Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок во время фазы толчка может быть наклон туловища вперед. В этом случае невозможен момент взрывного усилия. Боец просто отталкивается ногой, и его тело двигается по кругу, центр которого – стопа, а голова его описывает окружность. Даже если при этом правильно сохраняются остальные параметры техники, чтобы перейти к дальнейшим действиям, сначала необходимо будет вернуть туловище в вертикальное положение и только затем продолжить удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар надо выполнить за короткое время.
Другой, не менее распространенной ошибкой является неправильное положение голени.
Фаза выноса бедра
После сильного толчка переносим вес тела на дальнюю ногу. Ударную ногу переводим в положение, параллельное поверхности. Угол сгибания тазобедренного сустава в горизонтальной плоскости должен составлять приблизительно 140–145°. Колено ноги, наносящей удар, максимально согнуто, стопа напряжена и находится по отношению к голени под углом 90°, пальцы натянуты на себя. В этом положении начинаем выполнять движение бедра по кругу. Поднятая ударная нога двигается параллельно поверхности. Когда колено достигнет средней фронтальной линии, а туловище и стопа опорной ноги будут развернуты на 90°, необходимо закончить поворот. Положение ударной ноги остается таким же, что и до разворота.
После толчка переводим ударную ногу в положение параллельно поверхности и сразу начинаем движение бедра по кругу вперед. В данной фазе мы разделяем удар на составляющие, чтобы визуально представить модель удара, но следует помнить, что боковой круговой удар – это непрерывное ритмичное движение, а разделение его на части довольно условное. Во время разворота все тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка. Разворот тела выполняется на опорной ноге и похож на вкручивание шурупа на четверть оборота. Поднятая нога двигается параллельно поверхности, опорное колено согнуто, стопа минимально поворачивается по направлению вращения бедер. Необходимо, чтобы опорная нога была плотно прижата к поверхности, а туловище сохраняло вертикальное положение. Когда колено ударной ноги достигает средней фронтальной линии, движение колена и опорной стопы прекращается. Положение ударной ноги остается таким же, как и до разворота.
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок является слабый вынос бедра ударной ноги вперед. Это укорачивает сам удар на несколько сантиметров, что очень важно в поединке. Заваливание туловища назад плохо отразится на скорости, силе удара и равновесии.
Одной из самых грубых ошибок является недоведение колена ударной ноги до средней фронтальной линии. А так как дальше коленного сустава голень и стопа не пойдут, то удар не достигнет цели.
Фаза удара
После того как колено вынесено на среднюю линию, оно становится неподвижным центром разгибания голени. Удар осуществляется активным разгибанием голени по окружности. Стопа перемещается к точке предполагаемого контакта по восходящей траектории. Условно удар можно разделить на два этапа: первый – движение всего тела по кругу и подготовка удара; второй – голень продолжает описывать дугу, но туловище, а точнее – центр, подается вперед. Стопа является ударной частью ноги, поэтому к ней предъявляются особые требования. Когда выполняется движение голенью, стопа и носок вытягиваются вперед, центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги должны находиться на одной прямой линии. Пальцы сжаты вместе, удар наносится носком стопы. Во время выполнения удара боец должен сохранять устойчивое положение. Этого можно добиться, если опорная нога будет жестко стоять на поверхности, а мыщцы, фиксирующие голеностопный сустав, напряжены.
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок является неконтролируемый наклон туловища назад. Создается положение, когда боец как бы сидит на опорной ноге. Дальность такого удара минимальна, присутствует только первый этап удара, нет подачи центра вперед, в удар вкладывается только масса ноги. Колено ударной ноги направлено под углом 45° вверх, соответственно происходит «подбивающий удар», что неправильно. Такой удар легко блокировать.
Фаза возврата ноги
Фаза возврата ноги не менее важна, чем фаза толчка. Если боец перестает контролировать ударное движение ноги, ему будет довольно сложно продолжать поединок. Для правильного возврата ноги важны два условия: первое – возврат голени должен происходить по той же самой траектории, что и сам удар; второе – возврат ноги от момента касания цели до постановки в стойку должен происходить так же быстро, как и вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит из положения 45° относительно линии атаки во фронтальное положение. Центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опять становится центром вращения для голени, стопа из вытянутого положения возвращается в положение перпендикулярно голени. Если вынос ноги на удар напоминает растяжение пружины, то возврат – сжатие. Процесс растяжения-сжатия происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги во время возврата голени к ягодицам должна быть плотно прижата к поверхности. Колено слегка сгибается и служит амортизатором тела после выполнения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – готовым к дальнейшим действиям.
Возможные ошибки
Самая распространенная ошибка – это отсутствие контроля за ударной ногой и, как следствие, потеря равновесия во время прихода в стойку. Если центр тяжести остается впереди опорной ноги, нет возврата бедер, боец как бы падает вперед и становится мишенью для удара противника. Когда ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она была вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается неакцентированным. Такой удар слаб, и его легко блокировать. Сам факт потери равновесия страшен для бойца, на какой-то промежуток времени он остается беспомощным, поэтому удар должен четко контролироваться.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза в любом ударе. Выход в стойку должен быть точным и рассчитанным, боец должен знать наверняка, куда он поставит ногу и что будет предпринимать в дальнейшем. Для этого необходимо центр тяжести равномерно распределить на две ноги, чтобы быть готовым совершить любое действие. Ударную ногу переводим из положения, когда она согнута в колене в горизонтальной плоскости, в вертикальное положение. При этом бедро остается на месте, а голень вращается вокруг колена на четверть оборота. Стопа с носка на пятку ставится на поверхность. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 45° относительно линии атаки в момент постановки ударной ноги. Центр тяжести опять равномерно распределяется на две ноги. Вы принимаете боевую стойку.