Теннис для начинающих. Книга-тренер
Шрифт:
Освоив стойку, отработаем сам удар.
В момент удара по мячу рука в запястье должна быть напряжена, ракетка расположена вертикально по отношению к земле или немного повернута плоскостью вверх. Лучше всего выполнять удар примерно с линии левой ступни с сопровождением мяча: рука с ракеткой некоторое время движется в направлении удара и останавливается на уровне головы перед левым плечом.
Для отработки удара с партнером можно порекомендовать следующее упражнение.
Пусть партнер медленно подбрасывает вам мяч рукой с расстояния примерно 1 м. Когда вы отработаете технику удара, можно будет увеличить расстояние. Для этого упражнения надо подготовить вот такую площадку (рис. 4.12).
Вашему партнеру нужен десяток мячей. После выполнения упражнения вами можно поменяться ролями с партнером.
Запомните несколько важных моментов, устанавливающих верное положение тела и правильный удар по мячу.
• Подбрасывайте мяч снизу навесом, чтобы он летел небыстро, так, чтобы после отскока не поднимался выше пояса партнера.
• Всегда ждите мяч в ударной стойке с замахом для удара справа, у вас будет время контролировать ее правильность перед каждым новым ударом.
• Начинайте движение ракетки навстречу мячу заранее, чтобы не пришлось затем слишком резко ускорять его или отбивать из-за туловища – это ошибки.
• Наблюдайте внимательно за мячом до его соприкосновения с ракеткой.
• Рука в запястье напряжена; кисть не должна выгибаться ни в какую сторону.
• Удар по мячу наносите в момент, когда он поравняется с линией ступни, – свободно, стараясь ударить мимо игрока, подающего мячи.
• В положении замаха вес тела переносите на носки.
Увеличивайте расстояние между отметками 3 и 4 по мере освоения техники удара, а затем вообще откажитесь от них – когда научитесь отступать перед более длинными и высокими мячами и, наоборот, выходить вперед на короткие и низкие. Отступайте назад и выходите вперед всегда боком. Контролируйте свои движения!
Внимание
Типичные ошибки начинающего:
• игрок плохо видит мяч, упуская фрагменты траектории его движения, отвлекается, чтобы следить за игроком, закрывает глаза в момент удара;
• ракетка при замахе находится в неправильном положении – слишком высоко или низко;
• то же при сопровождении удара;
• рука в запястье расслаблена;
• ноги слишком согнуты в коленях и напряжены;
• при движении навстречу летящему мячу делается еще один быстрый замах.
Когда вы научитесь выполнять удары безошибочно, переходите к исполнению тех же ударов из основной, а не из ударной стойки.
Основная стойка – это исходное положение, в котором игрок ожидает мяч и в которое возвращается после выполнения каждого удара. Игрок не знает, в какую сторону, какой силы и по какой траектории будет нанесен удар, поэтому ему необходимо держать тело в такой позиции, чтобы одинаково быстро, сильно и точно успеть отреагировать на любой удар соперника. Для замаха и ударов справа и слева должно быть достаточно пространства. Это значит, что ракетку надо держать прямо перед собой с небольшим отклонением влево, так, как показано на рис. 4.13.
Рис. 4.13. Основная стойка
Для отражения атаки ударом с лета ракетку надо держать на уровне головы. Линия плеч должна быть параллельна сетке, а ноги немного согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Вес тела нужно перенести на носки, корпус слегка наклонить вперед, голову поднять, чтобы хорошо был виден весь корт. Во время ожидания мяча соперника не надо стоять неподвижно, надо слегка переступать, пружинить ногами, перенося вес тела с одной ноги на другую, но только не подскакивать – это лишнее напряжение ног, приводящее к скорой усталости. Локти должны находиться близко к туловищу.
Очень важно теперь научиться быстро переходить из основной стойки в ударную с замахом для удара справа.
Начните с разворота руки в запястье и предплечье с одновременным переносом веса тела на левую ногу и разворотом стопы правой ноги, корпуса и плеч (рис. 4.14).
Как только ступня правой ноги будет параллельна сетке, перенесите на нее вес тела, а левую расположите против направления полета мяча. Ракетку при отведении ее назад держите на том же уровне, руку в запястье не сгибайте и не опускайте вниз головку ракетки.
Это движение должно быть отточено до автоматизма, так как от его точности и скорости исполнения зависит многое. Освоив этот простой, но нелегко дающийся многим новичкам разворот с переходом на ударную позицию, можно добавить к данному движению работу с мячом. Для этого нужен подающий мяч рукой, а затем и ракеткой партнер. Не забывайте выполнять все четыре уже известные вам фазы удара, не спешите и не смущайтесь ожиданием мяча от партнера – плавность и сила удара впереди, когда вы научитесь точно и сильно отбивать резкие удары ракеткой.
Итак, рассмотрим упражнение подробно.
1. Позиция игрока: ударная стойка, мяч в левой руке, повернутой тыльной стороной ладони вверх. Рука немного напряжена и вытянута вперед и чуть вправо (см. рис. 4.14). Руки должны быть расположены так, чтобы линия между серединой плоскости ракетки и мячом была параллельна боковой линии корта (направление полета мяча) (рис. 4.15).
2. Спокойно выпустите из руки мяч на землю, не двигая запястьем.
3. Ракетка, не отклоняясь назад, из положения замаха идет прямо на мяч.
4. Ракетка должна коснуться мяча ниже верхней точки его отскока, когда он начнет опускаться.
5. Как только мяч покидает левую руку, она немного опускается и как бы указывает направление его полета.
Внимание
Грубая ошибка игрока – когда руки перекрещиваются после выполнения удара (рис. 4.16).
Рис. 4.16. Неверное положение рук
Положите рядом с собой побольше мячей и один за другим разыграйте их, соблюдая следующие правила:
• стоять боком к сетке;
• не делать слишком большой или слишком маленький замах – большой влияет на точность удара, маленький приводит к отклонению ракетки назад;
• не ударять мячом о землю, а только выпустить его из руки, держа кисть в напряжении;
• с самого начала перенести большую часть веса тела на левую ногу.
Прежде всего научитесь разыгрывать мяч после собственного подброса – сначала у стенки, затем через сетку с расстояния 1–2 м за линией подачи. Когда освоите этот способ, начертите на противоположной стороне корта перед линией подачи квадратную мишень со стороной 1 м и старайтесь попасть в нее с одного и того же места без перелетов или недолетов.
Как только вы сможете попадать в нее регулярно хотя бы шесть раз из десяти, можно приступать к парному упражнению (рис. 4.17).
Партнер находится в ударной стойке примерно в 1,5 м за мишенью и отбивает разыгрываемые мячи спокойными ударами через сетку к задней линии. Возвращаются только точно посланные вам мячи. Игрок их не отбивает, а разыгрывает следующий мяч. После 15 мячей поменяйтесь ролями. Это упражнение нужно делать, пока оно не будет выполняться без ошибок, тогда можно сыграть матч на счет, начисляя очки за мяч в мишени и за возвращенный через сетку в поле для парной игры.
Внимание
Вы сможете набрать много очков в этой игре, если будете очень старательно посылать мячи друг другу. Эта тренировка даст какой-то эффект, только если партнеры будут играть друг на друга – а вот натренировавшись, в матче, вы будете играть уже только за себя.
Для начала вам хватит половины корта – с каждой стороны уменьшите его размеры на 2 м (рис. 4.18).