Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
Техника «Интеграция частей»
1. Определите, какая рука с какой конфликтующей частью связана. Поверните ладони вверх. Представьте, как выглядит первая часть, и создайте ее образ. Поместите мысленно ее на ладонь той руки, которая за ней закреплена. Дайте ей имя, например X. То же самое проделайте с другой вашей частью. Дайте ей имя, пусть это будет, например, Y.
2. Пусть теперь части посмотрят друг на друга и каждая скажет, что ей не нравится в поведении другой.
□ Часть X: ____________________
□ Часть Y:____________________
3. Обратитесь к X и спросите у нее, чего она, собственно, добивается своим поведением. Пусть она даст ответ. Следите за тем, чтобы ответ был сформулирован позитивно. То же самое спросите у части Y.
□ Цель части X:____________________
□ Цель части Y: ____________________
4. Спросите у каждой части: какая более важная мета-цель стоит за ее целью?
□ Метацель части X:____________________
□ Метацель части Y:____________________
5. Обратитесь к частям и спросите у них, признают ли они важность мета-целей друг друга. Если нет, то замените цель мета-целью и повторите шаг 4. Теперь, когда обе части признают важность поставленных целей, обратитесь к каждой и спросите, какие ресурсы (способности)
Ресурсы части X, полезные для Y:____________________
Ресурсы части Y, полезные для X: ____________________
6. Задайте каждой части вопрос: «Могла бы ты поделиться ресурсами с другой частью в обмен на ее ресурсы, чтобы наилучшим образом добиваться поставленной цели?» Получите согласие частей.
7. Теперь вытяните руки перед собой, ладонями друг к другу. Оставьте между ними промежуток 30–40 сантиметров, смотрите туда, сделав свой взгляд панорамным, объемным. (Можно закрыть глаза.)
8. Позвольте своим рукам начать самостоятельно двигаться навстречу друг другу, пока они не сожмутся в рукопожатии. Пусть движения будут слабыми, неосознанными. (Вам будет интересно наблюдать, как ваши руки слабыми рывками независимо от сознания начинают осторожное движение друг к другу.)
9. Придумайте метафору. Представьте, как выглядит новая часть, какие звуки может издавать, каковы ощущения от нее. Назовите ее, например, Z.
10. Направьте сомкнутые ладони к грудной клетке и впустите Z в себя. Разомкните ладони и проведите ими по телу, ощутите, как новая часть растворяется в вас. Побудьте какое-то время с этим новым ощущением.
Примечание к технике
Имена, которые вы даете своим частям, должны нравиться им. Конечно, это всего лишь игра, говорит сознание, но подсознание все воспринимает буквально. Если одна из частей не хочет объединить свои ресурсы с другой, что бывает редко, то, возможно, вы недостаточно вежливо с ней разговаривали, без должного уважения, и у нее есть основания обижаться и не доверять той части, которая хочет устранить конфликт. В этом случае имеет смысл начать все сначала.
Упражнение «Интеграция частей»
1. Определите свои конфликтующие части.
□ Часть 1.____________________
□ Часть 2.____________________
2. Выполните рассмотренную технику «Интеграция частей» по шагам.
Часть VI. Заполнение дневников
Глава 20. Играй на дороге жизни
Спеши сегодня лучше стать -
Не будешь завтра так страдать.
С. Брант
Вам предлагается система контроля за собственным поведением. Цель – обеспечить закрепление новых стратегий питания и формирование новых привычек. Каждый прием пищи должен быть взят под строгий контроль.
Пять недель самоконтроля
Система самоконтроля рассчитана на первые 5 недель, то есть на 35 дней самонаблюдения. За это время вы сможете добиться весьма ощутимых результатов. Ваша психика изменится настолько, что вы сможете уже автоматически применять новые способности. Обязательно отнеситесь серьезно ко всему, что найдете в этой главе.
Всего пять недель работы над собой! Что значат временные затруднения по сравнению с вашей целью: быть стройной и здоровой всю оставшуюся жизнь? Заполнение дневников – чрезвычайно ответственное мероприятие, именно они помогут вам быстро достичь результата. Превратите работу в приятный ритуал. Дневники дисциплинируют, позволяют взять под сознательный КОНТРОЛЬ каждый прием пищи, закрепить полученные знания, довести навыки до автоматизма.
