Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
2. Создайте мысленно образ продукта или любого предмета, к которому вы испытываете сильное отвращение (вторая картинка). Пусть это будет что-то такое, от чего вас тошнит, чей внешний вид, запах, вкус для вас отвратительны.
3. Закройте глаза. Поместите первую картинку совсем близко перед собой, чтобы продукт стал еще более соблазнительным. Вторую картинку расположите сразу за первой.
4. Сделайте на первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.
5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.
6. Повторите 10 раз шаги с 3-го по 5-й.
7. Мысленно проверьте, как вы воспринимаете вредный продукт. Если аппетит на него еще присутствует, то вам следует
Упражнение «Безразличие»
Примените рассмотренную выше технику «Безразличие» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника называется «Уничтожение». Она также позволяет развить отвращение или безразличие к вредному продукту. Идея очень проста. Мы создаем два «якоря» (стимула): один – положительный, другой – отрицательный, а затем сталкиваем их между собой, как двух баранов, лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция), как будто соприкоснулись два электрода с разными полюсами. Способ доступный и эффективный, но требует сосредоточенности. Сначала внимательно прочитайте алгоритм, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.
Техника «Уничтожение»
1. Положите правую руку на колено ладонью вверх. Представьте продукт, от которого есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится чувство аппетита, сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2. Положите левую руку на колено ладонью вверх. Выберите продукт или предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, тошноту… Когда станет противно, сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
3. Закройте глаза. Начните медленно сжимать ладони рук в кулаки. Отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, мысленными образами. Когда сожмете руки в кулаки, несколько минут побудьте в таком положении, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.
4. Откройте глаза. Теперь подумайте о вредном продукте. Как изменилось его восприятие? Если зависимость еще присутствует, снова выполните шаги 2–4, выбрав что-то еще более отвратительное.
Упражнение «Уничтожение»
Примените рассмотренную выше технику «Уничтожение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Следующая техника, которую вы можете взять на вооружение, – «Отвращение». Она достаточно проста.
Техника «Отвращение»
1. Вытяните руки ладонями вверх.
2. На правую ладонь положите воображаемый продукт, от которого есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
3. На левую ладонь мысленно положите то, что останется от продукта после того, как вы сходите в туалет. Как выглядит это? Какой у него запах?
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Следите за ощущениями.
5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.
Упражнение «Отвращение»
Примените рассмотренную выше технику «Отвращение» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.
Глава 18. Эмоциональный стресс
Излишек веса – внешнее проявление более глубокой внутренней проблемы. По моему мнению, это всегда страх и потребность в защите.
Л. Хей
Одно и то же событие может восприниматься по-разному. Индивидуальная оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), которое определяет дальнейшее поведение. Сильный стресс, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения принято называть психосоматическими. Психологические методы коррекции стресса могут быть направлены:
•на изменение восприятия события и его оценки;
• на нахождение новых способов реакции на травмирующее событие;
• на трансформацию эмоций и устранение последствий стресса.
Способ снимать стресс с помощью холодильника часто используется теми, кто переедает и имеет избыточный вес. Как только толстяк эмоционально реагирует на событие, он открывает холодильник, достает, например, кусок колбасы, масло, конфеты – и набивает себе желудок. Подсознание как бы говорит: «Ну, ты знаешь, я понимаю тебя… у тебя есть проблема. Но кое-что на данный момент важнее: в желудок поступила пища… ее надо переваривать… выделять желудочный сок… создать необходимые условия». Внимание отвлекается от картинок (визуальных образов) и сосредотачивается на кинестетических ощущениях в желудке, связанных с перевариванием пищи. В результате отрицательные эмоции вытесняются, человеку становится лучше. Прежняя проблема, конечно, никуда не исчезает и ждет своего решения, а дополнительно возникает новая, связанная с перееданием. Все съеденное увеличит количество жировых отложений.
Расслабление и отдыхВам предлагается простой способ снятия напряжения путем расслабления и отдыха. Читая каждую фразу, пытайтесь представить зрительный образ и вызвать у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением: ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ.
Не обязательно точно соблюдать последовательность шагов. Главное – понять принцип выполнения, а в дальнейшем вы можете модернизировать технику «Расслабление» так, как вам удобно.
Прежде чем выполнять упражнение, позаботьтесь о комфорте и безопасности:
1. Позаботьтесь о том, чтобы обстановка позволяла вам остаться в одиночестве.
2. Отключите телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
3. Уберите из комнаты домашних животных.
Техника «Расслабление»1. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Ноги слегка расставлены, ступни полностью соприкасаются с полом, руки положите на колени.
2. Ощутите напряжение в различных частях вашего тела. Позвольте мышцам максимально расслабиться. Расслабьте мышцы ног и рук, спины, шеи, затылка. Расслабьте мышцы лица: лба, щек, рта, вокруг глаз.
3. Выберите какую-нибудь точку на стене и созерцайте ее. Сделайте свое зрение панорамным, чтобы в поле вашего зрения попало сразу много различных предметов. Например, вы можете смотреть на точку и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор и т. д. Одновременно продолжайте расслаблять все мышцы вашего тела и, ощущая это расслабление, мысленно скажите себе несколько раз:Все мышцы моего тела (на вдохе) расслабляются (на выдохе).
4. Обратите внимание на звуки вокруг себя. Вы можете одновременно видеть то, что видели ранее, и слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, другие звуки… и одновременно ощущать свое расслабленное тело.
5. Ощутите ступни своих ног: почувствуйте большой палец на правой ноге и большой палец на левой ноге. Прежние ощущения также остаются. Ощутите кисти и пальцы рук, почувствуйте, как пальцы рук соприкасаются с поверхностью; ощутите свое дыхание, губы, веки.
6. Закройте глаза. Отмечайте любые незначительные напряжения в мышцах лица и способствуйте расслаблению. Можете ощущать свое дыхание, следить, как вы делаете вдох и выдох. Вдох и медленный плавный выдох. Можете проговаривать про себя (на выдохе) следующие формулы для самовнушения:
Мое дыхание спокойное и ровное. Сердце бьется ровно, ритмично. Комфорт и спокойствие. Расслабленность и отрешенность.
7. Вы можете наблюдать за ощущениями в своих руках. Возможно, вы заметите, как одна рука становится все легче, а другая тяжелеет. Или обе руки покажутся настолько легкими, что им захочется подняться, подняться вверх. Просто наблюдайте. Через некоторое время вы ощутите, как приятное спокойствие, отрешенность от внешнего мира, углубленность в себя, концентрация внимания на собственных ощущениях – возникают, усиливаются, обволакивают, растекаются приятной теплой волной по телу, по всему вашему телу.