Уход за телом, руками и ногами
Шрифт:
Это упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя.
Сделать шаг назад правой ногой, перенести на нее вес тела и чуть наклониться вперед, опершись на левую прямую ногу. При этом оторвать ее носок от пола и тянуть его на себя, чуть пружиня. Задержаться в этом положении на 25–30 с. Дышать ровно. Поменять ноги.
Упражнение для тонизирования икр.
Упражнение 3.
Исходное
На вдохе поднять руки, на выдохе сесть на пятки. При этом одновременно потянуть верхнюю часть корпуса и руки вперед, стараясь дотронуться грудью до пола.
Выполнить 20 раз, сохраняя медленный темп.
Упражнение для укрепления мышц туловища.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя на стуле.
Поднять над головой левую руку и согнуть ее, опустив предплечье за голову. Положить ладонь правой руки на локоть левой, чуть нажимая и отводя назад и вниз. Задержаться в этом положении на 35–40 с. При этом мышцы внутренней части плеча должны вытянуться.
Выполнить по 1–2 подхода.
Упражнение для укрепления мышц рук.
В целом для поддержания организма в тонусе и сохранения здоровья полезно ходить, а при проблемах с суставами рекомендуется чаще плавать.
С помощью физических упражнений можно увеличить нагрузку на мышцы, активизировать расход энергии и тем самым скорректировать фигуру, причем для разных частей тела предлагаются отдельные комплексы.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Согнуть руки в локтях, поместить перед грудью, соединить ладони и переплести пальцы. Отвести плечи назад и вниз, сильно сжимая ладони, затем расслабиться.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 2.
Исходное положение: стоя лицом к стене.
Опереться руками о стену и выполнить энергичные отжимания.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя на коленях между стульями.
Упереться руками в сиденья, согнуть руки, на вдохе опустить грудь максимально вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине.
Развести руки в стороны (лопатки
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на животе.
Поместить руки перед грудью, ноги соединить, локти приподнять, поднять туловище, выпрямив руки и прогнув спину, задержаться на 2–3 с, затем вернуться в исходное положение.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 6.
Исходное положение: лежа на животе.
Сцепить руки в замок за спиной на уровне живота, соединить ноги, одновременно приподнять туловище и ноги, выпрямить руки, отвести максимально назад, прогнуть спину, задержаться на 2–3 с, вернуться в исходное положение.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 7.
Исходное положение: упор лежа.
Энергично отжаться, сохраняя руки и спину прямыми.
Повторить 10 раз.
Упражнение для коррекции зоны груди.
Упражнение 8.
Исходное положение: сидя на стуле.
Держась за стул, наклонять туловище назад, не отрывая ноги от пола.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение для коррекции талии.
Упражнение 9.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.
Выполнить в три приема поворот туловища вправо, стараясь как бы заглянуть за спину, после чего вернуться в исходное положение.
Повторить по 25 раз в обе стороны.
Упражнение для коррекции талии.
Упражнение 10.
Исходное положение: лежа на спине.
Слегка согнуть ноги в коленях и поднять их вверх.
Повторять 20–25 раз.
Упражнение для коррекции талии.
Упражнение 11.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Медленно поднять корпус, развернуть грудную клетку, сесть, развернуть плечи, вернуться в исходное положение.
Повторить по 15–20 раз в обе стороны.
Упражнение для коррекции талии.
Упражнение 12.