Дневники обладают и эффектом обратной связи. Дневник – источник самодисциплины, ваш ПОМОЩНИК, ваш строгий УЧИТЕЛЬ. Превратите заполнение дневников в игру, следуя предлагаемым далее правилам.
Дневник поможет тебе!Набери 21 очко
Что наша жизнь? Игра!
Есть азартная карточная игра на деньги «Очко», где игроки стремятся набрать 21 очко. Вам предлагается игра: каждую неделю надо набирать не менее 21 очка. Если очков будет меньше, то следует НАКАЗАНИЕ: добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте себе приз, который вы получите в конце недели, когда будете подводить итог.
Правила просты. За каждый правильный прием пищи, когда вы используете стратегию «Умная кошка» или «Правило кастрюльки», вы получаете одно очко (+1). За каждый пропущенный прием пищи – два очка (+2). Если вы питались с использованием стратегии «Жирная свинья», то вы себя наказываете (-1).Правила игры «Набери 21 очко»
• +1 – за стратегию «Умная кошка» или (и) «Правило кастрюльки».
• -1 – за стратегию «Жирная свинья».
• +2 – за пропуск приема пищи (стратегия «Голод»).
Преврати заполнение дневника в увлекательную игру.Обязательные правила
1. Используйте настрой «Я – Кошка» перед каждым приемом пищи.
2. Применяйте стратегию «Умная кошка» перед каждым приемом пищи.
3. Применяйте стратегию «Правило кастрюльки» всегда, когда сочетаете разные продукты.
4. Используйте настрой «Стройность» ежедневно перед сном.
5. Ведите дневник питания (форма 1 или 2), заполняйте его сразу же после еды. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль.
6. В конце недели подводите итоги (форма 3).
7. Взвешивайтесь на весах только раз в неделю.
Соблюдение рекомендаций займет у вас времени не более, чем утренний туалет. Сделайте семь шагов к стройной фигуре!
Семь раз подумай, а один раз съешь!Дюжина полезных рекомендаций
1. Откажитесь от употребления соли или значительно сократите его.
2. Используйте раздельное питание.
3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей и других источников углеводов.
4. Откажитесь от жирной пищи.
5. Заменяйте мясные белки растительными всегда, когда можете.
6. Мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, отдавая предпочтение белому мясу и морепродуктам.
7. Откажитесь от алкоголя (водки, пива, крепленых вин).
8. Читайте литературу по питанию и очищению организма.
9. Общайтесь с единомышленниками, рассказывайте друзьям и родственникам о правильном питании.
10. Применяйте 36-часовое профилактическое голодание раз в неделю.
11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!
12. Будьте чисты в своих помыслах, сердечны и благородны при общении с другими людьми.
Эта дюжина рекомендаций поможет вам быстрее стать стройной (стройным).
Правила ведения дневников
Заполняйте дневники с любовью и прилежанием, которые достойны хорошего ученика. Вам не придется вести дневник всю оставшуюся жизнь. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему эти глупости?! Достаточно всего 5 недель. Новые привычки приобретаются в течение этого времени. Дневников у вас будет три.
• Ежедневный дневник питания (форма 1). Он заполняется сразу после приема пищи, 3 раза в день, и рассчитан только на первую неделю. В нем вы описываете ситуацию, когда принимаете пищу, анализируете свои мысли и чувства и ведете учет всего того, что съели и выпили.
• Дневник питания на одну неделю (форма 2). Компактный вариант записи. Рассчитан на 21 прием пищи. Заполняется 4 недели подряд.
• Дневник подведения итогов за неделю (форма 3). Заполняется один раз в конце каждой недели наблюдений.
Далее приведены примеры заполнения дневников. Их содержание значительно отличается друг от друга.
Форма 1. Ежедневный дневник питания.1-й день (пример)
Имя: Анна. Дата: 5 марта.
1-й прием пищи
Время: 7 час 30 минут. Ситуация: Дома, на кухне.
Чувства: Настроение прекрасное. Хочется фруктов.
