Тай-Цзи цюань. Полное руководство по теории и практике
Шрифт:
Второстепенные движения рук — лит, чей, жоу и као — выполняются следующим образом. Находясь в исходной стойке «бесконечного предела», перенесите вес тела на правую ногу, шагните левой ногой в сторону и перенесите на нее вес тела; встаньте в «стойку обманной ноги». Разверните корпус вправо и накройте левой ладонью воображаемый шар ци сверху, поддерживая его снизу правой рукой. Этот предварительный прием называется «удержание космоса» (рис. 5.9, а). Сделайте шаг вперед правой ногой и встаньте в правостороннюю стойку «лук и стрела». Выбросьте вперед и по диагонали правую руку, а левую руку опустите вниз и назад, как показано на рис. 5.9, б. Это движение называется «лит», или разведение.
Отставьте правую ногу назад и встаньте в стойку «четыре — шесть». Правая нога все еще впереди, а левая ладонь расположена на уровне
Далее, перенесите вес тела на правую ногу и подтяните левую ногу к правой, перенося вес тела на последнюю. Левое колено должно быть согнуто. В это же время запястье правой руки держите параллельно земле так, чтобы локоть находился в ударной позиции, а левая ладонь упиралась в кулак правой руки, как показано на рис. 5.9, г. Используя ногу, стоящую сзади, в качестве опоры, «бросьте» тело вперед, осуществляя удар локтем (рис. 5.9, д). Прием называется «жоу», или локтевой удар. Вектор ударной силы направлен от пятки задней ноги, преобразован в области пояса и осуществляется правым локтем как ударной точкой.
Следующий прием — као, или протягивание, — аналогичен предыдущему, за исключением того, что в качестве ударной точки используется плечо. Поставьте левую ногу сзади правой, согните левое колено, слегка нагните корпус (рис. 5.9, е) и «бросьте» тело вперед, используя плечо в качестве ударной точки (рис. 5.9, ж). Обратите особое внимание на два момента. Во-первых, при движении корпуса вперед не переусердствуйте: центр тяжести, смещенный в момент «броска» из солнечного сплетения в область грудной клетки, должен оставаться между ногами. Во-вторых, помните о том, что ударная сила идет от ноги, стоящей сзади, а не от плеча.
Рис. 5.9. Четыре второстепенных движения рук
Повторите всю комбинацию в обратном направлении. Завершая упражнение, встаньте в «стойку бесконечного предела», не торопясь закройте глаза, ни о чем не думайте и оставайтесь в состоянии покоя в течение нескольких минут.
Удар плечом является одним из примеров применения техники као, или протягивания. Другим примером может служить случай, когда противник захватил обе руки и старается отбросить вас назад (рис. 5.10, а). Не меняя положения ног, «поглотите» его силу, сместив область солнечного сплетения назад (рис. 5.10, б). Как только тело оппонента приблизится к вашему плечу (рис. 5.10, в), поверните корпус и разверните левую ногу назад против часовой стрелки, заваливая противника своим плечом (рис. 5.10, г). Снова обращаю ваше внимание на то, что ударная сила идет не от плеча, а от ноги, через пояс.
Рис. 5.10. Сбивание противника с ног при помощи као
Приведу один пример применения као в реальном бою. Предположим, противник атакует прямым ударом кулака — самым распространенным приемом во многих боевых единоборствах (рис. 5.11, а). «Поглотите» его ударную силу, встав в позу «четыре — шесть», правой рукой толкайте его предплечье, а левой ладонью одновременно атакуйте локтевой сгиб оппонента приемом «игра на лютне» (рис. 5.11, б). В реальном поединке этим приемом ломается рука противника, так что при отработке этой техники с партнером соблюдайте особую осторожность.
Напомню, что «игра на лютне» уже упоминалась в связи с техникой чей. Это говорит о том, что один и тот же прием применим для разных техник, и наоборот, разные техники используют одни и те же приемы.
