Тай-Цзи цюань. Полное руководство по теории и практике
Шрифт:
Описание тренировочных комплексов сопровождается иллюстрациями с соответствующими пояснениями. Изучая технику по рисункам, вы, возможно, вспомните выражение о том, что «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Следует иметь в виду, что иллюстрации дают самое общее представление о проведении того или иного приема и не могут отражать весь диапазон движений. Подробные указания по основным, фундаментальным движениям были приведены в главе 5. Поэтому, если вы хотите ускорить изучение тренировочных комплексов, возвращайтесь к указанным инструкциям вновь и вновь.
Далее по тексту приводится «Упрощенный комплекс 24 приемов тай-цзи», составленный ведущими мастерами после долгих размышлений и дискуссий.
Первоначально «Упрощенный комплекс 24 приемов тай-цзи» возник на основе стиля ян. Именно поэтому позднее был разработан «Комплекс 48 приемов тай-цзи», и, хотя комплекс 24 приемов в настоящее время не используется при проведении соревновании, он продолжает пользоваться популярностью, благодаря своей относительной простоте и эффективности как для улучшения здоровья, так и при самообороне.
Оговорюсь, что, как бы удачны ни были иллюстрации и пояснения к ним, человеку, абсолютно не знакомому с техникой тай-цзи или кунг-фу, следует обратиться за помощью к опытному инструктору. В противном случае эффективность самостоятельного изучения комплекса будет весьма проблематичной.
Выполняйте приемы плавно и грациозно, так, как будто вы читаете стихи. При проведении различных приемов обратите особое внимание на поддержание устойчивости и равновесия, которые в полной мере достижимы лишь в том случае, когда есть представление о фундаментальных принципах, согласно которым движение начинается от пояса, и проводится четкая грань между «видимым» и «сущностным» (см. главу 5). Помните, что тай-цзи — это внутреннее искусство, и чисто механическое выполнение комплекса в лучшем случае превратит вашу тренировку в заурядную физзарядку; для достижения истинного успеха следует иметь понятие о ментальном и энергетическом аспектах тай-цзи: «поэзия движения» должна быть основана на внутренней силе и сознании.
Встаньте в стойку «бесконечного предела» (рис. 7.1, 1а). Успокойтесь и расслабьтесь; пусть улыбка на вашем лице будет продиктована сердцем. Если подобное состояние по каким-либо причинам не достижимо, отложите тренировку. Почувствуйте, как энергия переполняет ваше тело. Сосредоточьте внимание на дан тьян.
Отставьте правую ногу на 30 см вправо и встаньте в стойку «верхом на козле» («стойка тай-цзи»); медленно поднимите прямые руки на уровень груди пальцами вперед (рис. 7.1, 1б). Одновременно вдыхайте через нос, представляя, как в вас проникает поток космической энергии. Построение мысленных образов должно быть непринужденным — любые напряжения во время медитации могут привести к нежелательным побочным явлениям. Если вам сложно мысленно создать необходимый образ, просто подумайте о предмете медитации с любовью. Опустите руки вдоль тела (рис. 7.1, 1в) и на выдохе через рот мысленно представьте, как поток жизненной энергии перетекает в ваши ладони. Этот прием называется «поднятие воды», или «начальный прием тай-цзи». Повторите его два раза.
Следующий переходный прием называется «удержание космоса» и выполняется в левосторонней стойке «обманной ноги», как показано на рис. 7.1, 2а. Плавно вдыхайте и представляйте, как вы держите шар ци. Встаньте в левостороннюю стойку «лук и стрела», затем разведите руки приемом «полет по диагонали», также известным как «дикая лошадь распускает гриву» (рис. 7.1, 2б). Одновременно выдыхайте и представляйте, как жизненная энергия достигает ваших ладоней.
На
Плавно вдохните и встаньте в левостороннюю стойку «обманной ноги» (рис. 7.1, За); сделайте такой же плавный выдох и раскиньте руки приемом «белый журавль распускает крылья» (рис. 7.1, 3б).
Левой рукой очертите небольшой круг по часовой стрелке прямо перед собой, а правой рукой — большой круг против часовой стрелки, с правой стороны (рис. 7.1, 4а); одновременно сделайте шаг вперед передней (левой) ногой и в левосторонней стойке «лук и стрела» завершите прием ударом правой ладонью, как показано на рис, 7.1, 4б; левая ладонь находится на уровне бедра. Этот прием называется «зеленый дракон выстреливает жемчужину». Начало круговых движений сопровождается вдохом, а завершение приема происходит на выдохе. Мысленно посылайте ци в правую ладонь.
Повторите прием атаки «зеленого дракона» левой рукой (рис. 7.1, 4в и 7.1, 4 г). Снова повторите комбинацию для атаки справа (рис. 7.1, 4д и 7.1, 4е)\ при этом координации дыхания и мысленных образов аналогичны описанным выше.
Верните левую ногу в исходное положение и встаньте в левостороннюю стойку «четыре — шесть» (рис. 7.1, 5а); слегка развернув корпус вправо, обозначьте руками прием «игра на лютне», как показано на рис. 7.1, 56. Сконцентрируйте ци в области дан тьян.
< image l:href="#"/>Встаньте в правостороннюю стойку «четыре — шесть», делая большой круг правой рукой против часовой стрелки и завершая движение ударом правой ладонью на уровне плеча (рис. 7.1, 6а, 7.1, 6б и 7.1, 6в). Начинайте выполнение приема на вдохе, а завершайте выдохом. Мысленно посылайте ци на правую ладонь. Этот прием называется «отражающая обезьяна».
Повторите атакующий прием левой рукой из левосторонней стойки «четыре — шесть» (рис. 7.1, 6 г, 7.1, 6д). Повторите прием еще раз, увеличив количество исполнений до четырех (рис. 7.1, 6е-6з). Начинайте прием на вдохе, завершайте на выдохе. Направляйте поток ци в ударную руку.
Рис. 7.1. Упрощенный комплекс тай-цзи. Набор № 1
После выполнения приема «отражающая обезьяна» левой рукой, развернитесь направо на 180° и встаньте в правостороннюю стойку «обманной ноги» (рис. 7.2, 7а), затем, приняв правостороннюю стойку «лук и стрела», используйте технику пень, или отражения (рис. 7.2, 7б и 7.2, 7в). На вдохе удерживайте шар ци, а на выдохе представляйте, как рука, выполняющая прием пень, наполняется ци.
От техники пень на вдохе переходите к технике отхода (отката) — лу (рис. 7.2, 7 г), фокусируя внимание на дан тьян. На выдохе используйте технику сдавливания — чи (рис. 7.2, 7д и 7.2.7е), представляя, как ци перетекает в правое предплечье. Вдохните и встаньте в более низкую стойку (рис. 7.2, 7ж)у затем исполните толкающую технику — ан, одновременно выдыхая и представляя, как ци перетекает в ударную точку (рис. 7.2, 7з). Комбинация четырех техник — пень, лу, чи и ан — известна как «ухватить воробья за хвост».