Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ

Головихин Евгений

Часто во время поединка спортсмены сильно напряжены. Это является следствием недостаточного овладения техническими приемами или форсирования действий за счет волевых усилий. Бесполезное напряжение мышц действует как тормоз. Во всех возможных ситуациях надо тренировать ощущение расслабленности, так как в этом случае мышцы при необходимости сокращаются быстрее. Концентрация (напряжение мышц в совокупности с определенным психоэмоциональным всплеском) при нанесении ударов (или при защите) должна быть кратковременной, мощной и только в конечной фазе движения.

В поединке вырабатывается привычка постоянно удерживать внимание на сопернике, чтобы мгновенно определять его уязвимые точки. Необходимо умение отвлекать внимание противника, т. е. использовать разнообразные обманные финты, маневры, ложные атаки и т. д. Так, реакцией на быстрое движение к глазам является мигание. Если вы видите, что при угрозе противник закрывает глаза, то спровоцируйте это и используйте момент мигания для нанесения удара. (Кстати, противник может сделать по отношению к вам то же самое.)

Поле зрения увеличивается с удалением от противника. В поединке легче проследить работу ног, чем рук, так как ногами бьют с более дальних дистанций и медленней, чем руками. При этом необходимо иметь в виду, что у человека реакция при периферическом зрении быстрее, чем при прямом. Поэтому, если хотите быстро среагировать на работу, например, правой ноги противника, не смотрите на нее, а оставьте ее в поле периферического зрения. При ведении борьбы на длинной и средней дистанциях взгляд целесообразно сосредоточивать (но без напряжения лицевых мышц) на уровне линии плеч, у основания шеи противника, а на ближней дистанции – в области солнечного сплетения.

Ничто так не дезориентирует противника, как разнообразие в атаке и обороне. При этом снижается и ваша собственная физическая нагрузка (так как происходит более равномерное распределение нагрузки между мышцами). Для повышения вероятности успеха в атаке и сведения до минимума опасности контратак, проводите разнообразные

финты и обманные маневры, изменяйте свой ритм и нарушайте ритм работы противника, применяйте постоянно изменяющиеся приемы атаки, защиты и контратаки, используйте различные виды передвижения и стоек.

Как правило, в атаке можно применять только те технические действия, которые хорошо отработаны. Если этого не требует обстановка поединка, движения должны быть максимально рациональны, т. е. просты и эффективны. Рациональные движения не требуют, кроме всего прочего, больших энергетических затрат. Многообразие же комбинаций можно получить и при сочетании нескольких хорошо отработанных технических действий, особенно с различными передвижениями и при различном ритме. Ритм уже напрямую связан с применением финтов, которые играют в поединке большую роль, особенно для высококвалифицированных бойцов.

Под ФИНТАМИ понимают:

− ложные удары;

− обманные удары;

− разнообразные движения корпусом;

− специальное подставление под возможный удар различных частей тела;

− разрыв или сохранение дистанции;

− «финты» глазами (обманные взгляды с соответствующей мимикой);

− крики;

− хлопки в ладоши;

− удары по рукам и ногам;

− захват или прихват рук противника;

− ложные замирания;

− ложные выпады;

− ложные атаки;

− атаки с разорванным ритмом;

− атаки с разорванным темпом;

− переход с одного уровня действий на другой и т. д.

Финты применяются с целью отвлечь внимание противника и заставить его «открыться», колебаться в выборе того или иного технического действия, а также с целью спровоцировать противника на выгодное для вас действие. Все это дает вам техническое и психологическое преимущество.

Каждый финт должен иметь свою цель; надо стремиться принудить противника к таким действиям, которыми он хуже владеет. Перед финтом желательно провести ряд реальных атак для того, чтобы соперник поверил обманному движению.

Умение проводить финты характеризует квалификацию бойца, так как для их успешного проведения и использования полученных при этом преимуществ боец должен хорошо владеть максимально большим техническим арсеналом. Финты требуют хорошего глазомера, согласования движений рук, ног и туловища в стремлении провести в поединке «свою линию». Финты против неопытных противников не так необходимы, как против опытных, но когда встречаются два соперника, равных по силе, скорости и мастерству, выигрывает тот, у кого сильнее искусство финтования.

Существенными элементами финтования являются скорость, разнообразие, точность, а также следующие за финтами действия и их боевые характеристики (точность, быстрота, мощь и достаточность).

