Стройность и легкость за 15 минут в день: красивые ноги, упругий живот, шикарная грудь

Еременко Анастасия

Если у женщины в мышцах много белых волокон, то ягодицы ее имеют не столь упругий вид и быстро поправляются. А вот тем, кто унаследовал ягодичные мышцы с большим количеством красных волокон, повезло больше. Их природа одарила аппетитными округлостями, которые не свисают и привлекают внимание мужчин.

Изменить форму ягодиц удается только с помощью пластической хирургии, но сделать ягодицы упругими и добиться

их округлости можно с помощью регулярных физических упражнений, ухода за кожей и правильного питания.

Для достижения быстрого и устойчивого результата необходимо пересмотреть свой рацион: исключить жирные и жареные блюда, есть больше сырых овощей и нежирные сорта мяса, употреблять молочные продукты с низким содержанием жира. Желательно полностью отказаться от фастфуда и сладких газировок, алкоголя. Необходимо выпивать до 2 л чистой воды в сутки. Суточная калорийность должна составлять примерно 1500 ккал.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно понять, что представляют собой бедренные и ягодичные мышцы.

Строение мышц ягодиц и бедер

Ягодицы – это комплекс парных мышц, включающий в себя три группы: большие, средние и малые ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца отвечает за форму ягодицы и является крупнейшей мышцей не только ног, но и всего тела. Когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу. Средняя и малая ягодичные мышцы залегают под большой, благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму.

Ягодичные мышцы выполняют следующие функции: разгибание бедра в тазобедренном суставе, отведение бедра назад и в сторону, приведение бедра к центру, разгибание туловища при закрепленном бедре. Кроме того, ягодичные мышцы стабилизируют положение тела и ног при ходьбе, беге.

Не секрет, что именно ягодицы и бедра – излюбленные места дислокации целлюлита. По статистике, целлюлит – это проблема для 85–90 % женщин. Под целлюлитом подразумевают жировую ткань, склонную удерживать жидкость. Отек сдавливает соседние участки соединительной ткани, кровообращение и циркуляция лимфы в этой зоне ухудшаются, жировые клетки постепенно увеличиваются и образуют своеобразные бугорки. Если, ущипнув себя за бедро, вы обнаружили отложения, складки, неровности, придающие коже

сходство с апельсиновой кожурой, – это целлюлит. Причины целлюлита лежат в наследственной предрасположенности, увеличении веса, возрастных изменениях (в частности гормональных), нарушениях обмена веществ, неправильном образе жизни. Считать, что у худых женщин целлюлита не бывает, – неверно, просто у них он менее заметен. Бороться с целлюлитом непросто, и чем старше человек, тем сложнее будет этот процесс. Независимо от выбранной методики устранения целлюлита, без физических упражнений не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок можно максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и не беспокоиться ежедневно по поводу целлюлитной «апельсиновой кожуры». Упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Кроме того, они не будут эффективными, если вы продолжите неправильно питаться. Поэтому важно сочетать физическую активность с диетой. В домашних условиях можно практиковать также массаж (самомассаж) и обертывания, которые придадут коже упругость и красоту.

Анатомически сложное строение бедра позволяет передвигать и удерживать тело в равновесии при ходьбе, беге и даже плавании. Мышцы бедра можно условно разделить на мышцы передней поверхности и мышцы задней поверхности.

Квадрицепс – самая важная мышца передней поверхности бедра, но далеко не единственная, также к ним относятся гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая мышцы. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем коленного сустава и занимает всю переднюю часть бедра. Все 4 головки квадрицепса берут свое начало от бедренной кости и крепятся к большеберцовой кости, образуя общее сухожилие; исключением является только прямая мышца бедра, которая берет свое начало от подвздошной кости, что и позволяет ей принимать участие в сгибании бедра.

Мышцы передней поверхности бедра выполняют следующие функции: разгибание колена, наклон таза вперед и сгибание бедра.

Мышцы задней поверхности бедра составляют заднюю часть анатомии верха ног.

Мышцы подколенного сухожилия представлены тремя отдельными мышцами, влияющими на движения в тазобедренных и коленных суставах.

Конец ознакомительного фрагмента.