Терапевтические упражнения китайской медицины

Циннань Цзен

[2] При распрямлении конечностей энергично выдыхайте, издавая звуки: «Хэ, Хэ». Следите, чтобы вдох был полным, и выдыхайте с силой и быстро, издавая звуки.

[3] Когда тянете конечности, можно сочетать это с другими методами, например, с похлопыванием этой части тела рукой (если судороги в голени, похлопайте по голени, если судорогой свело пальцы ног, похлопывайте и массируйте мышцы на внешней поверхности голени), либо

можно помассировать точку чэн-шань (рис. 10–83).

Эта техника помогает облегчить спазм и устранить мышечное напряжение. Но не следует считать, что упражнения необходимо выполнять только в случае судорог. Их можно применять всегда, когда есть необходимость расслабить конечности, а также в качестве действенной неотложной помощи, когда судороги схватили во время плавания в воде.

Если спазм обусловлен физической слабостью, анемией или низким содержанием кальция в крови необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил должное лечение, к примеру, тонизирующие средства для крови, или повышающие содержание кальция. Если причиной послужила обильная рвота или понос, надо, чтобы врач вовремя назначил препараты, восполняющие кровь.

Глава XI

Традиционные упражнения для защиты здоровья

Ещё с древних времён в Китае широко практиковались различные традиции физических упражнений и единоборств. Все они хороши для людей среднего и пожилого возраста. Здесь будут предложены несколько лучших приёмов из упражнений и единоборств. Если практиковать их должным образом, они принесут несомненную пользу.

1. Тайцзицюань

Тайцзицюань является как традиционной оздоровительной системой Китая, так и сокровищем его культурного наследия. В ней есть три составляющих: рукопашный бой (техника рук, взгляда, работа с телом и перемещение), искусство туй-на (дыхание животом, позволяющее избавиться от застоялого воздуха и набраться свежего) и упражнения дао-инь (сгибание вперёд и назад, движение конечностями).

Обоснованно говорят: «Тайцзицюань – это сокровищница сохранения здоровья для людей среднего и пожилого возраста»; или «тайцзицюань – это хорошее средство при хронических заболеваниях». Причина этого в – мягких, устойчивых, округлых и неспешных движениях тайцзицюань, которые очень подходят для пожилых и слабых здоровьем людей.

Тайцзицюань способствует циркуляции крови, укрепляет работу сердца и лёгких, улучшает пищеварение, усвоение и обмен веществ, нормализует нервную систему и работу органов чувств, делает крепкими мышцы, кости и суставы, устраняет преграды в каналах и коллатералях системы меридианов. Длительная практика тайцзицюань помогает предупредить и вылечить болезни, улучшить здоровье.

История тайцзицюань насчитывает сотни лет, и в ней много различных школ, среди которых наиболее известны стили Чэнь, Ян, У и Сунь. Сегодня очень широкое распространение получил лёгкий для освоения стиль «24 упрощённых формы тайцзицюань», разработанный на основе стиля Ян. Поскольку упрощённые формы уже были опубликованы на различных языках, в данной книге они не приводятся, но если читатели найдут их самостоятельно и будут практиковать, то получат несомненную пользу для своего здоровья.

2. Ицзиньцзин (упражнения по преобразованию мышц)

Китайский иероглиф «и» означает «преобразование», «цзинь» – «мышцы», а «цзин» —

«метод». Таким образом «Ицзинь» означает преобразование атрофированных и слабых мышц в сильные и крепкие.

Ицзиньцзин – это древнекитайская система оздоровительных упражнений. Она широко практиковалась в прошлом и пользуется большой популярностью среди населения сегодня. Ортопеды и массажисты традиционной китайской медицины обычно используют её в качестве основы своей профессиональной подготовки.

Её можно применять не только как ежедневное средство для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, но и как упражнение для людей, восстанавливающихся после переломов костей.

Движения в этом комплексе сильны и энергичны, предполагая наличие мягкости в твёрдости, покоя – в движении, единства ума и тела, сознательного управления мышечной силой. Это действительно хорошее упражнение для закалки и усиления мышц.

Упражнение состоит из 12 форм.

Упражнение 1: держать руки перед грудью.

Исходное положение: встаньте, выпрямив тело в спине и пояснице, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены. Взгляд сосредоточен и устремлён вперёд.

[1] Медленно поднимите руки перед собой. Ладони обращены вниз, предплечья выпрямлены.

[2] Поверните ладони друг к другу, согните руки в локтях и медленно отведите их назад на расстояние порядка ширины кулака от груди. Кончики пальцев направлены друг к другу, а ладони обращены к груди (рис. 11-1).

Важные моменты: это исходное положение, где необходимо отрегулировать тело, которое должно быть прямым и расслабленным; ум спокоен и сосредоточен, дыхание естественное.

Упражнение 2: горизонтально вытянуть руки в стороны.

Исходное положение: продолжайте из формы [2] упражнения 1.

[1] Пальцами ног «захватите» землю, в то же время переворачивая руки ладонями вверх.

[2] Слегка приподнимите пятки, пальцы ног остаются на земле. Одновременно двигайте руки в стороны ладонями вверх (рис. 11-2).

Важные моменты: движение кистей рук и стоп должно быть одновременным. Сосредоточьте ум на ладонях и пальцах ног, дышите естественно.

Упражнение 3: поднять кисти рук вверх, чтобы поддержать небо.

Исходное положение: продолжайте из формы [2] упражнения 2.

[1] Медленно с обеих сторон по дуге поднимите обе руки вверх и выпрямите их, ладони обращёны вверх, пальцы рук направлены внутрь, словно поддерживаете небо. Одновременно медленно слегка приподнимите пятки, пальцы ног остаются на земле, сожмите зубы, лижите языком верхнее нёбо, дышите мягко, а ум сосредоточьте на кистях рук, мысленно устремив на них взор (рис. 11-3).