Можно сказать, что бой – это опасная игра, требующая осторожных действий. Поэтому каждый удар должен быть хорошо подготовлен, равно как и защита в любом положении должна быть тщательно организована. Искусство боя – это искусство обеспечения возможности проведения мощных эффективных атак при практически гарантированной обороне, что, разумеется, нелегко и достаточно противоречиво. В этом и заключается диалектика боя. И огромный вклад в разрешение этого противоречия вносит финтование.

Содержание отдельных элементов финтов (финтования) заключается в следующем.

Ложные удары ногами или руками проводятся на неполную амплитуду (до половины или 1/3 амплитуды) или только обозначаются соответствующими начальными движениями корпуса с такой скоростью и (или) с такой амплитудой, чтобы противник успел на них среагировать. После этого выполняется атака этой же рукой (ногой), со сменой рук (ног) или другое техническое действие.

Обманные удары выполняются до конца, но легко и расслабленно. Цель таких ударов – «приучить» противника к определенной атаке, запутать его и замаскировать свои истинные намерения или набрать необходимую дистанцию, чтобы после этого нанести решающий удар.

Разнообразные движения корпусом имеют цель обмануть противника, заставить его выполнить удар или защиту, сменить ритм, после чего быстро провести контратаку.

Специальное подставление различных частей тела имеет цель спровоцировать противника на определенные удары (обычно на один удар рукой или один ногой) в конкретную область для проведения быстрой, как правило, запрограммированной, контратаки.

Разрыв или сохранение дистанции. Атака обычно начинается с движения ног. Сделав шаг вперед, вы сразу даете понять противнику, что собираетесь атаковать его, а это, как правило, вызывает ответную реакцию с его стороны, которую удобно использовать для своих истинных намерений. Например:

– вы несколько раз с шагом вперед наносите одиночный удар, после чего отходите назад, приучив к этому соперника, затем вместо шага назад продолжаете атаку;

– при атаке противника вы защищаетесь отходом назад, а при следующей попытке атаковать вместо отхода наносите жесткий встречный удар;

– при атаке противника вы делаете два-три шага в сторону, затем резкий шаг в противоположную сторону с ударом рукой или ногой. Очень эффективны финты, когда одновременно с разрывом дистанции изменяется стойка, например, с промежуточным скрещением ног, в прыжке с поворотом на 180 и 360 градусов в сочетании с ложными ударами и другими передвижениями.

«Финты» глазами, как правило, проводятся одновременно с обманными движениями руками, ногами или туловищем. Взгляд помогает делать финты правдоподобными, естественными. «Финты» глазами делают по принципу: «посмотрел вниз – ударил вверх», то есть таким образом, чтобы обеспечить внезапность. Смотри туда, куда не думаешь наносить удары.

Во время поединка на длинной дистанции бойцы смотрят, как правило, друг другу в глаза (или в межключичный треугольник у основания шеи), не выпуская из периферического зрения всего противника, а на ближней дистанции – в область солнечного сплетения (см. замечания выше). У некоторых бойцов, если они не видят глаз противника, появляется тревожное состояние, похожее на состояние человека, находящегося в темноте. Некоторые спортсмены, чтобы дезориентировать противника, если противник смотрит ему в глаза, отводят взгляд в сторону или вниз и потом резко атакуют без предварительного взгляда на противника. Часто такие действия бывают для соперника неожиданными. Крики дезорганизуют противника, часто – подавляют его (это реакция психики). Крик должен быть резким, и, как правило, сразу после крика должна следовать мощная атака, пока противник находится в той или иной степени оцепенения. Кричать часто нецелесообразно, так как пропадает эффект неожиданности. В то же время, мощный резкий крик является для вас средством психоэмоционального подъема.

Хлопки в ладоши имеют ту же направленность, что и крики, и часто совмещаются с ними для усиления эффекта.

Удары по рукам и ногам выполняются по-разному, в зависимости от цели: для того, чтобы «раскрыть» соперника, – резко и сильно; для проникающей атаки – мягко и быстро; для провоцирования противника к атаке – легко и не очень быстро.

Захват или прихват руки проводится для того, чтобы сковать противника, а также чтобы освободить линию, по которой хотят атаковать. В некоторых случаях, удерживая руку противника, атакующий получает дополнительную опору, что позволяет разнообразить технические и тактические действия.

