Своды Славянской гимнастики
Шрифт:
Комплекс «Вейга», как и комплексы «Жива» и «Блоки», входит в Свод Хорса и имеет цель – восстановление нормального течения энергии в теле. Конкретно, он призван устранить места патологического перенапряжения мышц и соответственно восстановить течение энергии в мышцах и связках и способствовать течению энергии в суставах, так как эти структуры опорно-двигательного аппарата неразрывно связаны. Выполняется эта «внутренняя» задача посредством стимуляции через натяжение мышц и связок какой-либо части тела до тех пор, пока значительное количество энергии, вызванное этой стимуляцией, не потечет по «струнам жизни».
Внешней
Чем больше амплитуда движений (а именно это мы и называем гибкостью), тем легче мы двигаемся. Представьте себе человека, одетого в тяжелую шубу, теплые стеганые брюки и валенки. Он еле-еле поворачивается в громоздкой и тесной одежде. Мышцы и связки – та же одежда. И если их не тренировать, то они скоро станут самой тяжелой броней. Все это будет значительно влиять на наше самочувствие.
«Вейга» позволяет всем желающим добиться гибкости тела, а с ней и долгожданной легкости. Кроме того, «Вейга» способствует рационализации механического труда, так как гибкость – это еще и рациональная (энергосберегающая) работа наших мышц. Человек с недостаточной гибкостью за день доставляет себе множество «маленьких» неприятностей. Он постоянно затрачивает лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела.
«Вейга» – это прежде всего психофизический тренинг. Психофизическая тренировка включает в себя смены мышечного тонуса, регулируемые дыханием, и обязательной идеомоторный компонент. При выполнении упражнений комплекса «Вейга» ключ к успеху находится в сосредоточении сознания и дыхания на той области тела, которая в данный момент упражняется. Без такой концентрации не происходит усиления циркуляции внутренней энергии, и смысл упражнения теряется.
«Вейга», как и вся «Славянская гимнастика», требует соблюдения принципа «Постоянство». Ее упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю. Можно выполнять весь комплекс полностью, можно частично, можно делать отдельные упражнения.
Предпочтительное время выполнения «Вейги» – утро, примерно 10–12 часов. В это время гибкость тела наилучшая (в соответствии с суточными ритмами). Не следует выполнять комплекс «Вейга» после так называемых «силовых игр» комплекса «Боярга» (он описан в Своде Велеса), а также после тяжелого изнурительного труда.
Общие принципы выполнения упражнений комплекса «Вейга»
1. Работа с упражнениями осуществляется при помощи ПИРМ (постизометрической релаксации мышц).
Вдох – усиление натяжения (а не напряжения) конкретного локуса (зона-мишень).
Задержка дыхания – усиление натяжения, концентрация энергии в локусе.
Выдох – полное расслабление, энергия растекается регионально.
Задержка дыхания – отслеживание сознанием течения энергии.
С упражнениями комплекса «Вейга» можно работать без пульсового темпа, то есть регулируя продолжительность вдоха и выдоха интуитивно, но для более искушенных в практиках «Славянской гимнастики» пульсовый темп (4–2–4–2 или 8–4–8–4) необходим для достижения большего эффекта.
Работать с упражнениями всего комплекса «Вейга» предпочтительнее, находясь в состоянии «подвес», описанном ранее.
2. Обязательно применяем принцип работы «через блок».
3. Принцип «Лень» – используем «натяжение» только на 30 %, находясь в состоянии комфорта.
3. Принцип «Постоянство» (описан ранее).
4. Для парной «Вейги» используется принцип «единства противоположностей», то есть единства Прави и Нави (подробнее об этом будет расскано далее, в разделе, где приведены парные упражнения комплекса «Вейга»).
Комплекс «Вейга» состоит из трех частей, используемых комплексно или по отдельности. К ним относятся статическая часть, динамический раздел и раздел парных упражнений.
Будем описывать упражнения без пульсового темпа. Пульсовый темп вы добавите позже, после освоения всех упражнений комплекса «Вейга».
Раздел статических упражнений
Еще раз напомним вам об идеомоторной составляющей упражнений. Так же как и в комплексе «Блоки», в «Вейге» присутствуют «зоны-мишени». Это «прицельные локусы», то есть зоны наибольшего растяжения определенных мышц и соединенных с ними сухожилий. Это значит, что определенную часть внимания (сознания) мы будем концентрировать на зонах-мишенях, отслеживая поочередно содержание в них энергии и затем растекание ее по региональной зоне.
Статическая группа «Вейги» характерна тем, что тело вместе с зоной-мишенью останавливается в определенном положении. Время статического положения начинается в конце вдоха и длится всю задержку дыхания. В этот период происходит накопление в зоне-мишени энергии, которая на выдохе, при полной релаксации, начнет регионально растекаться, восстанавливая и улучшая общий энергопоток. Можно использовать пульсовые темпы 4–2–4–2 или 8–4–8–4.
Упражнение I
Цель практики А – слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении.
Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 90).
Фото 90. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А
Макушка направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.
Вдох – руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.
Задержка дыхания – натяг чуть усилить.
Выдох – руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии.