с личными значениями сна и бодрствования и со всеми системами, о которых я писала выше.
Так что же с таблицей?
Она нужна на первом этапе, чтобы вы имели хоть какое-то представление, начали гуглить и искать информацию в интернете. Чтобы вы наткнулись на мой сайт или блог, купили книгу и, работая самостоятельно или в сопровождении экспертов, уже понимали, ЗАЧЕМ и КАК надо искать балансы, личные значения сна и бодрствования, как их настраивать и перенастраивать в критичных ситуациях, после
В общем, давайте сейчас оставим таблицу. Скажем ей спасибо, многим из вас она помогла найти меня. И дальше уже будем двигаться из соображения, что вы и ваш малыш – уникальные снежинки.
БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕТСКОГО СНА
Синдром внезапной детской смерти (СВДС) – самый большой страх молодых мам и пап. Это внезапная гибель младенца до года. Наибольшему риску подвержены малыши от 2 до 4 месяцев, к году частота СВДС уменьшается. В этой части я даже шутить не буду – только рекомендации, читайте внимательно!
Важные рекомендации для безопасного сна
1. Укладывайте ребенка на спину.
Привычка спать на животе увеличивает вероятность СВДС, который вызывается перекрытием дыхательных путей, вторичным поглощением выдыхаемого воздуха или перегреванием.
2.Нельзя курить в период беременности и после родов.
Результаты исследований показали, что курящие матери больше подвержены риску преждевременных родов, у их детей чаще наблюдается недостаточный вес и другие негативные признаки.
3.Безопасное место сна.
Желательно, чтобы у ребенка до полугода была своя кроватка или устройство совместного сна. Взрослые кровати часто не адаптированы для младенцев.
4.Кормите ребенка грудью.
Грудное вскармливание, помимо других очевидных достоинств для здоровья мамы и малыша, снизит риск СВДС, если сравнивать со случаями полного отсутствия ГВ.
5.У малыша должна быть безопасная кроватка с ровным жестким матрасом.
Основные критерии безопасной кроватки:
Промежуток между прутиками кроватки – не более 7 см.
Матрасик должен плотно укладываться в кровать, без щелей по периметру.
У кроватки должны быть безопасные монтажные соединения.
Кроватка закреплена (при наличии функции качания), если малыш уже научился вставать. Дно кроватки перемещайте ниже с увеличением роста ребенка, даже если для этого придется просверлить дополнительные отверстия.
Простыня должна плотно закрепляться (например, простыня на резинке).
Отсутствие в кроватке посторонних предметов. Игрушку для сна кладите, когда малышу исполнится 6 месяцев.
6.Чего не стоит делать:
Не засыпайте с ребенком в креслах или на диванах.
Не стоит укрывать малыша с головой, чтобы не нарушить терморегуляцию.
Не утепляйте малыша сверх меры, одевайте ребенка в соответствии с условиями в комнате.
Не допускайте перегрева и переохлаждения – оптимальной для сна является температура 16–22° C.
Не спите вместе с ребенком, если вы слишком устали, выпили спиртное или снотворное.
ПЯТЬ ПРОБЛЕМ СО СНОМ И ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ ИХ РЕШЕНИЯ