Терапевтические упражнения китайской медицины
Шрифт:
Действие. Оказывает лечебное воздействие при звоне в ушах, головокружении, болях в горле, гнетущему чувству в груди, вздутии живота и нарушениях в мочеиспускании.
Движения:
А. Улыбнитесь.
Б. Расположите кисти рук так, словно поддерживаете что-то, и двигайте их через стороны к лобковой кости.
В. Пальцы рук напротив друг друга. Двигайте их вверх к груди.
Г. Разверните запястья наружу, ладони вовне.
Д.
Е. Пока не закончите выдох, поднимайте кисти вверх.
Ж. Переверните ладони, приступив после выдоха к вдоху. Ладони направлены вниз, а все пять пальцев разведены.
З. Опустите руки к голове.
И. Нажмите большими пальцами рук за ушами, а другие пальцы передвиньте вниз на щёки.
К. Когда руки достигнут груди, поверните пальцы вниз, продолжайте двигать их по сторонам.
Л. Вернитесь в исходное положение.
Порядок мысленных действий: четвёртый и пятый пальцы стопы -> внешняя сторона таранных костей -> внешняя сторона ног -> низ живота -> грудь -> подмышки -> внешняя сторона рук -> указательные пальцы рук.
На вдохе энергия мысленно направляется тем же путём, но в обратном направлении: указательные пальцы рук -> внешняя сторона рук -> плечи -> за ушами -> боковые стороны тела -> внешняя сторона ног -> четвёртые пальцы стопы.
После завершения шестислоговой формулы, отрегулируйте дыхание. Теперь всё упражнение закончено. Его эффект будет сильнее, если вы тихо постоите ещё 7–8 минут в исходном положении.
Научиться хорошо выполнять шестислоговую формулу не так уж сложно, но в ней есть ряд ключевых моментов, которые необходимо усвоить.
[1] Начните с устранения всех отвлекающих мыслей. После того, как вы постояли несколько минут в тишине, вам может показаться, что внутри тела проходит некий электрический ток. Упражнение будет более эффективным, если вы начнёте его в этот момент.
[2] Постарайтесь хорошо уловить способ дыхания поджатие живота на вдохе и расширение его на выдохе. Особая черта шестислоговой формулы в том, что сперва вы выдыхаете, а потом вдыхаете. Выдыхаете, издавая звуки и одновременно сжимая задний проход и почки, а затем уж набираете свежего воздуха.
[3] Правильно произносите звуки, поскольку они связаны с соответствующими каналами системы меридианов. Поэтому правильное произношение чрезвычайно важно. В начале необходимо издавать звук. После продолжительной практики, когда вы уже привыкли к этому, вы можете просто выдыхать и произносить слова, не издавая при этом реального звука.
[4] Во время выполнения упражнения, перенесите вес тела назад. Выдох начинайте сразу после того, как коснётесь пальцами ног земли. Одновременно вес тела нужно постепенно перенести на пятки, слегка приподняв носки и подошвы от земли.
[5] Необходимо мысленно направлять поток ци. Умственное усилие и выдох должны начинаться одновременно. Без такого умственного усилия, эффект от цигун будет весьма иным. Поэтому не забывайте порядок мысленных действий, и задействуйте ум для направления потока ци.
[6] Широко открывайте глаза при выполнении упражнения с иероглифом «сю». Если в глазных яблоках возникнет небольшая боль, словно от укола иглой, не пугайтесь. Это один из эффектов цигун. После небольшой практики, в ваших глазах появится блеск.
[7] Возьмите себе за правило – выполнять упражнения дважды в день по 30 минут. Первые результаты появятся через 10 дней.
14) Физическое и дыхательное упражнение дао-инь Мавандуя.
Гробница № 3, времён правления династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н э.), в Мавандуе, была обнаружена в Чанша (провинция Хунань) в центральном Китае в 1973 году. Среди найденных в ней предметов, было цветное шёлковое изображение «диаграмма дао-инь», длиной 140 см, шириной 100 см и высотой 50 см. На ней изображены 44 фигуры, выполняющие разнообразные упражнения. Это изображение сущностных методов дао-инь Древнего Китая, использовавшихся для сохранения здоровья.
Метод дао-инь стимулирует функцию ци (жизненной энергии), и благодаря задействию первоначальной энергии тела, с помощью упражнений и регуляции, позволяет очистить головной мозг от вредной информации. На изображении из Чанша представлены как динамические, так и статические методы, либо их сочетание. Некоторые фигуры выполняют физические и дыхательные упражнения, другие делают упражнения с использованием различных приспособлений. По всей видимости, многие из упражнений являются имитацией движений животных.
С той поры был разработан комплекс «оздоровительные упражнения дао-инь Мавандуя», основанный на изображении из Чанша.
Упражнение дао-инь можно свести к «сосредоточению ума на двух вещах», одна из которых – это хорошая идея, а другая – это полный круг циркуляции ци по всему телу. Говорится, что пока вы выполняете упражнение тихо, с нужной концентрацией, вы будете словно пьяный, не будучи таковым в действительности, и вначале даже можете начать плясать, словно в розовых облаках.
После нескольких дней практики этого упражнения, у людей бывают чувства различной интенсивности. Они могут ощущать тепло, прохладу, лёгкость, тяжесть, нечто большое или малое, зуд или онемение, и упражнение по-разному сказывается при различных заболеваниях.
Это упражнение оказывает определённый лечебный эффект при хронических заболеваниях и в тяжёлых случаях, особенно вызванных нарушением функций желез внутренней секреции, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и дыхательной систем.
Упражнение дао-инь состоит из семи шагов, и выполняется следующим образом.
Первый шаг. Посидите в тишине, сосредоточив внимание (можно выполнять стоя или лёжа).
Перед выполнением упражнения необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь, расслабить одежду, распустить пояс, воздержаться от курения, алкоголя и приема острой пищи. Для занятий нужно подобрать просторное, тихое и хорошо проветриваемое место. Наилучшее время для практики – это с 5 до 7 утра или с 8 до 11 вечера. Сохраняйте спокойствие и сосредоточьте свой ум. Вне зависимости от того, сидите вы или лежите, положите руки на область дань-тянь (левая рука снизу для мужчин, и правая – для женщин), язык уприте в верхнее нёбо. Если стоите, опустите плечи и локти, втяните грудь, выпрямите спину и держите ладони напротив друг друга, словно обхватываете большое дерево. Подумайте о хорошем и дышите естественно. Расслабьте все мышцы, чтобы в уме не было тревожных мыслей. Чтобы добиться этого, сначала отрегулируйте положение тела и дыхание, затем считайте количество дыханий, от одного до девяти, пока в уме не останется ни одной отвлекающей мысли. Одновременно закройте семь отверстий головы, столь плотно, сколь возможно, чтобы слышать звук собственного дыхания. Когда сможете слышать звук своего дыхания, сосредоточьте ум на дань-тянь, мин-мэнь и бай-хуэй, или же на дань-тянь, мин-мэнь и хуэй-инь (при болезнях ниже дань-тянь), выполняя это по кругу три раза, чтобы сформировать простой и полный круг движения ци.