Тибетский путь исцеления. Основные приемы
Шрифт:
Глубокое дыхание
В результате стимулируются все эндокринные железы, в особенности – щитовидная. Улучшается обмен веществ. Развиваются сообразительность, адекватность реагирования на раздражители, умение сосредоточиваться. Не следует делать это упражнение, если у вас высокое давление.
Чтобы выполнить глубокое дыхание как упражнение, вам предстоит занять особое положение в пространстве. Йоги называют его позой «Лотос». Это симметричное положение позволяет человеку правильно распределить жизненную энергию, соблюсти гармонию начал в себе. Поза идеально подходит для подлинного созерцания.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось, от земли к небу. Руки на коленях. Согните левую ногу в колене, поверните ее ступню подошвой вверх и положите на бедро
Здесь важно не прикладывать излишних усилий. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примите желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели. Тогда значительно повысится и эффект дыхательных упражнений, ритмичного дыхания. Это позволит запастись созидательной энергией, вы почувствуете ее прилив в своем теле. Если ваше сознание будет направлено на просветление, то вы сможете сдержать переполняющую вас энергию, и она будет потрачена во благо вам самим (как преграда недугам, дурным помыслам и делам) и всем окружающим.
Если вы еще не овладели позой «Лотос», можете просто стоять, сидеть или лежать. Сконцентрируйтесь на щитовидной железе. Сделайте полный вдох через нос. Это должно происходить на 8 ударов пульса. Задержите дыхание на такой же отрезок времени. После этого полностью выдохните воздух через рот, при этом раздается свистящий звук. Губы не прижимайте плотно. Продолжительность выдоха вдвое больше, так что пропорция «вдох – задержка дыхания – выдох» составляет 1:1:2. Повторите упражнение 5 раз.Дыхание, проясняющее мышление
Это упражнение помогает улучшить мозговую деятельность, повышает четкость сознания и активизирует мыслительные процессы. Главная роль здесь отводится диафрагме. Все строится на выдохе, а не на вдохе, поэтому активным будет именно выдох.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Примите положение «Лотос». Если это трудно, примите любую сидячую позу. Сначала надо сделать выдох через нос – резкий, быстрый. После этого – полный вдох, столь же быстрый и сильный. Никакой задержки дыхания не нужно. Выдох делается благодаря движению брюшных мышц и диафрагмы и напоминает работу кузнечных мехов. Заполняются воздухом средняя и нижняя части легких.
После выдоха надо расслабить мышцы живота, диафрагма также будет расслаблена, легкие смогут опуститься вниз.
Для начала цикл выдохов-вдохов не должен превышать 10. Постепенно увеличивая их число, в итоге доведите их до 100.Дыхание здоровых легких («Кузнечные меха»)
Это упражнение очень сильно активизирует работу легких, а потому будьте осторожны, выполняя его. Оно складывается из циклов вдох – выдох и не предполагает задержек. Задерживается дыхание лишь после того, как осуществилось 10 вдохов и выдохов.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Обычно для него выбирается положение «Лотос». Можно выбрать и иную сидячую позу. Сделайте 10 быстрых, сильных вдохов и выдохов. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, но не более чем на 14 секунд. Для этого можно даже сжать ноздри пальцами рук. Медленно выдохните. Выдох глубокий. Повторите то же самое еще 2 раза.
Дыхание уравновешивающее
Оно позволяет уравновесить токи энергии, все жизненные силы. Нацелено такое дыхание на успокоение организма и сбалансированность его элементов. Оно прочищает тонкие каналы, по которым энергия поступает в вихревые центры.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Примите положение «Лотос». Прижмите указательный палец правой руки к точке над переносицей, там, где располагается наш «третий глаз». Сделайте энергичный выдох и зажмите правую ноздрю большим пальцем. Вдох осуществляется через левую ноздрю. Задержите дыхание, после чего отпустите правую ноздрю и зажмите левую средним пальцем. Выдохнете воздух через правую ноздрю. Пропорция «вдох – задержка дыхания – выдох» может составить 1: 1: 1. Обычно за единицу принимают 8 ударов пульса.
Совершите те же действия, прижав левую ноздрю. Цикл повторяется до 10 раз.Ритмическое дыхание
Этот способ дыхания повторяет ритм природы, ее вибрации и движения. Вы должны почувствовать колебания атомов вашего тела. Сознательное восприятие упражнения поможет энергии вращения вихрей, в результате чего вы сможете запастись огромной силой. Это произойдет благодаря направленности вашей воли на очищение и созерцание.
