Стоп! Азартные игры!
Шрифт:
Упражнение 5
Во время ходьбы необходимо осознанно почувствовать, как стопы прикасаются к земле при каждом шаге. С этой целью надо ходить очень медленно позволяя весу тела переноситься попеременно на каждую из стоп. Расслабить плечи и обращать внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы. Ощущается ли снижение центра тяжести тела? Ощущается ли лучший контакт с землей? Ощущается ли безопасность, расслабленность? Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Если это так, значит, под прессом современной жизни утрачена естественная грация тела. Вначале надо ходить медленно, чтобы чувствовать ноги и стопы. Когда земля станет лучше чувствоваться, необходимо изменять ритм шагов в зависимости от настроения. Ощущается ли в результате этого упражнения лучший контакт с телом? Реже ли стало
Упражнение 6
Пациент встает прямо, стопы параллельны на расстоянии около 45 см. Наклоняется вперед, достает кончиками пальцев рук до пола, сгибает колени. Вес тела переносится на подушечки стоп, а не на ноги и пятки. Необходимо коснуться пола пальцами рук, постепенно выпрямить колени, но не блокировать их. Дыхание свободное и глубокое. Если чувствуется, что ноги начинают дрожать, значит, через них начинает проплывать возбуждение. Если дрожь не возникает, значит, напряжение слишком выраженное, в этом случае можно спровоцировать дрожь, расслабив ноги путем постепенного сгибания и разгибания их. Движения эти должны быть минимальными, их цель – расслабление коленных суставов. Упражнение должно выполняться в течение не менее 25 дыхательных циклов или пока не возникнет дрожь в ногах, при этом дыхание становится глубже и спокойнее. При возвращении в позу стоя колени должны остаться немного согнутыми, стопы параллельными, а центр тяжести смещенным вперед. Ноги могут все еще дрожать, что будет свидетельствовать об их жизненности. Чувствуются ли сейчас ноги? Чувствуется ли расслабление?
Упражнение 7
Пациент бьет кулаками (если это мужчина) или теннисной ракеткой (если это женщина) в матрац. Нужно встать в основную биоэнергетическую стойку (стопы на расстоянии 25 см друг от друга, колени слегка согнуты, вес тела на основании пальцев). Затем руки медленно поднимаются вверх за голову, несколько прогибая спину назад и растягивая мышцы рук и спины. Затем пациент бьет в кушетку, сопровождая это словами «заткнись!», «убью!», «нет!», «почему?» и т. п. Это упражнение разряжает гнев, но сама по себе разрядка гнева не цель ТОТ. Цель ТОТ – достижение грации. Поэтому нужно бить не так, чтобы разрушить или уничтожить, а так, чтобы сохранить грацию, т. е. движение должно быть плавным. Пациент, готовя удар, растягивает свое тело от стоп вверх, занося плечи как можно дальше назад, как будто натягивает лук. Сам же удар выполняется как отпускание рук из заряженной позиции, а не как сокращение мышц. Поэтому удар – это расслабленное и свободное движение. Если это упражнение выполняется по всем правилам, то становится ощутимой волна возбуждения, протекающая от стоп до ладоней, придающая этому движению грациозность. Подъем рук вверх – мягкое и деликатное движение, удар – мощное и твердое движение. Таким образом, секрет этого упражнения не в ударе, а в растягивании. Это упражнение снимает напряжение с плеч и верхней части спины.
Упражнение 8
Упражнение является примером интенсивной контактной (телесной) работы. Его целесообразно использовать в биоэнергетической группе с высокой степенью сплоченности, в атмосфере доверия. Пациенты выбирают себе партнера. Один член группы будет работать, другой – помогать. Если пациент не собирается работать, то он ложится на спину на матрац, мат или мягкий ковер. Старается расслабиться, сгибает колени, расставляет ноги на расстояние около 45 см. Глаза закрывает и сосредоточивается на глубоком дыхании.
