Стоп, депресняк! Сборник известных методов, чтобы снова стать собой
Шрифт:
Подхожу к зеркалу, вижу своё отражение и говорю: «Меня зовут…». И, представьте, слова застряли где-то в груди, на глазах выступили слёзы, стало как-то не по себе. Я могла сказать какое угодно имя в тот момент: Саша, Маша, Даша, Петя – но только не Аня. Тогда это меня по-настоящему встревожило. Я быстро оделась и вышла на улицу, добрела до любимого места, где редко встречались прохожие, и шёпотом произнесла:
«Меня зовут Аня. Это моё имя».
Слёзы так и хлынули из глаз, началась настоящая истерика. В то время я плакала довольно часто, особенно на улице. Убегала из дома, чтобы не шокировать близких, но лила слёзы тихо и незаметно. А тут – разразилась рыданиями! Факт, что я действительно не могу произнести своё имя, поверг меня в шок.
Чтобы успокоиться, я решила зайти в магазин, отвлечься. На обратном пути предприняла ещё одну попытку познакомиться с собой. Теперь я начала издалека: вспомнила, что означает моё имя, какую силу оно несёт, почему меня так назвали. Дома я подошла к зеркалу: «Меня зовут Анна. Это моё имя». Мне понадобилось два часа и катушка бумажных полотенчиков, чтобы произносить эти слова без слёз, хоть и дрожащим голосом.
Думаю, теперь вы понимаете, насколько серьёзными были мои проблемы с принятием себя.
Эта книга = мои откровения + инсайты + рабочие практики и формулы, которые я вывела за эти 18 месяцев. Вы научитесь принимать себя, жить со своими загонами и даже стремиться к чему-то новому. Я дам вам всё, что знаю сама, как подруга, а не как психолог.
Глава 2. Чувство безысходности
Как часто мы думаем, что наступил конец света? Когда теряем деньги, расстаёмся со второй половинкой, не успеваем к дедлайну на работе, готовимся к увольнению, заболеваем. Причин – вагон и маленькая тележка! Но проходит время: неделя, месяц, год… Мы оборачиваемся назад и видим, что никакого конца света не было, жизнь продолжается. И, внимание (!), смеёмся над своими проблемами!
Чувство безысходности поглощает, развивается, увеличивается, как снежный ком, который несётся с горы. Но это лишь иллюзия в твоей голове, больная фантазия, которую надо подлечить. Страх безысходности – один из самых опасных, потому что блокирует логическое, адекватное мышление, зато повышает тревожность. Но есть и интересный факт: сам человек развивает и подпитывает это чувство.
Я уверена, вам встречались люди, которые бросаются в проблемы, как в озеро, и всегда переплывают его. Они с энтузиазмом гребут на другой берег, не обращая внимания на тот трэш, который творится вокруг. И всегда справляются с трудностями.
А что делают другие?
–жалуются всем, кто может посочувствовать;
–откладывают проблемы на потом;
–залипают в социальных сетях;
–плачут;
–впадают в отчаяние и понимают безысходность своего положения.
Но, согласитесь, напряжённые вопросы возникают ежедневно. Никуда от них не скроешься, ведь по сути жизнь и состоит из проблем. Если сложности приводят тебя в состояние безысходности раз за разом, то вырабатывается автоматическая реакция. Проблема – безысходность – тревожность.
Если ты всё же берёшь себя в руки и побеждаешь страхи – это спасательный круг для нервной системы. Но если не делаешь ничего и перекладываешь ответственность на других – это медленное убийство нервов. Но так или иначе, состояние беспокойства – скользкая дорожка. Поэтому предлагаю тебе идти другой тропой, тропой спокойного рассуждения.
Да, первый эффективный метод в изменении своего восприятия – это рассуждение. Можно задать себе несколько простых и, я бы сказала, базовых вопросов «Трёх Что»:
Что хорошего мне даёт беспокойство?
Что плохого мне даёт беспокойство?
Что самого страшного может случиться из-за этой проблемы?
Например, я не успеваю закончить работу в срок и начинаю беспокоиться, задаю себе вопросы:
Что хорошего мне даёт беспокойство? Ответ очевиден: ничего. Пользы от него никакой.
Что плохого мне даёт беспокойство? Нервы на пределе, не могу сконцентрироваться на работе, давит тревога.
Что самого страшного может случиться из-за этой проблемы? Меня уволят.
Минуточку, ну и что? Найду другую работу, да ещё и поспокойнее, чем эта. В конце концов, я всегда могу устроиться в магазин недалеко от дома или осуществить давнюю мечту – открыть свой интернет-бизнес.
Возможно, звучит слишком просто, но… зачем усложнять?
Глава 3. Навязчивые страхи: откуда они берутся
Я убеждена, что все страхи мы производим сами: когда смотрим триллеры и ужасы, читаем убивающую психику литературу, слушаем жуткие истории и случайно натыкаемся на извращённые ролики в социальных сетях.
Все эти картинки и слова порождают в психике искажённое восприятие мира. В результате мы боимся отпускать детей на прогулки, путешествовать в одиночестве, спать без света, прислушиваться к внутреннему голосу, водить автомобиль. Навязчивые страхи не дают уснуть, потому что в голову лезут мысли, от которых холод идёт по телу.
Страхи вызывают напряжение, скованность, болезненность. Они кажутся реальными, но со временем таковыми и становятся.
Однажды мне захотелось посмотреть сериал «Большая маленькая ложь». Слишком положительными были отзывы. На деле же оказалось, что картина вызвала во мне страх быть униженной, закомплексованной, брошенной. А через 4-5 серий я была уверена, что моя жизнь такая же невыносимая, как у героинь сериала.
Как ни крути, а в людях заложено отождествлять себя с главными героями. Поэтому так много книг написано о правильном окружении. Если ты хочешь быть специалистом в какой-то области, общайся с профессионалами, перенимай опыт, меняй ход своих мыслей. Если хочешь часто путешествовать и фрилансить, знакомься с заядлыми туристами и путешественниками.
Поэтому для меня первым шагом на пути к здоровому мышлению и восприятию мира является отказ от любых сцен насилия: и в кино, и в печати, и в социальных сетях, и в жизни. Я хочу быть адекватным и счастливым человеком, свободным от страхов и тревожных расстройств, поэтому окружаю себя такими людьми, вхожу в нужный мне социум.