Ложные замирания после постоянного маневра способствуют дезориентации противника и (или) провоцированию его атаки.

Ложная атака применяется в момент, когда противник готовит свою атаку, а также в середине его атаки или в момент ее окончания. Она проводится с целью замаскировать свои истинные намерения, подготовить повторную атаку или сорвать контратаку противника. Такая атака должна быть простой, выполняться легко и быстро, в то же время боец должен постоянно контролировать ответные действия противника.

Ложные выпады имеют ту же цель, что и ложная атака. Они также применяются для срыва атаки противника, если выпад выполнить в самом начале его атаки.

Атака с разорванным ритмом (перед заключительным движением). Обычно используется следующий ритм: медленно-быстро, долго-коротко. Например, медленный финт – быстрая атака или, наоборот, приучение к определенной скорости удара, а затем замедленное или ускоряющее его выполнение; начать комбинацию ударом ногой, а завершить ударом рукой и т. д. Ритм в атаке имеет существенное значение, он позволяет соединить в одну комбинацию разные по длительности исполнения приемы.

Атака с разорванным ритмом позволяет замедленным темпом выполнения ударов (движений) усыпить бдительность противника, а затем атакой в максимальном темпе добиться победы. Этот вид финтов применяют для борьбы с противниками, имеющими другие физические данные. Так, спортсмены, обладающие большим скоростно-силовым потенциалом и недостаточной выносливостью, обычно стремятся реализовать активную наступательную тактику уже с первых секунд поединка. Вместе с тем, они могут использовать экономичный оборонительный вариант тактики в первой части поединка с тем, чтобы сохранить силы для активных действий в конце его.

Переход с одного уровня атаки на другой является одним из основных финтов при атаке. Как известно, невозможно одновременно перекрыть все направления атаки противника. Поэтому переход во время атаки с одного уровня на другой в различных сочетаниях приведет к тому, что защищающийся не сможет своевременно прикрыться от основного удара.

Как видно из представленного материала, тактический арсенал велик и при правильном применении значительно повышает «боевую эффективность» бойца.

Защита в поединке

Защита в поединке является важным элементом тактических действий. Прежде всего надо помнить, что надежность защиты зависит от следующих факторов:

– от технического арсенала защитных действий, который должен обеспечить надежное прикрытие от любых возможных ударов со всех направлений;

– от степени владения техническим арсеналом;

– от скорости передвижений;

– от умения (в основном – тренированности) «держать удар»;

– от способности видеть и предугадывать удары противника.

Технический арсенал защитных действий достаточно богат. Он включает:

– блоки руками (кистью, предплечьем, локтем, плечом);

– блоки ногами (ступней, голенью, коленом, бедром);

– вращения;

– стоп-удары;

– уклоны;

– нырки;

– уходы;

– маневрирование;

– прием ударов.

Все блоки руками и ногами могут быть выполнены как жестко, так и мягко. Стоп-удары и прием ударов также могут быть выполнены как жестко, так и мягко.

Жесткая блокировка руками или ногами предполагает проведение блока с силой, достаточной не только для остановки ударной части тела противника, но и для вызывания у противника болевых ощущений, болевого шока или даже его травмирования, что может лишить его возможности эффективно атаковать или вести поединок. Это практически разновидность нападения. Жесткая блокировка проводится, как правило, предплечьем, кулаком или ребром ладони, а также ногами.

В случае если блокирующая поверхность приведена в точку блокирования (и зафиксирована в ней) до того, как эту точку будет проходить ударная поверхность противника, такая жесткая блокировка называется подставкой. При большей силе блокирующего движения возможно вызывание у противника болевого шока или травмирование ударной части тела.

Жесткая блокировка требует достаточно большого времени, так как необходимо зафиксировать блокирующую руку и тело (особенно мышцы живота) на определенное время, как следствие этого – энергорасхода, а также грамотного определения точки и силы встречи ударной и блокирующей поверхностей. Кроме этого, всегда есть вероятность травмирования блокирующей конечности, особенно в бою.

Необходимо отметить, что точка встречи удара противника и вашего блока необязательно должна быть в последней фазе удара. Можно выполнить и превентивный жесткий блок на начальной фазе удара. В этом случае такой блок будет походить на описанные ниже стоп-удары. Тем не менее, жесткая блокировка довольно часто органично вписывается в структуру боя, особенно с использованием оборонительной тактики, а в реальном бою одна такая мощная блокировка может лишить противника возможности дальнейших активных действий.

