Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник
Шрифт:
Это помогает рассматривать настройку как безопасный способ обнаружить, осознать и выразить дискомфортные ощущения, которые мы на самом деле переживаем в текущем моменте. Проговаривая утверждение-настройку, мы сами себе честно признаёмся в том, что чувствуем. А выполняя простукивание во время того, как признаём эту энергию, мы позволяем своим чувствам преобразовываться и трансформироваться.
«Больное место»
Так называется точка, которую можно прорабатывать в качестве альтернативы точке не ребре ладони, только её мы не простукиваем, а потираем. Для того чтобы найти
Повторяя фразу-установку, мягко надавите и легонько потрите (или погладьте) эту область (вместо простукивания точки на ребре ладони).
Простучите все точки в последовательности, проговаривая фразу-напоминание
После настройки, проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них и на каждой проговаривая фразу-напоминание. Фраза-напоминание – это просто сформулированное словами неприятное ощущение, проблема. Она помогает удерживать проблему в сознании во время простукивания, вместе с тем позволяя энергии трансформироваться.
Как правило, в каждой точке используется одна и та же фраза-напоминание. Вот вам примеры фраз-напоминаний:
Этот стресс на работе
Эта грусть из-за расставания
Этот страх полётов
Эта пульсирующая головная боль, и т. д.
Проработайте последовательность точек, простукивая каждую из них (примерно по 7—10 раз) и в каждой точке проговаривая фразу-напоминание:
Темя (Т) – на макушке головы; слегка простукивайте это место всеми пальцами – словно каплями дождя; по желанию, можно делать это круговыми движениями.
Бровь (Б) – в начале брови; простучите точку на выступе надбровной дуги, ближе к центру (переносице).
У края глаза (КГ) – точка на кости у внешнего края глаза, расположенная на одном уровне со зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.
Под глазом (ПГ) – точка на кости скулы, расположенная прямо под зрачком, когда вы смотрите прямо перед собой.
Под носом (ПН) – точка в губном (подносовом) желобке, расположенном прямо над верхней губой.
Подбородок (П) – точка в ямке между нижней губой и выступом подбородка.
Ключица (К) – точка прямо под ключицей, рядом с тем местом, где ключица сходится с грудной костью (примерно 2 дюйма (или 5 см) влево или вправо от средней линии).
Под мышкой (ПМ) – найдите эту точку на туловище: спуститесь от подмышечной впадины вниз по боковой части туловища примерно на 4 дюйма, или 10 см (на этом уровне женщины носят бюстгальтер).
< image l:href="#"/>После того, как закончили
Оцените результаты
Пройдя круг простукивания, посидите, уделите время тому, чтобы пронаблюдать и сознать результаты от проделанного. Что вы чувствуете? Какие ощущения у вас в теле? Изменилась ли каким-то образом интенсивность эмоционального переживания? Возникло ли что-то ещё?
Подумайте, изменился ли балл оценки интенсивности, который вы поставили бы этой эмоции. Теперь он ниже? Или выше? Или остался на прежнем уровне? Снова оцените интенсивность переживания. Допустим, изначально вы оценили свой, скажем, страх в 7 баллов. Вы можете по-прежнему ощущать страх, но после простукивания он ощущается на так остро, и теперь вы оценили бы его в 5 баллов. Или, допустим, он наоборот усилился, ваши воспоминания оживились, и вы поставили бы 9 баллов. Это говорит о том, что вы настраиваетесь на проблему, углубляетесь в неё.
Снова сосредоточьтесь на проблеме и повторите круг простукивания
Во втором круге простукивания мы обычно несколько изменяем формулировку. Итак, начиная с простукивания точки на ребре ладони, снова трижды проговорите фразу-настройку:
«Даже до сих пор ощущая (или ещё сильнее ощущая, или немного ощущая) этот стресс [или испытывая это чувство], я глубоко и полностью принимаю себя».
Снова простучите последовательность, повторяя фразу-напоминание, где уместно, используя, например, слово «остаточный»:
Бровь (Б): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»
Край глаза (КГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение»
Под глазом (ПГ): «Этот остаточный стресс/чувство/ощущение» … и т. д.
Позвольте процессу разворачиваться
При прохождении кругов простукивания, один за другим, как правило, начинают происходить изменения. Вы можете начать чувствовать проблему иначе, или перестать улавливать связанные с ней ощущения вовсе. Например, интенсивность чувства страха может снизиться до 3, но при этом возникает чувство неловкости силой в 10 баллов! В ТЭС мы называем это другим «аспектом» проблемы.
Как вариант, ощущения могут стать ещё интенсивнее. И это нормально. Всё это говорит о том, что ослабевает действие того «обезболивающего», при помощи которого вы пытались защититься, смягчить переживание болезненного опыта.
Сильная эмоция
Если эмоциональная интенсивность нарастает, то, скорее всего, этого значит, что вы становитесь на шаг ближе к решению своей проблемы. Однако если чувства становятся настолько сильными, что вы можете с ними не совладать, то, вероятно, лучше всего будет продолжить работу, обратившись за помощью к опытному специалисту, практикующему ТЭС. Иначе говоря, ваша энергетическая система отвечает на ТЭС (интенсивность эмоции нарастает), но вам может быть нужна поддержка профессионала.