Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
Шрифт:
«Свежеразведенная», несчастная, потерянная Элизабет чувствовала, что странствия и изменения неизбежны, но при этом испытывала страх, какой ей был неведом раньше. Она плакала, молилась, занималась йогой, медитировала. Отправилась в путешествие и снова плакала, видела кошмарные сны, сваливалась в отчаяние и депрессию.
Во время одной из медитаций пришло озарение: она должна пройти этот путь, и должна пройти его в одиночку. Нет никакого смысла, кроме высшего, в путешествии длиною в год, и в испытаниях, которых с легкостью можно было бы избежать,
Постепенно Элизабет научилась ценить одиночество как благословение и радость, а затем научилась по-новому быть с другими.
Мы предлагаем познакомиться с основными направлениями (или школами) йоги – в помощь людям, желающим изменить свою жизнь, успокоить беспокойный ум, найти источник тишины. В общем, тем, кто хочет «освободить мышцы и разум» посредством древней философии и физических упражнений.
Основных школ йоги существует четыре:
• хатха-йога (йога физических упражнений);
• бхакти-йога (йога самоотречения, любви и преданности);
• карма-йога (йога долга и действия);
• джняна-йога (йога познания).
Хатха-йога – пожалуй, самая популярная, с нее и начнем.
Высшая цель хатха-йоги – достижение просветления посредством освобождения и успокоения разума. Духовных целей в хатха-йоге достигают через физические упражнения и медитации, особое внимание уделяя дыханию, развитию гибкости суставов и мышц, чтению мантр и расслаблению.
Хатха-йога – целый комплекс физических практик. К хатха-йоге относятся такие стили, как:
• йога Айенгара, подходящая для новичков;
• динамичная и темпераментная аштанга-йога;
• медитативная, вдумчивая, направленная на познание себя и своих энергетических ресурсов кундалини-йога;
• йога Сатьянанды – для философов, не чуждых аскезе;
• Вини-йога, которой принято заниматься индивидуально и «под запрос» (скажем, Вини-йога хороша как вспомогательное средство при лечении хронических заболеваний);
• расслабляющая и спокойная, немного однообразная Шивананда-йога;
• Бикрам-йога – для тех, кто любит высокие температуры и атмосферу спортзала.
Бхакти-йога высшей своей целью ставит служение Богу, поэтому практиковать ее, скорее всего, будут те, кто готов к самоограничениям, воспитанию самодисциплины, испытаниям духа, вплоть до временного ухода из мирской жизни. Основные практические средства бхакти-йоги – чтение и многократное повторение мантр, приближающих человека к пониманию Бога как сути всего и служению ему.
Цель карма-йоги – освобождение в самом широком смысле этого слова: от оценок, от ярлыков и клише, от эмоциональных реакций на раздражители, от эгоизма, от корысти и прочего. Кроме того, карма-йога учит не привязываться к результату, а наслаждаться процессом. Один из ее постулатов гласит: «Не привязывайся к плодам своего труда». Ибо истинный смысл искреннего труда – служение Богу. Карма-йога призывает к действиям, направленным, однако, на достижение просветления, осознания себя как крупицы во Вселенной.
Основное упражнение карма-йоги – это сама работа, но, какая бы она ни была, выполнять ее следует осознанно, не пренебрегая специальными дыхательными и медитативными техниками.
Наконец, джняна-йога – трудный, как многими считается, путь, который в случае успеха приведет вас к очищению разума от всего наносного, чужого и ненужного. Джняна-йога учит слушать сердце и сердцем, а суждения основывать только на собственном опыте. Джняна-йога развивает интуицию, а вслед за тем – истинное знание о мире. «Инструмент» джняна-йоги – медитация, которую, во всяком случае поначалу, нужно проводить под чутким руководством гуру.
Комплекс асан Сурья Намаскар
Практика йоги делает тело человека здоровым и сильным, укрепляет его дух и разум, дает здоровье, внутреннюю гармонию, хорошие отношения с людьми, укрепляет и развивает доверие к миру. Регулярное исполнение асан и медитаций повышает способность человека справляться с трудностями, преодолевать испытания и наслаждаться жизнью.
Сурья Намаскар – комплекс простых асан, который годится даже для начинающих в йоге, имеет минимум противопоказаний и служит прекрасным началом дня.
Перед выполнением
Сурья Намаскар выполняется сразу после пробуждения, желательно – на восходе Солнца.
Вымойте лицо и руки или ополосните прохладной водой все тело. Встаньте так, чтобы видеть восходящее Солнце. Если вы занимаетесь йогой в квартире, приоткройте форточку или окно, чтобы впустить свежий воздух.
Выполнение
Асана № 1. Пранамасана, или «Поза молящегося»
• Сложите руки, как при молитве: большие пальцы рук касаются груди в области сердца, локти не касаются тела. Взгляд направлен прямо перед собой.
• Голова, шея и лицо должны оставаться на прямой линии, вес тела равномерно распределен на ноги. Мышцы лица расслаблены.
• Сделайте вдох – так, чтобы грудь максимально расширилась, а живот – напрягся и подтянулся.
• Несколько секунд удерживайте воздух, затем медленно и длинно выдохните. Делайте это упражнение максимально комфортным для себя образом.