Мягкая блокировка имеет целью не болевые ощущения (болевой шок, травмирование) при воздействии на атакующую конечность противника, а ее остановку (в том числе подставкой) или отклонение от первоначальной траектории («отклонение»). Такой метод блокирования более оперативен, требует значительно меньше энергозатрат, менее травмоопасен, а главное – может быть реализован практически из любого положения бойца и предоставляет гораздо больше возможностей для проведения различных контратак.

Мягкая блокировка выполняется, как правило, внутренней и внешней стороной кисти, запястьем, а также ногами. Мягкая блокировка руками, что немаловажно, хорошо совместима с захватами и прихватами рук и, следовательно, с возможными бросками и болевыми приемами. Мягкие блоки выполняются, как правило, с «протяжкой» атакующей конечности противника блокирующей рукой или ногой «к себе» для придания атакующей конечности дополнительного импульса с целью вывести противника из равновесия и получить определенное временное и позиционное преимущество.

Вращение корпуса представляет из себя один из вариантов мягкой блокировки различных ударов в корпус. Вращение начинается до или в самом начале контакта ударной поверхности противника с корпусом и делается энергично, с напряжением мышц живота.

Стоп-удары применяются для остановки (если необходимо – с поражением, что зависит от резкости и приложенной силы) противника в начальной фазе движения его корпуса при атаке. Выполняются, как правило, ногами (ступней), реже – руками (ладонью), с полной подачей одноименного бедра (плеча) вперед. Стоп-удары начинаются с резкого, но небольшого движения (наклона) корпуса в сторону противника; по выполнению похожи на проникающие (таранного типа) удары, но контакт в них начинается при неполном выпрямлении стопорящей конечности, чтобы какое-то время после контакта сопровождать противника, осуществляя его остановку-отталкивание.

Применение стоп-ударов выгоднее для более высоких бойцов.

Сильные стоп-удары представляют собой фактически один из вариантов контратаки.

Уклоны – это повороты, наклоны или отклонения корпуса и головы без перемещения в начальной стадии ступней для того, чтобы удар противника прошел мимо цели. С точки зрения энергетики, времени и маневренности, нецелесообразно выполнять уклоны так, чтобы удар прошел слишком далеко. Вы должны стремиться к тому, чтобы, уклоняясь от атаки, оставаться в зоне, удобной для нанесения ответных ударов. Если достаточно уклона головой, то нет смысла подключать корпус. При выполнении уклонов в целях сохранения ориентации в пространстве нельзя выпускать из поля зрения противника.

Уклоны позволяют иногда одновременно с защитой выйти на удар в незащищенную зону противника и, как правило, уклоны выполняются вместе с блокировкой и с дальнейшей контратакой.

Нырки – это тип уклонов, выполняемый за счет сгибания-разгибания ног, как правило, без перемещения ступней, как один из видов защиты от круговых ударов рукой или ногой в верхний уровень.

Уходы – это избегание атак противника за счет передвижений. Уходы могут быть выполнены:

– назад (прямо назад, назад – в сторону; и то и другое может быть с вращением);

– в сторону (по прямой, в том числе с вращением);

– вперед – в сторону (в том числе с вращением);

– вперед (иногда с вращением).

Выполнение тех или иных уходов с вращением позволяет дезориентировать противника и заранее ослабить его возможный удар.

Уход назад эффективен при достаточно короткой атаке противника (не более двух-трех шагов). При более длинных комбинационных атаках (что бывает реже) уход назад не так эффективен.

Уход в сторону предпочтителен против «прямолинейного», инерционного противника и часто предполагает выход на удобную для ответных действий позицию. При последующих контратаках предпочтительнее удары ногой, особенно круговые и с вращением.

Уходы вперед – в сторону предполагают быстрые контратакующие действия руками (в том числе локтями, если это разрешено правилами) и коленями, так как сближение переводит поединок на ближнюю дистанцию.

Уход вперед («натекание») – один из способов избежать полноценной атаки противника путем ее ослабления и срыва комбинации (при сложной атаке). Резкое движение к противнику при начале его атаки дает вам психологическое преимущество, не позволяет ему произвести полновесные удары, ведет к срыву комбинации, обеспечивает хорошие условия для быстрой контратаки, в основном – руками. «Натекание» целесообразно выполнять в состоянии защищенности (например, прикрывая пах и голову); по сути оно так же, как и сильный стоп-удар, представляет собой один из вариантов контратаки.

