Тайский бокс в свое удовольствие
Шрифт:
После надежного усвоения уклона при поочередном выполнении ударов левой и правой руками переходят к произвольному порядку нанесения ударов, чтобы избежать излишней запрограммированности действий. При этом преимущественным направлением уклона, если, например, боец ошибся при определении стороны, с которой будет нанесен удар, должен быть уклон вправо.
Как я уже говорил в первой части книги, после освоения основ техники уклона следует этап «программирования». При проведении обычного учебного боя спортсмену ставят задачу выделять в схватке ситуации, в которых можно применять уклон в сторону, и делать его: сначала «мысленно», затем — на деле.
Такого рода «программируемые» учебные бои станут промежуточной стадией перед «рефлекторным» выполнением этих приемов.
ЯКОРЯ
Удержание взгляда на сопернике.
Подача тела вперед, а не назад.
Пиком овладения бойцом техники уклонов в сторону является освоение сочетания выполнения таких уклонов с одновременным нанесением встречных ударов.
Наносятся они (рис. 151, а, б) левой рукой при выполнении уклона вправо, и правой рукой при выполнении уклона влево.
Последовательность изучения таких ударов аналогична описанной методике отработки уклонов, за исключением того, что партнер в момент нанесения удара маленькой лапой, одетой на одну руку, другую лапу держит перед собой на уровне нижней челюсти (рис. 152, а, б). Удар, разумеется, наносится по этой лапе.
Аналогично происходит «программирование» бойца на выполнение таких ударов в учебном бою: до тех пор, пока нанесение их не станет рефлекторным.
Отработке этих ударов в силу их особой значимости для формирования восприятия бойцом боевой обстановки надо уделять хотя бы несколько минут на каждом занятии. Только, образно говоря, бесконечное число повторений этих ударов в учебных ситуациях и схватках может привести к совершенному овладению ими и сделать очередной шаг к целостному видению боя.
Примечание:
Здесь не приводятся варианты уклонов от других видов ударов (например, боковых), поскольку на начальном этапе обучения излишнее разнообразие способствует «поверхностности» освоения этой техники. Следует руководствоваться девизом: «Лучше меньше, да лучше».
Освоить другие уклоны, в том числе с одновременным нанесением ударов, после овладения этой техникой при выполнении противником атак одними только прямыми ударами, не составит труда.
Кроме того, мы не приводим здесь описания столь популярных в обычном боксе способов ухода от атаки, как нырки. Излишне частое их употребление в бою может привести к нырку под удар коленом, специально подготовленный соперником. Изучать нырки следует лишь после освоения всей базовой техники.
По мере привыкания организма к нагрузкам, «втягивания» его в тренировочный режим можно начать уделять внимание развитию силы, без которой, очевидно, невозможно говорить о мощи ударов или о способности принимать удары, скажем, на пресс за счет напряжения мышц.
Предлагаем пример силовой разминки, которая может быть проведена после разогревающего бега и выполнения вращательных движений в различных суставах (локти, плечи, шея и т. д.).
1. Отжимания в упоре лежа. Производятся до касания грудью пола. Взгляд устремлен перед собой, а не на пол. В зависимости от положения рук основная нагрузка может падать на грудные мышцы (рис. 153, а), трицепсы и плечи (рис. 153, б).
Гиперэкстензии — подъемы ног и верхней части тела в положении лежа на животе (рис. 154, а).
Вариант: подъем верхней части тела при фиксированном положении ног (рис. 154, б).
Скручивания — подъемы туловища за счет верхней части пресса, руки — в положении за головой (рис. 155, а).
Варианты:
а) упражнение выполняется одновременно с партнером, ноги сцеплены (рис. 155, б).
б) ноги фиксированы партнером или внешним препятствием (рис. 155, в).
в) в момент подъема партнер наносит большой лапой (или грушей) удары по разным частям пресса. «Прием» удара сопровождается выдохом через нос (рис. 155, г).
4. Приседания до положения, когда бедра станут параллельными полу, с подъемом на одной ноге и имитацией кругового удара ногой (рис. 156, а) или прямого удара стопой (рис. 156, б). Ноги при подъемах чередуются.
5. Подъем прямых ног из положения лежа на спине. Руки вдоль тела или зацеплены за выступ на стене. Ноги опускаются влево, вправо, прямо. При выполнении упражнения могут наноситься удары лапой или грушей.
Эти упражнения, если нет противопоказаний, следует выполнять в виде непрерывной серии.
Общее число повторений в каждом виде упражнения можно довести до 50 на каждой тренировке (раз в неделю можно делать и больше). Новичку число «50» может показаться запредельным. Однако даже добавление лишь одного повторения за одну неделю позволяет легко достичь этого уровня за год без особых усилий.
Глава 6. Борьба в захвате
Борьба в захвате (клинч) в реальных поединках на улице применяется относительно редко. Причиной тому служит неопределенность исхода такой борьбы. Она слишком энергоемка и опасна, чтобы часто «играть» в «русскую рулетку» такого рода, где можно потерять не только силы, но и голову.
Кроме того, мало кто из бойцов приходит в восторг от мысли об обмене ударами коленями, каждый из которых может стать нокаутирующим.
Вместе с тем, овладение техникой ведения борьбы в захвате, безусловно, необходимо. Во-первых, при всей ее «нежеланности», она все же встречается в схватках. Во-вторых, она особенно эффективна в уличных схватках (об этом мы говорили в разделе о «безударном» боксе). Причем, помимо возможности нанесения сокрушительных ударов, владение этой техникой позволяет, скажем, легко осуществить «прикрытие» телом противника от нападения других участников уличного боя. Этому, в частности, будет посвящена последняя часть книги.
Если говорить о сути ведения борьбы в захвате, можно выделить три основных момента, которые часто опускаются при изучении этой техники, но должны быть его «девизами».
При изучении борьбы в захвате должен быть сразу выделен приоритет правильной техники над силой. Применение технических действий не должно сопровождаться непременным стремлением продемонстрировать всю свою мощь. Это ведет к неоправданному расходу энергии. Кроме того, излишнее упование на свои силовые возможности часто свидетельствуют лишь о неправильном понимании сути этой техники.