Стоп, депресняк! Сборник известных методов, чтобы снова стать собой
Шрифт:
Я часто слышу от взрослых и подростков, что они страдают социофобией. При этом боязнь общества у них началась не с детства, а в сознательном возрасте. А почему? Я думаю, вы сами можете поразмышлять на эту тему и сделать соответствующие выводы.
Глава 4. Отказаться от страха
Просто взять – и не бояться сможет далеко не каждый. На то страхи и называются навязчивыми, что они преследуют, догоняют и настигают вне зависимости от твоего желания.
Так как же сними бороться? Стоит ли начинать войну?
Я рассуждаю так: войны приводят к насилию, значит нет смысла порождать вражду внутри себя. Психика и так подорвана, смысл жизни практически потерян, целей нет.
Гораздо эффективнее идти через принятие и понимание страхов. Например, моим самым большим страхом было моральное и физическое насилие. Я очень долго отгоняла от себя навязчивые мысли, пока это не привело меня к тревожному расстройству и депрессии. Казалось бы, чего мне бояться? Но, повторюсь, страхи придумываем, порождаем мы сами, доводим себя, истязаем этими паршивыми мыслями.
Чтобы справиться со страхом насилия, мне понадобились месяцы активной работы со своим сознанием и подсознанием. Мне помогли наладить психику эти инструменты:
ведение дневника;
аффирмации;
благодарность;
нестандартные медитации;
методы визуализации;
книги;
планирование дня;
хобби/работа;
учёба;
забота о себе, своём теле;
ответственность;
спорт;
работа с намерением;
сон.
Остановимся на каждом из этих пунктов подробнее.
Ведение дневника
Этот инструмент описан в сотнях книг по саморазвитию, психологии, исцелению… Личный дневник способен оказать колоссальную поддержку в радости, горе и даже отсутствии каких-либо событий.
Как правило, впервые взять в руки дневник и начать писать что-то – задача не из лёгких. В голове роится ворох мыслей:
«С чего начать?»
«Что за глупости – вести дневник?!»
«Бред»
«Почему я?»
«Ну ладно, напишу каляки-маляки»
Подобные мысли указывают лишь на то, что в голове творится хаос, и с ним надо кончать.
Если отбросить все эти глупости, сделать вдох-выдох, взять ручку и тетрадь, то идеи придут быстро. Что же можно записать в дневнике?
Самое лёгкая и распространённая тема для первых страниц дневника – как прошёл день. Можно описать обычные рутинные дела или то, что очень запомнилось. А может быть, произошло что-то, о чём не стоит никому рассказывать, но очень хотелось бы? Так это шанс излить душу!
Если идти глубже, можно рассказать о том, что тревожит, вызывает беспокойство, пугает и вгоняет в отчаяние. Не обязательно строить логическую цепочку рассуждений или избегать нецензурных выражений – достаточно просто писать, ведь на то он и личный дневник, чтобы никто его не читал.
Мозговой штурм, или фрирайтинг, поможет излить душу и даже найти пути решения проблемы. Для этого достаточно перенести на бумагу все-все мысли на волнующую тему. Надо писать быстро, не раздумывая, как будто кто-то вы работаете прибором для считывания мыслей. Затем задаться вопросом, как исправить эту ситуацию, решить проблему. И снова вынести на бумагу появившиеся мысли. В результате дневник станет инструментом, который находит корень проблемы и мгновенно обнаруживает её решение.
Ещё одна важная и непростая тема для дневника – это ошибки и события прошлого. Можно мысленно отправиться на пять, десять, двадцать лет назад и восстановить хронологию событий, а ещё лучше – вспомнить свои чувства и эмоции в тот момент. Возможно, это гнев, обида или разочарование, которое не даёт реализоваться сегодня и с радостью планировать будущее. Не надо бояться ворошить прошлое – важно отпустить его.
Аффирмации
Луиза Хей, Лиз Бурбо и многие другие известные писательницы и писатели говорили читателям об аффирмациях ещё несколько десятилетий назад. Но, как ни странно, я часто сталкиваюсь с теми, кто впервые слышит это слово.
Конец ознакомительного фрагмента.