Рис. 5.11. Ломание руки противника при помощи као
Джей Дунбар в своей докторской диссертации, защищенной в 1991 году, коснулась серьезной проблемы, связанной с занятиями тай-цзи цюань в Соединенных Штатах Америки. Цитирую:
«После опроса 216 инструкторов тай-цзи цюань оказалось, что более 60 процентов самих учителей или их учеников получили травмы колена.
Такая шокирующая статистика, на мой взгляд, свидетельствует о том, что методы обучения этой дисциплине должны быть пересмотрены.
Однако в национальном масштабе эти цифры представляются не такими впечатляющими. В 1989 году «Нью-Йорк Тайме» сообщила, что, согласно отчетам Американской Академии ортопедической хирургии, травмы колена прочно удерживают первенство среди других случаев травматизма и составляют 26 процентов от зарегистрированных несчастных случаев.
В книге «Берегите ваши колени» (1988) Фокс и Макгуайр пишут: «…колено является наиболее уязвимым сочленением тела… по подсчетам, 50 миллионов американцев (каждый четвертый или пятый) получили травмы или страдают от болей в колене. Особенно часто с такого рода проблемами сталкиваются люди, занимающиеся такими видами спорта, как аэробика, лыжи, теннис, волейбол, баскетбол, велоспорт…»
Плавность и пластичность упражнений тай-цзи цюань, наряду с размеренностью и неторопливостью движений, представляют великолепную возможность для реабилитационных мер и профилактики заболеваний колена».
Следует заметить, что в Китае, где тай-цзи цюань и другие боевые искусства практикуются с незапамятных времен, проблема коленного травматизма никогда не существовала как таковая. На мой взгляд, сама проблема имеет чисто американское происхождение. Я встречался со многими адептами тай-цзи в Европе и Австралии, но нигде не слышал о том, что травмы колена были результатом практики этого искусства.
Не могу не согласиться с доктором Джей Дунбар, что «учитель тай-цзи цюань должен обладать знаниями по этиологии [6] , лечению и реабилитации таких травм, как растяжение и дисторсия». В то же время для меня неприемлема ее точка зрения относительно того, что «учителям тай-цзи цюань следовало бы, по крайней мере, познакомиться с такими трудами, как «Современные принципы спортивной тренировки» Арнхейма и специальным наставлением «Берегите ваши колени» Фокса и Макгуайра». Я ни в коей мере не умаляю значения этих западных руководств, особенно если учесть тот факт, что 50 миллионов американцев страдают от заболеваний коленей. Дело в том, что, если мы хотим избежать травматизма на занятиях тай-цзи цюань, нам следует обратиться к тем инструкторам этого искусства, ученики которых не знают проблем с коленями, но отнюдь не к «учителям танцев» или людям, несведующим в тай-цзи, хотя бы они были признанными авторитетами в области анатомии и физиологии колена.
6
Этиология — наука о причинах заболеваний.
Так уж повелось, что каждый мастер тай-цзи цюань, равно как любой мастер других стилей кунг-фу, является экспертом по травматологии, уникальному разделу китайской медицины, посвященному лечению травм и часто называемому «медициной кунг-фу». Мастера тай-цзи цюань и других стилей кунг-фу пользуются искусством врачевания не потому, что на тренировках случаются травмы колена — таких проблем попросту не возникает, — но для лечения растяжений, дисторсии, вывихов, переломов, поврежденных внутренних органов, а также для остановки кровотечения и энергетического истощения, то есть решения проблем, нередко возникающих во время тренировочных боев и реальных схваток.
Если поинтересоваться мнением мастеров по поводу коленного травматизма на занятиях тай-цзи цюань или другими стилями кунг-фу, то обнаружится его полное отсутствие, поскольку проблемы не существует как таковой. Серьезные тренировки (а не «игра», как часто пишут в американской литературе) способствуют тому, что практикующий тай-цзи цюань, по крайней мере, обретает великолепное здоровье, что, естественно, подразумевает и здоровые колени. По зрелом размышлении становится очевидной несуразность даже предположения того, что занятия тай-цзи могут принести какой-либо вред коленям.