Маневрирование – это уходы с линии возможной атаки. В отличие от вышеописанных уходов оно может выполняться не только от начинающейся атаки противника, но и превентивно (заранее), предупреждая атакующие действия. Маневрирование способно разрушать не только атаку, но и план атаки, так как для противника становится достаточно неопределенным само ваше местоположение.

Маневрирование должно проводиться с учетом размеров площадки, на которой проходит поединок. Площадку необходимо хорошо ощущать и предусматривать возможность как входа в любую ее зону, так и выхода из нее. Маневрирование проводится, как правило, по принципу «броуновского движения», т. е. для противника оно должно быть как бы случайным, непредсказуемым. Это достигается хорошей подвижностью (в «рваном ритме», в основном – с использованием коротких неравных шагов), хорошим владением корпусом, плечами, умением расслабляться-напрягаться и умением предугадывать действия противника.

Прием ударов является либо следствием специального подставления различных частей тела (см. выше), либо результатом отсутствия или неэффективности защитных действий. Специальный прием ударов может быть жестким и мягким.

Жесткий прием ударов выполняется с максимальным одномоментным (в момент удара) напряжением мышц живота и области тела, по которой проводится удар. При приеме удара в область живота с целью ослабить удар часто немного, но резко подают корпус вперед, чтобы принять удар не в конечной его стадии.

Мягкий прием ударов выполняется с «убиранием» части тела (например, голени) или всего корпуса непосредственно перед контактом вдоль траектории удара. Это также ослабляет удар противника и может сообщить области тела, на которую пришелся удар, импульс для контрудара (например, удара ступней после убирания голени и получения ею импульса) или импульс для отхода по прямой назад из зоны атаки. Прием ударов в корпус лучше производить во время легкого подпрыгивания вверх-назад, чтобы противник не смог сбить вас с ног.

Способы ведения поединка

Тактика в целом может быть атакующей, контратакующей и оборонительной.

Основным средством достижения победы над противником является АТАКА. Момент начала атаки вы выбираете сами или начинаете ее исходя из положения и действий соперника (например, если он меняет стойку, делает шаг, возвращает после удара в исходное положение руку или ногу, теряет равновесие и т. д.). В тактическом плане в единоборствах различают простую и сложную (комбинированную) , а также первичную и повторную атаки.

Под простой понимается атака, состоящая из одного атакующего движения или действия в совокупности (при необходимости) с одним из видов передвижений. Сложная атака состоит из двух и более атакующих движений или действий в совокупности (при необходимости) с комбинацией передвижений.

Под атакующими движениями понимаются различные удары, а под атакующими действиями – броски, захваты, удушения (в данном пособии не рассматриваются).

Простую атаку целесообразно проводить впереди расположенной рукой или ногой, т. е. ударными частями тела, способными наиболее быстро достичь цели, даже в ущерб силе.

При проведении сложной (комбинированной) атаки помните следующее:

– применяйте ровно столько финтов, сколько нужно для атаки. Когда финтов слишком много, противник перестает обращать на них внимание; комбинированная атака может повысить шансы на успех, если вы сможете выполнить ее легко и быстро, использовав финты для получения позиционного преимущества и выигрыша во времени;

– неподготовленная технически сложная комбинированная атака может обернуться против вас;

– атака должна быть, по возможности, простой. Лучше усложнить предварительную работу (финты) и упростить атаку, чем наоборот;

– многие комбинированные атаки не проходят потому, что атакующий слишком быстро проводит свои финты и соперник просто не успевает воспринять их как возможные действия (для вас это обманные действия);

– в комбинации акцентирование лучше делать не на все удары, а, как правило, на первый и (или) последний, это позволит сделать комбинацию «на одном дыхании», т. е. ускорить ее;

– корпус, по сравнению с головой, более легкая цель, так как он имеет большую площадь, значительно менее подвижен, а живот труднее прикрыть;

– там, где разрешаются удары по ногам, ноги являются, как правило, наиболее уязвимой целью.

1. Руками (одной и той же рукой или со сменой рук).

2. Ногами (одной и той же ногой или со сменой ног).

3. Руками – ногами (или наоборот).

4. Комбинирование любых из перечисленных вариантов или любых их сочетаний с различными видами передвижений.