Упражнения для глаз
Шрифт:
3. Дышите таким образом 2–3 минуты.
4. Откройте глаза и дышите, как обычно в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.
Это упражнение поможет вам расслабиться и снять отечность и напряжение глаз.
Основной аутотренинг
Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два – те, которые вам больше нравятся.
Упражнение 1
1.
2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.
3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.
4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.
5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.
6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.
7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.
Упражнение 2
Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:
– мои веки спокойны и свободны;
– мой взгляд спокоен и ясен;
– мои глаза хорошо снабжаются кровью;
– я смотрю легко;
– я хорошо вижу;
– мои глаза видят отчетливо и ясно.
Упражнение 3
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:
– мои глаза расслабляются сейчас;
– мое зрение улучшается сейчас;
– каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;
– я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;
– на счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– раз, два;
– три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.
Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий аутотренингом не наблюдается улучшения зрения – положительный результат возникает, как правило, через 7–12 дней занятий.
Упражнение 4
Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:
– мое зрение улучшается прямо сейчас;
– положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;
– даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;
– я выбираю ясность;
– я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;
– я осознаю, что такое ясность;
– я с каждым днем испытываю ее все чаще;
– я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;
– я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;
– я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;
– я знаю, что сейчас могу видеть ясно;
– я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;
– мне становится все проще видеть ясно;
– я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;
– мне нравится ясно видеть;
– мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;
– сегодня я смогу видеть ясно;
– с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;
– я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;
– я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;
– ясность является моим естественным состоянием;
– я получаю удовольствие от ясности зрения;
– я уверен, что добьюсь ясности зрения;
– мне нравится, когда я вижу ясно;
– ясность – это свобода;
– сейчас я вижу все четче;
– я вижу все четче, чем раньше.
Закончив упражнение, вы заметите, что ваше зрение улучшилось. Возможно этот положительный эффект будет длиться всего несколько секунд, но с каждым разом вы на самом деле будете видеть все лучше и лучше.
Упражнение 5
Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:
– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;
– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;
– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;
– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;