Спортивный массаж
Шрифт:
Описанные разминания делаются исключительно на длинных и полных мышцах.
Разминание икроножных мышц выполняется по 2–3 продольным направлениям по всей длине мышцы (рис. 60).
Рис. 60. Длинное разминание икроножной мышцы
Разминание мышц бедра. Передние и задние части бедра массируются по 3–4
Разминание мышц плеча и дельтовидной мышцы. При разминании массируемый сидит. Массажист ставит ногу (обязательно одноименную с массируемой конечностью) на скамейку и принимает положение «лицом к лицу» с сидящим. В таком положении по 2–3 направлениям разминаются плечо и дельтовидная мышца. Очень хорошо производить длинное разминание дельтовидной мышцы в положении массируемого лежа на животе с вынесенной вперед в полусогнутом положении рукой.
Разминание «щипцами»
Это разминание напоминает собою одноименное растирание. Применяется оно на тех частях тела, где расположены плоские или очень короткие мышцы. В спортивном массаже применяют эти разминания на ахилловом сухожилии (одной рукой), в области длинных мышц спины (рис. 61), на мышцах голени (берцовые), в области разгибателей предплечья, на шее. На этих участках делают двойные разминания «щипцами».
Рис. 61. Разминание «щипцами» в области длинных мышц спины
Метод выполнения их крайне прост. Пальцы массирующей ладони принимают форму щипцов. На ахилловом сухожилии производят разминающие движения пальцы одной руки.
Разминание «щипцами» в области длинных мышц спины производят при обычном положении массируемого (лоб положен на скрещенные пальцы обеих рук), а при разминании малоберцовых мышц во II варианте спортивного массажа массируемый лежит на боку.
Валяние
Этот прием представляет собой нечто среднее между энергичными разминаниями и такими же растираниями для одинаковой степени применяется в обоих методах спортивного массажа. Валяние применяется только на мускулах бедра и плеча.
Валяние на мускулах бедра. Положение массируемого такое же, как при втором способе во время поглаживания передних частей бедра. Воздействию валяния подвергаются внутренние, наружные, а также верхние и нижние стороны бедра.
При массаже внутренних и наружных сторон бедра нога, лежащая на бедре массажиста, выпрямляется. Массажист сжимает ладонями внутреннюю и наружную стороны массируемого бедра на уровне коленного сустава, установив ладони параллельно друг другу, и мелкими, а затем все увеличивающимися быстрыми круговыми движениями делает разминающе-растирающие движения, направляя обе руки к паховой области. При массаже верхних и нижних сторон нога сгибается в коленном суставе. Одна ладонь кладется на верхнюю, а другая — на нижнюю часть бедра, ближе к коленной впадине. Такими же энергичными круговыми движениями обе кисти массажиста начинают продвигаться в центростремительном направлении к области паховых узлов (рис. 62).
Рис. 62. Валяние
Валяние на мускулах плеча. Массируемый сидит, как в третьем положении при разминаниях одной рукой; валяние производится с наружной, внутренней и боковых сторон так же, как и на бедре.
Скользящие разминания
Скользящие разминания применяются в тех случаях, когда массажисту приходится тщательным образом массировать отдельные мышечные пучки различной величины. Единственное условие для правильного выполнения приема — это захват мышечного пучка пальцами массажиста.
Этот прием выполняется следующим образом: массируемая мышца глубоко зажимается между большим и указательным пальцами массажиста; после этого оба пальца скользящим безостановочным движением вперед начинают отжимать мышцу так, как если бы выдавливали и отжимали из резиновой трубки ее содержимое. Этот прием хорошо выполняется на шейных мышцах, на верхних частях трапециевидной мышцы.
Двойной гриф
Двойной гриф широко используется в практике спортивного массажа. Этим приемом массируется главным образом сильно развитая мускулатура. Двойной гриф — это энергичное и сильное разминание, которое применяется к глубоким мощным мышцам (икроножным, мышцам бедра и ягодиц), а у некоторых спортсменов — и к широким мышцам.
Различают два приема грифа. Первый прием: правая рука, плотно приложенная к мускулу, отягощается сверху левой рукой массажиста всей ладонной поверхностью, наложенной на тыльную сторону правой руки; захватив мускул, правая рука энергичными разминающими движениями начинает двигаться вперед, одновременно с движением правой руки левая энергично тянет кверху разминающую правую руку, усиливая своим давлением нажим пальцев правой руки. Второй прием: правая рука плотно обхватывает массируемый мускул; пальцы левой руки ложатся на тыльную сторону пальцев правой руки (но не на всю тыльную сторону ладони, как в первом приеме).
Обе руки, разминая мускул пальцами, поступательными движениями скользят в центростремительном направлении.
Следует запомнить, что отягощает всегда левая рука, а захватывает мускул правая. Поэтому на одной стороне массируемого правая рука массирует, продвигаясь передним ходом, а на другой — задним ходом. При продвижении руки передним ходом массируемый лежит на животе; массируются левая икроножная мышца, задняя часть левого бедра, правая ягодица, правая широкая мышца спины. При массаже верхней части правого бедра массируемый лежит на спине. При продвижении руки задним ходом массируемый лежит на животе; массируются правая икроножная мышца, задняя часть правого бедра, левая ягодица, левая широкая мышца спины.
При массировании верхней части левого бедра массируемый лежит на спине.
Второй прием отличается от первого только тем, что он проводится с отягощением другой рукой.
Разминание простое и с отягощением
Разминание икроножных мышц. Обычно массируемый лежит на животе. Массажист одной рукой приподнимает за передние части стоп ноги массируемого, а другую руку накладывает на икроножную мышцу так, чтобы большой палец лежал по длине мускула и был направлен вперед, а остальные четыре пальца снизу поддерживали мышцу (рис. 63).