Мысли: Съем что-нибудь из фруктов. Апельсин или яблоко.
Продукты: Маленькая чашка кофе и один апельсин.
Стратегия: «Умная кошка».
Количество очков: + 1.
2-й прием пищи
Время: 13 часов 10 минут.
Ситуация: Была в ресторане.
Чувства: Есть чувство голода. Возникли соответствующие ощущения во рту.
Мысли: Буду использовать стратегию «Правило кастрюльки».
Продукты: Сок, салат из свеклы с яблоками, отварная рыба.
Стратегия: «Правило кастрюльки».
Количество очков: +1.
3-й прием пищи
Время: 18 часов 20 минут.
Ситуация: Дома, на кухне.
Чувства: Чувство голода есть, в желудке немного посасывает.
Мысли: Буду использовать новые стратегии.
Продукты: Картофель, салат из огурцов, стакан кефира.
Стратегия: «Правило кастрюльки». Количество очков: + 1.
Количество очков за день: +3.
Форма 2. Дневник питания на 2-ю неделю (пример) Имя: Анна. Мой вес сейчас: 102 кг. Хочу весить: 75 кг.Количество очков (за неделю): + 21. Мой вес сейчас: 93 кг.
Форма 3. Подведение итогов за 2-ю неделю (пример)Имя: Анна.
Дата: 18 марта.
Мой вес сейчас: 93 кг.
1. Как используются новые стратегии?
Набрала за неделю 21 очко! Победа! Было в начале недели 93 кг, а сейчас 88 кг. Минус 5 кг жира! Стратегия «Умная кошка» дается легко. Настрой «Стройность» переписывала вечером. Укрепляет решимость.
2. Ваше отношение к вредным продуктам.
Шоколад не ем. Даже видеть не могу. Сразу тошнит. Соль еще употребляю. Все ем без хлеба. Пива еще хочется иногда выпить, один раз едва не соблазнилась.
3. Какие были срывы? Подробное описание, анализ, оценка.
День рождения у подруги: -2 очка! Выпила чуток и потеряла контроль. Надо было волшебную точечку распустить (настрой «Я – Кошка»). Забыла. Стыдно вспоминать. Как свинья, намешала торт, шампанское, салат, рыбу, апельсины, кофе. Зато на следующий день «отработала»: пропустила 2 приема пищи и набрала 4 очка!
4. Пребывание на кухне, в магазине, ресторане, в гостях.
Когда захожу в магазин, стараюсь быстрее пройти мимо мясного отдела. Вижу мясо и ощущаю внутренний протест, появляется брезгливость. На кухне хорошо. В ресторане труднее всего.
5. Отношение к полным людям. Как можно им помочь?
Сами виноваты. Рассказала по телефону подруге про Правило кастрюльки.
6. Есть ли взаимопонимание с родственниками, друзьями, знакомыми?
Мужу нравится, расспрашивает, интересуется. Только несоленую пищу пока есть отказывается, говорит, что так невкусно. Даю ему соль в пачке и говорю: «Соли сам».
7. Что стало меняться в жизни?
Пока немного. Но настроение хорошее. Энергия появилась. Юбку ушила. Джинсы на мне болтаются. Достала старые вещи. Новые пока воздержусь покупать.Глава 21. Счастливого пути
Большое путешествие начинается с первого шага.
Первая неделя наблюдения
Первая неделя – самая ответственная. Вы ведете дневник ежедневного контроля (форма 1) и дневник подведения итогов (форма 3).
Ежедневный дневник питания
Дневник (форма 1) ведется ЕЖЕДНЕВНО и заполняется после каждого приема пищи. Вы азартны? Поиграйте в «Набери 21 очко». Вы можете набрать за день от -3 до +6 очков. В конце недели подсчитайте общее количество очков. Сумели ли вы победить и набрать 21 очко?
Всю первую неделю вы – как новичок-минер на минном поле продуктов, где вас подстерегают различные соблазны. Новые привычки только формируются. Помните о настрое «Я – Кошка», он поможет вам экономить силу воли и настроиться на использование новых стратегий. Каждый вечер используйте настрой «Стройность».