Тайский бокс в свое удовольствие
Шрифт:
Кроме того, бой с тенью позволяет дозировать физические нагрузки, что особенно важно на начальном периоде обучения.
Как и любому другому упражнению, бою с тенью следует учиться, тогда как многие тренеры, наивно полагая, что это умение придет само собой, просто говорят ученику: «бей по воздуху, дальше само пойдет».
Определенная сложность правильного освоения боя с тенью заключается в необходимости представлять перед собой настоящего соперника, совершающего атакующие и защитные действия: «видеть» его мысленный образ. Но откуда взяться такому представлению у новичка? Вот и превращается порой бой с тенью в простое размахивание руками и ногами.
Для того чтобы уже с первых занятий сформировать внутреннее видение соперника, поможет следующее простое упражнение.
Встаньте около мешка на расстоянии нанесения удара (любого из изученных). Легко, без вкладывания силы, нанесите какой-либо удар, вернитесь в "правильную стойку". Затем выполните какую-либо связку (если нужно, сократите или, наоборот, увеличьте дистанцию).
Вы должны лишь слегка касаться поверхности мешка, а целью нанесения ударов и связок должна быть проверка технической правильности положения ударной поверхности (локтя, стопы, колена и т. д.) в момент удара.
Теперь, не теряя образа мешка (соперника), отступите от него на пару шагов и продолжайте выполнять удары, «видя» этот мешок в качестве мишени.
Теперь вы можете увеличить силу и амплитуду движений, можете начать работу на «пробив» воображаемого мешка.
Если вам удается сохранять образ мешка в своем воображении, можете начать проведение боя с тенью в любом месте зала. Если же этот образ пропадает, вернитесь к мешку и восстановите мысленное видение соперника.
В дальнейшем, по мере роста вашего боевого опыта, всякий раз начинайте бой с тенью с создания образа соперника (он будет уже не неподвижным мешком, а «живым» человеком).
Целенаправленное совершение конкретных движений (ударов, отходов и т. д.), а не простое битье «по воздуху» резко повысит эффективность этого упражнения.
1. Начнем с того, что бой с тенью является эффективным средством пробуждения боевого духа для всех людей (бабушек и дедушек, мужчин и женщин, мальчиков и девочек), если свое утро они начнут с зарядки, основой которой будет бой с тенью. Его проведение не требует никаких условий или оборудования, а нагрузка легко дозируется.
2. На первых этапах обучения именно бой с тенью может позволить соблюдать все «якоря» (перечитайте сейчас соответствующий раздел в главе «Первая тренировка»).
Дело в том, что для новичка следование «якорям», пожалуй, важнее, чем «правильное» выполнение ударов или движений. Все-таки верное выполнение движения — вопрос времени (иногда достаточно длительного), тогда как «якоря» могут быть освоены сразу.
3. Повысить эффективность боя с тенью можно, если тренер с маленькой лапой, надетой на руку, будет контролировать соблюдение бойцом «якорей», нанося легкие удары по ученику, если тот, скажем, опустил руки и его голова оказалась раскрытой.
Наказание должно следовать сразу за проступком, и ученик должен четко понимать, что именно он нарушил. Это незыблемое правило редко соблюдается иными тренерами, которые могут нанести (иногда вовсе неслабый) удар по новичку, и лишь через пару недель объяснят ему: «мол, хотел, чтобы ты не открывал висок».
Не поймет новичок «воспитательного» значения такого удара. Его внутреннее состояние таково, что, приняв боевую стойку, он думает лишь о том, чтобы остаться целым и невредимым, а не о том, чтобы следовать «правильной технике». Придет время, и он избавится от таких страхов.
Поначалу же ему надо научиться выделять в своем состоянии лишь несколько вполне конкретных факторов — «якорей», на которые ему и следует обращать внимание, пусть даже в ущерб технике.
Прогресс достигается мелкими шажками. Но если он, получит в «наказание» сильный удар ни за что и, не понимая своей вины, бросит занятия, прогресса не будет. «Сильные» методы воздействия оставьте для опытных бойцов. Для новичка подвигом является и простая готовность вести бой с тенью, когда рядом стоит тренер и шлепает по нему лапой.
4. И последний совет: обязательно ставьте перед собой не только общие задачи (провести, например, бой с тенью в определенном ритме в течение 3 минут), но и частные — например, поднять качество выполнения определенного удара. Для этого особенно внимательно следите именно за этим ударом, не стесняйтесь попросить тренера проконтролировать вас, делайте этот удар почаще.
Итак, если вы будете вести бой с тенью «всерьез», соблюдая всю технику, сохраняя правильное положение всех частей тела, участвующих в том или ином движении, верно сочетать расслабление и напряжение, вкладывать в удары настоящую силу, а не просто «отмахиваться» руками и ногами, бой с тенью станет вам надежным подспорьем в изучении тайского бокса.
1. Мы решили посвятить описанию работы с мешком и грушей отдельный раздел потому, что иной тренер, услышав вопрос о том, как правильно вести «бой» с мешком, лишь усмехнется: «Ишь умник выискался, иди, работай». А потом будет несколько недель рассказывать друзьям, какого умника судьба привела в его секцию.
Беда многих клубов состоит в том, что тренерами в них порой становятся бывшие спортсмены, не достигшие высот в спорте, потому что однажды им дали по голове слишком сильно. Вот и вымещают такие тренеры, сами не ведая того, свои обиды на учениках, прикрываясь громкими и многозначительными словами: «Учись сам», «Работай», «Дерись, и все придет».
«Умные» слова: методика, планирование, цикличность и подобные они воспринимают с нескрываемым презрением. А к любому вопросу, заданному новичком, относятся не иначе, как к покушению на свою власть. «Иди, работай, — их отговорка, — само придет».
Само не придет — всему надо учить.
«Хлюпикам не место в спорте!» — их девиз, их ответ на жалобу новичка, уже на первом занятии побывавшем в нокдауне.
Это бестолковым тренерам нет места в спорте. А «хлюпик» уже через полгода регулярных занятий превратится в крепкосколоченного бойца, способного выносить большие нагрузки.