Терапевтические упражнения китайской медицины
Шрифт:
«Гун» в слове «цигун», относится к выполняемым упражнениям или навыкам практикующего.
Практиковать цигун означает тренировать тело при помощи упражнений цигун и посредством этих методов сознательного контроля наполнить свой организм достаточным количеством энергии, чтобы обеспечить её плавный поток, усиливающий обмен веществ и укрепляющий иммунитет, получая таким образом возможности для поддержания жизни.
В этой главе будут даны простые, лёгкие для освоения и эффективные практические упражнения цигун. Прежде чем перейти непосредственно к делу, мы бы хотели прояснить некоторые основополагающие вопросы.
1) Как
Во-первых, надо понять, что цигун это наука. Есть такая поговорка: «Если вы искренни, то это эффективно». Китайцы к этому относятся так: «Если вы верите в это, то оно эффективно. Если вы не верите в это, то оно не эффективно». Это связано с тем, что цигун приносит результаты только в том случае, если головной мозг приведён в состояние покоя посредством умственного сосредоточения. Если у вас есть какие-либо сомнения, то достичь такого состояния ума будет сложно.
Во-вторых, необходимы доверие и решительность. Поскольку цигун является кристаллизацией активностей человеческой жизни, то научиться ему может каждый. Однако если вы недостаточно решительны или ваша практика спорадична (то есть от случая к случаю), если вы практикуете цигун, чтобы следовать моде или в погоне за новизной, то у вас нет никаких шансов хорошо его освоить и вы ничего не получите от своей практики.
В-третьих, необходима настойчивость в практике. Необходимо прилагать неослабные усилия. Если вы практикуете цигун надлежащим образом, в должном порядке, шаг за шагом, то, несомненно, получите пользу. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, необходимо настойчиво и терпеливо продолжать практику. Только прилагая усилия, вы сможете достичь результатов. Необходимо выделить время для сохранения хорошего здоровья и регулярно практиковать цигун каждый день.
В-четвёртых, не практикуйте вслепую, но делайте это уверенно, как вас учили, поскольку, двигаясь по неверному пути, у вас возникнут проблемы.
2) Сущностные моменты практики цигун.
Существует множество разнообразных упражнений цигун, равно как и множество способов его практики. Различают три типа цигун: динамический цигун, статический цигун и динамическо-статический цигун. Однако вне зависимости от того, какой цигун вы практикуете, необходимо урегулировать своё дыхание, пребывать в состоянии покоя и сосредоточить свой ум.
В практике цигун есть много сущностных моментов, но к наиболее фундаментальным относятся следующие: отрегулировать положение, урегулировать дыхание, привести в порядок умственные процессы (психологическое состояние).
[1] Отрегулировать положение. Обычно цигун практикуют сидя, лёжа, стоя или при ходьбе.
В каком бы положении вы ни практиковали, необходимо расслабиться, войти в состояние покоя, быть естественными, чтобы усилить ровное течение ци (жизненной энергии) и крови. Только так можно расслабить кору головного мозга и дать ей возможность войти в состояние защиты и быстрого подавления. Как правило, при лежачей или сидячей практике цигун потребление кислорода в теле снижается, а физиологически оно пребывает в состоянии пониженного обмена веществ. Чтобы принять правильное положение, нельзя быть нетерпеливым или слишком расслабленным, но надо сохранять тело прямым, держа голову и шею ровно.
[2] Урегулировать дыхание. После принятия должного положения нужно сразу же урегулировать своё дыхание. Практикуя цигун, необходимо тщательнейшим образом следить за своим дыханием. Общие требования таковы: дышать нужно естественно, ровно, медленно, глубоко, спокойно, тонко и тихо. Большинство людей использует дыхание животом – как ортодромный, так и встречный метод. При первом живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. Во втором живот втягивается на вдохе и расширяется на выдохе. Дыхание животом содействует перистальтике желудка и кишечника, а потому хорошо улучшает переваривание и усвоение пищи, повышает аппетит. Эффективно для массирования внутренних органов и нормализации их функций.
[3] Привести в порядок умственные процессы. После того как отрегулированы поза и дыхание, необходимо привести в порядок умственные процессы. Очень важно внутренне расслабиться и стабилизировать своё эмоциональное состояние, сохранять невозмутимость, не предаваться отвлекающим мыслям и быстро войти в состояние покоя. Привести ум в состояние покоя можно, сосредоточив его на нижней части живота. То есть на точке дань-тянь, или киноварном поле (дань-тянь расположена на 5 см ниже пупка), где хранится ци. Когда ум сосредоточен, кажется, что он следит за дыханием через дань-тянь. Благодаря сосредоточению на одной мысли, рассеиваются все отвлекающие мысли. Таким образом нижняя часть живота наполняется кровью и становится тёплой, происходит торможение в работе центральной нервной системы.
При дыхании внутренние органы приходят в движение. Если использовать понятия современной медицины, то можно сказать, что благодаря торможению в работе центральной нервной системы головной мозг получает отдых. Это способствует восстановлению клеток коры головного мозга, которые были в смятении вследствие перевозбуждения и нездоровой стимуляции. Благодаря этому создаются условия для сопротивления болезням и восстановления здоровья.
3) На что обращать внимание.
Во всех методах цигун необходимо обращать внимание на следующие моменты:
[1] Не следуйте за отвлекающими мыслями и сохраняйте спокойствие. Не следует приступать к занятию цигун, если вы подавленны, в дурном настроении или очень разнервничались.
[2] Занимайтесь цигун в спокойном месте рано утром или вечером, когда стихает шум.
[3] Следите за питанием и старайтесь, чтобы оно было полноценным. Перед занятием цигун не ешьте ни слишком много, ни слишком мало. Даже в нормальных условиях не приступайте к практике цигун, если вы на данный момент переели или, наоборот, голодны. Не употребляйте сырую, холодную, кислую, горячую или очень острую пищу.
[4] Ведите размеренный образ жизни, нормализуйте сон и должным образом контролируйте свою половую жизнь.
[5] Избегайте простуд, гама, криков и других шумов. Не говорите попусту с окружающими и сохраняйте покой.
[6] Будьте тщательны в завершающей форме упражнений цигун. Перед завершением упражнений необходимо завершить форму, а перед закрытием необходимо это осознать. Трижды повторите про себя: «Теперь я завершаю форму». Надо сохранять спокойствие и медленно открыть глаза в этот момент. По завершении упражнений не давайте себе интенсивной физической нагрузки и не стойте на ветру.