The фитнес Homo Sapiens
Шрифт:
Да – проблема в отсутствии информации. Уж слишком неструктурированной она выглядит на сегодняшний день.
А, главное, несведущему человеку трудно понять где правда, а где ложь.
Интернет и TV "гуру" вещают несусветную чушь, журналы склоняют к употреблению запрещенных препаратов и мизер реально полезной информации, тренеры (в большинстве своем) и обучающие их заведения – не обладают необходимыми компетенциями.
Миссия данной книги – исправить ситуацию путём предоставления в максимально сжатом и простом виде знаний, проведя "дефрагментацию" огромного пласта информации, донести до читателей и, что важно, постараться
Слово "дефрагментация" знают люди обладающие компьютерной грамотностью. Означает оно примерно следующее: жёсткий диск ПК состоит из кластеров хранящих информацию – как книжки на полке. И в процессе работы компьютера эти «книжки» – файлы в хаотичном порядке ставятся на «книжную полку» – жесткий диск. И чем больше информации, тем медленнее компьютер может найти «нужную книгу» в этом хаосе на «книжной полке». И тут пользователь ПК нажимает кнопку "дефрагментация диска" и компьютер раскладывает каждую книжку на полке в идеально-правильном порядке – как в Библио-Глобус.
А чтобы весь объём информации, растравленной на полках, поместился в одной книге, необходимо произвести "сжатие". То есть – отбросить всю "воду" (малозначимую для тренировок медицинскую информацию к Фитнесу не относящуюся) и оставить только самое необходимое.
Итак, миссия книги – донести до людей самую необходимую, самую ценную информацию о великом изобретении человечества – о фитнесе. Чтобы книга послужила ещё одной ступенькой для реализации его высокого потенциала.
И ещё, конечно же, чтобы меньше было мошенничества в этой удивительной сфере. Ведь внимательно прочитав книгу, человек будет с широко открытыми глазами видеть истинное положение дел в его фитнес клубе. Возможно, он не будет лишний раз возмущаться, что полотенца сырые из прачечной привезли, или, что сауна холодная, а будет видеть истинные заслуги, или преступления, которые происходят в клубе, членом которого он является, или только выбирает подходящий клуб.
Миссия книги: чтобы люди могли бы наконец получать реальные результаты за относительно короткое время и, главное, без применения запрещенных препаратов, и без травм!
Элементарная анатомия человека.
Как и в случае с «элементарной диетологией» (есть такой раздел книги), будут даны строго ограниченные знания, которые реально необходимы для присутствия в тренажёрном зале. Абсолютно всё тут написанное, не просто нужно или полезно, оно необходимо к изучению. Именно по причине строго дозированной подачи информации – без «воды». Темы эти носят прилагательное «элементарная» (Элементарная диетология, Элементарная анатомия, Элементарная биомеханика).
Масса данных из реальной науки Анатомия, опускается за ненадобностью.
Мышцы – это белок (естественно, условно говоря).
Мышцы состоят из двух типов волокон (на самом деле, их больше):
– белые волокна
– красные волокна
Белые волокна – сильные, но невыносливые. То бишь, они могут выполнить подъём большого веса, но не более чем на 5-6 повторений.
Также, к примеру, они могут обеспечивать быстрый бег на короткую дистанцию.
«Топливом» для Белых мышечных волокон служит креатинфосфат.
Красные мышечные волокна – выносливые. Используются чтобы далеко убежать. Актуально людям, которые в тренажёрном зале предпочитают работать с маленькими весами делая много
Углеводосодержащие продукты: макароны, гречка, хлеб, ну и так и далее. То есть, любой углевод, будь то сахар рафинад или перловая крупа – является глюкозой, в результате пищеварения. Глюкоза поступившая в мышцы – гликоген.
Более подробно об этом написано в разделах: «Элементарная диетология» и «Гипогликемия».
При занятиях фитнесом, естественно, нужно знать названия и расположение мышц, над которыми происходит работа. Если в книге прочли информацию про неизвестную вам мышцу, обратитесь к этому анатомическому атласу.
Подкожный жир – который мы видим и ощущаем под, непосредственно, кожей.
Висцеральный – жир располагается между внутренними органами. Имеет функцию защиты органов от физических повреждений, но, при избыточном уровне накопления
представляет угрозу здоровью. Яркий пример наличия избыточного уровня висцерального жира – большой живот. Притом, пузо большое, а жира подкожного немного наблюдается. Так как жир внутренний, а не подкожный. Хотя, причин для роста живота может быть немало. Например, увеличение внутренних органов.
Виды мышечных нагрузок :
Есть два режима, в котором работают наши мышцы при выполнении упражнений:
– Статика – это когда мышцы не имеют движения – то бишь, статичны.
Динамика – мышцы растягиваются и сжимаются – выполняют амплитуду упражнения.
Обычно, в каждом упражнении какие-то мышцы работают в статическом режиме, а другие обеспечивают амплитуду, то есть работают в динамическом режиме.
Два простых, но сложных в практике, примера:
Становая тяга – все мышцы спины находятся в статическом напряжении, обеспечивая корсет, который всю нагрузку веса штанги берёт на себя ни давая переходить нагрузке на позвоночник. Таким образом, мышцы спины развиваются. При этом, нижняя часть спины может развиваться только при подобных статических нагрузках, а верхняя часть спины может развиваться как в статике, так и в динамике, в различных тяговых упражнениях, когда мы выполняем амплитуду тягового упражнения исключительно мышцами спины начиная позитивную фазу упражнения с отведения плеч в горизонтальной плоскости прижимая их книзу и заканчивая сведением лопаток.
«Средняя дельта» придаёт плечу красивую округлость. Тренируется отведением руки в сторону. Важно, при отведении, не включать верх трапеции.
«Бицепс» – сгибает руку.
«Крадрицепс» (передняя часть бедра) – разгибает ногу.
«Верхняя часть трапеции» – мужскому телу придаёт мощный вид, но новичку тренировать её не стоит. Причины вы найдёте в дальнейшем тексте книги.