Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ
Шрифт:
Способность воспринимать микроинтервалы времени можно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени – до 1 мс (одной тысячной доли секунды). Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.
Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия
Для разных типов равновесий используются следующие методические приемы:
а) для статического равновесия:
− удлинение времени сохранения позы;
− исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к
− уменьшение площади опоры;
− увеличение высоты опорной поверхности;
− введение неустойчивой опоры;
− введение сопутствующих движений;
− б) для динамического равновесия:
− упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);
− упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь: качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).
Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.
Общая установка при занятиях на координацию должна исходить из следующих положений:
а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;
б) нагрузки не должны вызывать значительного физического и психического утомления, так как при этом снижается четкость мышечных ощущений и координационные способности совершенствуются плохо;
в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;
г) интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;
д) воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.
В различных видах единоборств существуют свои специфические виды упражнений для развития координационных способностей. В каратэ это канонизированные комплексы упражнений – ката.
Роль формальных упражнений (ката) в тренировочном процессе
По словам основателя школы, Мас Оямы, основные ката очень близки к «священным писаниям каратэ». В своей книге «Это каратэ» он пишет о том, что «тренировка основных ката позволяет быстрее и легче освоить остальные, более сложные [ката]». Он говорит о том, что в пяти ката «пинъан» содержатся все боевые позиции и техники в богатом спектре их технических вариаций. (Осай также утверждал, что из всех ката тэншо – самое обязательное: «Тэншо – это базовая иллюстрация определения каратэ, выведенная из китайского кэмпо, как техника Кругов, основанных на точках… Человек, который тысячи раз сделал [ката] "тэншо" и хорошо понимает его теорию, может не только отразить любую атаку, но и всегда найти преимущество в ней для себя и идеально защитить себя». Тэншо должно стать целью тренировки, так как является ее психологической и теоретической основой, а также центральным элементом в базовых упражнениях каратэ; оно включает распространенные техники, блоки и удары и тесно связано с самой сущностью каратэ. Таким образом, следует глубоко изучить тэншо, чтобы овладеть каратэ надлежащим образом.
Вероятно, одной из самых популярных цитат о значимости и жизненной важности ката является следующая цитата основателя шито-рю, которую Мас Ояма процитировал в книге «Это каратэ»: «Самым важным в каратэ являются формальные упражнения. В них переплелись все техники защиты и нападения. Поэтому мы должны в совершенстве знать их и выполнять». Хотя, возможно, есть люди, которые думают, что можно игнорировать формальные упражнения и заниматься только боевой практикой; такое отношение никогда не приведет к реальному прогрессу в каратэ.
Тренировки в то же время должны быть разнообразными.
Каждый должен научиться менять положения и быстро передвигаться, иначе в реальной ситуации невозможно будет достичь высокого результата боя. Достаточно овладения одним – двумя формальными упражнениями при условии их правильного выполнения.
Хотя ката и составляют самую важную часть каратэ, не следует игнорировать тренировочные бои и тамэсивари. Путь к действительно эффективному каратэ – избегать ленности и серьезно тренироваться.
Одним из самых важных в жизни каратэка может быть наблюдение мастерского исполнения ката. Здесь – интеграция движений и силы, чистота жеста, которая электризует атмосферу, не оставляя в душе сомнения в силе и красоте искусства каратэ. Именно к такому уровню совершенства в ката необходимо стремиться. В тренировке ката концентрация на имеющейся задаче должна быть полной, и эта умственная погруженность отражается на физических результатах. Если человек концентрируется и выполняет ката в полном объеме, как будто находясь в ситуации выбора между жизнью и смертью, результаты поразительны. Ката выполняется при полной свободе воображения. Это помогает повысить эмоциональную насыщенность тренировок. Период «мокусо» перед выполнением ката – как спокойствие перед штормом. Занимающийся каратэ проходит через интенсивную смену сознания, а это шаг вперед в умственном совершенствовании.
Для старших учеников эффективный тренировочный процесс – это естественный шаг вперед в искусстве каратэ. Каратэка воображает вокруг себя много сильных противников, с которыми ему предстоит биться, защищая свою жизнь. Движения отражают его напряженные умственные процессы, чувствуется энергия его ауры. Атмосфера электризуется, и личность каратэка наполняет додзё. По окончании ката электризованность исчезает, каратэка приходит в себя. Это подобно прохождению циклона, после которого все возвращается к спокойствию. Такая поглощенность тренирует тело, дисциплинирует ум и закаляет дух. Расширяется понимание техники. Тысячи повторений ката приводят к сверхъестественной координации и высокоотточенной чувствительности в кумитэ. Это позволяет каратэку предугадать, когда его противник собирается сделать движение (даже раньше его самого) и мгновенно реагировать – без предварительного обдумывания. Движения человека, котоорый овладел ката, кажутся легкими, не требующими усилий, хотя на то, чтобы достичь такого уровня, уходят годы тренировок. Но ката – это не только развитие техники, это и развитие сильного характера.
Практическое применение техники ката известно как «бункай» – расшифровка технических действий для практического применения с противником. Для того чтобы ката действительно были полезны на практике, движения их должны тщательно изучаться. Лучше выбрать одно ката и работать над ним, доводя его до совершенства. Нужно найти по крайней мере три применения каждому движению. Но ценность этих упражнений состоит также в поиске и обдумывании движений. Можно использовать зрительные образы и творческое воображение при выполнении ката, чтобы извлечь истинную пользу, заложенную в них. Каждое движение в ката имеет цель. Через бункай эта цель может быть выявлена.