В такого рода дыхании важно понять саму его суть – наличие ритма. Что под этим подразумевается? Ведь разные люди не одинаково воспринимают любой ритмический рисунок.
Создатель мира вложил в него при сотворении особый ритм. Но и человек наделен тем же. На Тибете, как и в Индии, и в Китае, поняли это и посчитали необходимым принять за точку отсчета биение собственного сердца. Каждый из нас этой своей «волной» связан с мирозданием. Наши сердца и есть метрономы дыхания.
При ритмическом дыхании на вдох и выдох отводится одинаковый промежуток времени, а вот на задержку вдыхания – вдвое меньший период, так что пропорция будет такая: 2: 1: 2.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Вам нужно удобно сесть, расслабиться. Однако держите прямо грудь, спину и голову. Желательно несколько отвести плечи назад. Руки лежат на коленях. Сделайте медленный полный вдох, считая до шести. Задержите дыхание на «раз, два, три». После этого медленно выдохнете через ноздри, сосчитав вновь шесть биений сердца. Сделайте паузу, которая должна длиться те же три удара. Снова повторите цикл, но не переутомляйтесь. Как только вам станет трудно дышать, прекратите ритмическое дыхание и завершите его очистительным.
Постепенно вы будете увеличивать отрезки цикла. Выполняйте упражнение 2–3 раза в день, отводя на него по 10 минут. Ни в коем случае не заставляйте себя «прыгнуть выше головы». Лучше, если вы сможете зафиксировать свой индивидуальный темп и следовать ему в дальнейшем. Вибрации космических волн можно ощутить каждой клеточкой. Каждый орган вашего тела их воспроизводит, важно лишь научиться чувствовать это.
Ритмическое дыхание поможет вам справиться с дурным настроением, одолеть стрессы, нервные расстройства. Оно улучшит ваше настроение, придаст уверенности в себе. Вы будете спокойнее и сильнее в духовном отношении. Ритмическое дыхание помогает настроиться на медитацию.
Мы не задумываемся над процессом, когда дышим. Стоит нам это сделать, как мы сбиваемся с привычного ритма. Если вы хотите овладеть правилами дыхания и оздоровить организм, вам нужно будет именно «задумываться». Здесь дыхание связано с работой сознания. Только много месяцев спустя вы обретете автоматический навык дышать по-новому. Это придаст вам силы и изменит ваше отношение к миру. Подумайте: по-русски «дух», «душа», «дыхание», «отдохновение» – слова одного корня.
Часто приходится слышать: «Хочется наконец вдохнуть хоть глоток чистого воздуха!» И говорят так не потому, что в страдающих от смога городах плохо дышится. Люди хотят той свободы и радости, о которой помнит их сознание. Они хотят отрешиться от забот. К этому и ведет «Око возрождения».Медитация
Помимо ритуальных действий, дыхательных упражнений и произнесения мантр очень важная роль отводится медитации. Это особый настрой ума, в результате которого человек входит в состояние сосредоточенности, отрешенности от внешних предметов и эмоций.
Важно, чтобы, входя в состояние медитации, вы перестали испытывать разного рода желания и стремления. Разум должен успокоиться и в таком успокоении просветлиться. Помимо того что медитация защищает от стрессов, помогает устранить негативные эмоции, преодолеть страхи и беспокойство, она и в физиологическом плане благотворно сказывается на функционировании организма: укрепляется нервная система, нормализуются кровообращение и обмен веществ.
Медитировать нужно регулярно, каждый день. Лучше всего утром после подъема и вечером перед сном. Перед медитацией так же, как и перед выполнением ритуальных действий, не стоит принимать пищу. Следует убрать все внешние раздражители, чтобы ничто не мешало настроиться на медитативную волну.
Исходной точкой медитации служит концентрация на каком-то объекте, причем последний может быть и материальным, как область «третьего глаза» между бровями, кончик носа, нечто светящееся, и мысленным (некая истина, к которой обращен разум). Такая целеустремленная и непрерывная концентрация создается с помощью объединения разнонаправленного, рассеянного внимания.
Человек, не вошедший в состояние медитации, оказывается во власти постоянных отвлекающих ассоциаций, импульсов. Чувства и эмоции вторгаются в жизнь сознания, подвергая его нежелательным изменениям. Оно рассеивается, обращено вовне, что приводит к быстрому «истощению» ума. Кроме того, и сам человек остается пассивным в мышлении. То, что ему кажется мыслью, всего лишь колебания, которые вызываются некими ощущениями, чувствами, памятью. Сознание не включено в работу, и это ведет к быстрому старению всего организма.