Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство
Шрифт:

Для обеспечения этого эффекта в начале занятия проводятся: ходьба, перемежающаяся с равномерным, а затем переменным бегом с изменением направления и одновременными движениями туловища, рук и ног. При переходе в учебно-тренировочные группы даже беговые упражнения-разминки надо проводить с имитацией движений тхэквондиста (что и осуществляется, как правило, на «дорожке») (рис. 9.3.1).

Рис. 9.3.1. Типовые движения конечностями и туловищем в процессе разминки тхэквондистов

Затем разминка переходит к разогреву суставов конечностей и позвоночника с использованием гимнастических упражнений в положении стоя (рис. 9.3.2).

Рис. 9.3.2.

Типовые гимнастические упражнения в положении стоя

Далее можно переходить к гимнастическим упражнениям в положении сидя и лежа (рис. 9.3.3, 9.3.4).

Рис. 9.3.3. Типовые гимнастические упражнения в положении сидя

Рис. 9.3.4. Типовые гимнастические упражнения в положении лежа

Вышеперечисленные упражнения проводятся в основном для подготовки к основной части уроков по тхэквондо.

В целях обеспечения роста общей физической подготовленности в процессе самих занятий по тхэквондо на соответствующих этапах подготовки необходимо использовать ряд упражнений с отягощениями, что позволит укрепить суставы, увеличить поперечник мышц и т. д. (рис. 9.3.5–9.3.7).

Рис. 9.3.5. Типовые упражнения с резиной или эспандерами

Рис. 9.3.6. Типовые упражнения с тяжестями среднего веса (вес по возрасту)

При использовании упражнений с пружинящими противовесами следует учитывать, что они не копируют реальную динамическую ситуацию, имеющую место при осуществлении ударных движений. Поэтому увлекаться ими не следует и необходимо помнить, что их использование обеспечивает только рост мышечного поперечника.

Для умения действовать в полном контакте тхэквондисты непременно должны упражняться во взаимодействии и противодействии с партнером (рис. 9.3.7).

Рис. 9.3.7. Типовые упражнения с партнером на взаимодействие и противодействие

Кроме вышеперечисленных упражнений, которые могут выполняться в спортивном зале, в процессе тренировок по тхэквондо в целях укрепления общего здоровья и снятия монотонии, что при регулярных занятиях тхэквондо вполне возможно, следует использовать упражнения из других видов спорта.

К ним можно отнести:

кроссы по пересеченной местности и бег с препятствиями;

спортивные игры, обеспечивающие высокий эмоциональный фон;

плавание;

лыжи, бег на средние и длинные дистанции, езду на велосипеде, греблю;

прыжки всех видов;

фехтование;

борьбу.

9.4. Развитие силы

Сила – это способность в кратчайший срок разогнать стопу и кулак так, чтобы к моменту удара он имел максимальную «живую силу снаряда».

Поэтому в тхэквондо имеет превалирующее значение скоростная сила.

Силовые качества могут развиваться и совершенствоваться при условии максимальных мышечных проявлений (напряжения и расслабления).

Сократительная мощность мышц в определенной степени обеспечивается величиной их поперечника. Поэтому в первую очередь тхэквондист должен стремиться обеспечить рост скелетных мышц, но не до той величины, к которой стремятся в атлетической гимнастике и тем более в бодибилдинге.

При наращивании силы тхэквондист должен думать о том, чтобы после каждой серии чисто силовых упражнений следовали упражнения на расслабление нагруженных мышц.

Поделиться:
Популярные книги

Законы Рода. Том 6

Flow Ascold
6. Граф Берестьев
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Законы Рода. Том 6

Мастер Разума IV

Кронос Александр
4. Мастер Разума
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Мастер Разума IV

Эфемер

Прокофьев Роман Юрьевич
7. Стеллар
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
7.23
рейтинг книги
Эфемер

Идеальный мир для Лекаря 3

Сапфир Олег
3. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 3

Сумеречный Стрелок 3

Карелин Сергей Витальевич
3. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный Стрелок 3

Корсар

Русич Антон
Вселенная EVE Online
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
6.29
рейтинг книги
Корсар

Ну, здравствуй, перестройка!

Иванов Дмитрий
4. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.83
рейтинг книги
Ну, здравствуй, перестройка!

Последний попаданец 2

Зубов Константин
2. Последний попаданец
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
рпг
7.50
рейтинг книги
Последний попаданец 2

Последняя жена Синей Бороды

Зика Натаэль
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Последняя жена Синей Бороды

#Бояръ-Аниме. Газлайтер. Том 11

Володин Григорий Григорьевич
11. История Телепата
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
#Бояръ-Аниме. Газлайтер. Том 11

Мастер...

Чащин Валерий
1. Мастер
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
аниме
6.50
рейтинг книги
Мастер...

Лорд Системы 8

Токсик Саша
8. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 8

Титан империи 2

Артемов Александр Александрович
2. Титан Империи
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Титан империи 2

Законы Рода. Том 4

Flow Ascold
4. Граф Берестьев
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Законы Рода. Том 4