Необходимо мягко и глубоко дышать около минуты. Помещение должно быть тускло освещенным. Лежа с закрытыми глазами, психотерапевт предлагает пациенту представить один из следующих случаев из детства:
• вы плачете и хотите, чтобы вас успокоили;
• вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам;
• вы были разгневаны тем, что родители заставляют вас делать что-либо против вашей воли;
• вы взяли игрушку другого ребенка, а ваши родители были вынуждены на это отреагировать. Пациенту предлагается зрительно вообразить сцену как можно детальнее и представить реакцию отца или матери, выразить свои чувства к ним в этой ситуации, говорить, плакать, кричать, выполнять любые действия, которые кажутся подходящими, не сдерживать никаких звуков, даже если дышите, делать это так, чтобы было слышно. Можно драться, брыкаться, т. е. выражать свои эмоции вербально (словесно) и невербально. Когда все эмоции выйдут наружу, надо полежать какое-то время спокойно с закрытыми глазами, сделать 5 или 6 вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскрыть глаза и как можно шире раздвинуть пальцы рук и ног. Продолжать так 2—З мин. Затем взять полотенце и засунуть его как можно глубже в рот. Зажать полотенце зубами и тащить его изо всех сил, издавая звуки во время попытки вытащить полотенце изо рта. Это упражнение способствует снятию напряжения в челюстях. Через 4—5 мин. полотенце изо рта вынуть, взять его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивать. Наконец, расслабиться и снова сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь закрыть глаза и вновь вообразить сцену со своими родителями. На этот раз необходимо придумать другой ответ. Поделиться с партнером (помощником) по группе этим ответом вслух. Через несколько минут открыть глаза, подышать мягко и глубоко, посмотреть на своего партнера. По окончании можно поменяться ролями друг с другом. Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать работу партнера и успокаивать его своим присутствием. Помощник должен чаще напоминать своему партнеру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки. Помощник с разрешения партнера во время упражнения может помассировать напряженные участки, чтобы ослабить напряжение. Участники должны учитывать чужие ограничения в процессе определения глубины исследования.
Техника «Дыхание»
Упражнение 1
Сидя лучше всего на твердом стуле, пациенты произносят своим обычным голосом «а-а-а», глядя на секундную стрелку своих часов. Если пациент не в состоянии удержать звук в течение 20 с, то это значит, что имеются проблемы с дыханием. Чтобы поправить свое дыхание, необходимо повторять это упражнение регулярно, стараясь продлить время звучания. Упражнение нельзя назвать опасным, но у упражняющегося может возникнуть одышка. Интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки, позволяя им расслабиться. Этот процесс может закончиться плачем.
Можно выполнять это упражнение, считая вслух в постоянном ритме. Непрерывное использование голоса требует поддерживать непрерывный выдох. При более полных выдохах вдох будет глубже.
Упражнение 2
Поза, что и в предыдущем упражнении. В течение 1 мин. дышать нормально, для того чтобы расслабиться. Далее на выдохе издавать звук, продолжающийся в течение полного выдоха. Стараться издавать такой же звук во время вдоха. Вначале это может быть трудным, но этого можно добиться, немного поупражнявшись.
Упражнение 3
Лежа на валике (например, из одеяла), дышать ртом. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль в спине. Если она небольшая (а главное, нет патологии позвоночника), то следует продолжать, и боль уйдет.
Это упражнение энергетически раскачивает подавленные эмоции и ослабляет мышечные блоки, часто во время упражнения может возникнуть неосознанная экспрессия – плач, рвота и т. п. Человека как бы прорывает. Если это случается, то означает, что биоэнергетическая работа опередила аналитическую, энергия, эмоции и чувства опередили разум. Поэтому нужно подтянуть аналитическую часть – разум. Упражняющийся должен знать, что именно выходит из него.
Следующий метод телесно ориентированной психотерапии – танатотерапия (от греч. танатос – «умирание, смерть»). Танатотерапия использует, точнее моделирует, процесс правильного, естественного умирания. В ее основе лежат характеристики тела человека, умершего особым видом смерти, предполагающим тотальное расслабление, остановка контроля сознания, так называемое биологическое дыхание.
Подготовительное упражнение
Участники занятия усаживаются в круг. Ведущий предлагает любому желающему помочь ему в демонстрации первого приема танатотерапии. Для этого он просит участника группы выйти и лечь на пол на спину в центре круга. Обычно участники ложатся так, чтобы ноги у них были расположены рядом, а руки – вдоль туловища, ладонями вниз. Психотерапевт предлагает участника занять позицию звезды с ладонями, обращенными наружу. Именно в этой позиции человек наиболее открыт окружающим, кроме того, звезда – магический знак.