В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам
Шрифт:
Во время беременности близость к миру природы ощущается женщиной наиболее ярко, и занятия творчеством помогают выразить эти ощущения в конкретных произведениях. В этот период важно обращение к спонтанному самовыражению, близкому к примитивному первобытному искусству, игнорируя «правильные», догматические установки. Не думайте о том, что получится, отдайтесь самому процессу творчества, получайте от этого радость и удовольствие. Примитивность узоров, ритмика орнаментов успокаивают. Выполнение простейших узоров – крестиков во время вышивки или росписи на посуде – это своеобразная медитация, которая приводит в состояние покоя, удовлетворенности. К тому же «первобытные»
В занятиях творчеством не может быть внутреннего насилия, и если у вас нет желания, то лучше себя не заставлять. Ваш ребенок почувствует, что вы делаете это неискренне, что помешает доверительности ваших отношений. Впрочем, любое занятие, которое делается осознанно, с любовью и желанием проявить себя в мире, является творчеством. А потому совсем необязательно писать картину, можно столь же творчески отнестись к приготовлению обеда. И поверьте, он будет отличаться от блюд, которые вы готовили без творческого вдохновения.
Рассмотрим более подробно, как некоторые виды творчества (в обычном понимании) влияют на беременную женщину и ребенка.
Музыка. Сильные переживания, вызванные прослушиванием музыки, формируют уверенность в себе, увеличивают чувство близости с другими людьми, помогают преодолевать бессознательные психологические барьеры. Музыка позволяет освободиться от агрессии, чувства подавленности или вины, дает утешение, надежду, облегчает боль, вызывает глубокие чувства свободы и радости, удовольствия от простого человеческого существования, вызывает яркие воспоминания (обычно счастливые), способствует сильным переживаниям, выходящим за рамки интеллектуального понимания.
Согласно гипотезе о пренатальном опыте, чувствительность младенца к ритму – следствие того, что плод постоянно подвергается воздействию звуков, производимых сердечно-сосудистой и пищеварительной системами матери, а чувствительность младенца к мелодии и гармонии развивается благодаря тому, что плод постоянно слышит голос матери.
Еще один аспект музыкальных занятий – это их творческий характер и глубина, которая, на первый взгляд, незаметна. Действительно, такие занятия настолько многогранны, что являются неисчерпаемым источником новых открытий и, конечно же, удовольствия.
Какую музыку слушать? Ту, которая доставляет удовольствие, наполняет радостью, дарит состояние умиротворения или легкого счастливого возбуждения. Это может быть классическая музыка или современные мелодии, музыка из кинофильмов и даже детские песенки. Как правило, у каждой будущей мамы своя фонотека, а период беременности – прекрасная возможность пополнить ее новыми дисками.
Пение. Кроме того, что пение доставляет удовольствие, у него есть и другие положительные моменты. С одной стороны, пение тренирует мышцы диафрагмы и учит будущую маму концентрировать внимание на выдохе – умение, которое поможет расслабиться во время родов.
Пение дарит ощущение комфорта, позволяет почувствовать уверенность в себе, развивает экспрессивность, давая возможность переживать и выражать широкий спектр эмоций. Интересно, что многие женщины сообщают о том, что во время беременности у них возникло сильное желание петь.
Голос поющей матери гораздо богаче по своим частотным характеристикам, чем во время обычного разговора. Кроме того, если мать искренне любит исполняемую ею музыку, она естественно передает свою любовь еще не родившемуся ребенку. Если мать испытывает двойственные чувства при исполнении или прослушивании музыки, это также влияет на восприятие музыки у ребенка.
Будущие родители могут петь колыбельные своему малышу, только для этого необходимо быть спокойными и расслабленными. Когда младенец позже, родившись, услышит ту же самую песню, он быстро успокоится, «вспомнив» расслабленное состояние окружавшей его когда-то матки, и самим родителям будет легче расслабиться и почувствовать себя спокойными.
Еще одна интересная методика специального пения для беременных – гудение. Озвученный медленный выдох помогает телу будущей мамы расслабиться, снимает телесные зажимы, тренирует глубокое, ритмичное дыхание. Техника гудения достаточно проста, но очень эффективна. Сядьте на пол, скрестив ноги, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните пропевать гласный звук «а». Постепенно увеличивая продолжительность гудения, старайтесь издавать открытый громкий звук. Это упражнение учит чувствовать свое тело, использовать голос для глубокого расслабления, входить в особое погруженное состояние. Подобные навыки очень важны для успешных родов, кроме того, они являются методами естественного обезболивания.
Другая разновидность пения-гудения – через сомкнутые губы при помощи закрытого звука «м». Прислушайтесь к ощущениям в теле: они должны напоминать легкую вибрацию. Если эти упражнения делать в группе, то эффект значительно сильнее, так как звуковую вибрацию создают несколько голосов. Но для усиления эффекта можно гудеть вместе с мужем или подругой: сядьте, плотно прижмитесь друг к другу спинами, и вы почувствуете всем телом волны, которые излучают ваши голоса.
Танцы. Беременность требует от женщины творческого подхода к тем переменам, которые день за днем происходят с ее телом и душой. Нужно вложить много душевных сил, чтобы родить здорового малыша. Вот почему в это время ваш творческий потенциал значительно выше, чем до беременности. Воспользуйтесь случаем, чтобы сделать жизнь ярче и интереснее, глубже почувствовать мир вашего ребенка, подготовиться к гармоничным родам.
Движение и танцы способствуют расслаблению, оздоровлению и омоложению тела. Свободные, раскованные движения танца приучают ваше тело к спонтанности – качеству, которое пригодится во время родов, когда вам предстоит довольно много двигаться, интуитивно помогая малышу приспособиться к родовым путям. Кроме того, танцуя, вы начинаете активнее дышать, и это тоже хорошая тренировка перед родами. Но танец – это не просто тренировка, не просто физическая нагрузка, это погружение в мир музыкальных образов, яркое проявление собственной индивидуальности. Беременные женщины потрясающе красиво танцуют, они удивительно тонко чувствуют музыку, их движения отличаются легкостью, плавностью и грациозностью.
Важную роль играют музыкальные движения и для ребенка. Движение в танцевальном ритме может быть полезным для развития кинестетической чувствительности плода, которая в дальнейшем станет основой чувства равновесия. Плод способен воспринимать все движения и изменения в положении тела, связанные с физической активностью матери. Кроме того, что он слышит материнскую речь, дыхание, пение и звуки, плод отслеживает и связанные с этим движения. Пренатальный опыт материнской походки может лежать в основе успокаивающего эффекта качающейся колыбели.