Варикозное расширение вен. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами
Шрифт:
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поместить между стопами небольшую подушку, ноги слегка приподнять, опустить.
Сделать вдох, прогнуть поясницу, приподнять ягодицы. Сделать выдох и принять исходное положение.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 10
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, согнуть ноги в коленях.
Сделать выдох и втянуть живот. Сделать вдох и расслабить живот.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 11
Лечь
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 12
Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища.
Сделать вдох, отвести плечи назад. Сделать выдох, наклонить голову вперед, опустить плечи.
Упражнение проводить в течение 1 минуты.
Упражнение 13
Принять контрастный душ (теплая и холодная вода) для ног. Процедуру проводить в течение 5 минут для каждой ноги.
Комплекс упражнений во время лечения заболевания
Этот комплекс отличается умеренностью физических нагрузок, очень непродолжителен по времени и не имеет никаких требований к исполнению. Чаще всего его используют в период лечения уже проявившегося варикозного расширения вен, на более поздних стадиях болезни и в период реабилитации после операций. Он стимулирует работу венозного аппарата, предупреждает образование тромбов и направлен на устранение рецидивов заболевания.
Упражнение 1
Лечь на спину, отвести руки в стороны, ноги расположить прямо.
Приподнять правую ногу, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох. Повторить упражнение для левой ноги.
Упражнение для обеих ног повторить 6 раз.
Упражнение 2
Лечь на спину, отвести руки в стороны, ноги расположить прямо.
Согнуть ноги в коленях, притянуть колени руками к груди, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 3
Лечь на спину, положить руки ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях, поднять вертикально, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох. Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 4
Лечь на спину, положить руки ладонями вниз, ноги расположить прямо.
Поднять ноги вертикально, сделать выдох. Принять исходное положение, сделать вдох.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 5
Выполнить упражнение «ножницы» первого комплекса. Дышать свободно.
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 6
Выполнить
Упражнение повторить 6 раз.
Упражнение 7
Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища.
Встать на носки, задержаться на 3 секунды, резко опуститься на пятки.
Упражнение повторить 15 раз, сделать перерыв, повторить упражнение.
Гимнастика для ног
Гимнастика для ног призвана, с одной стороны, расслабить мышцы ног, с другой – повысить их тонус и восстановить структуру. Такие простые упражнения, не требующие никакой специальной подготовки, способствуют ускорению кровообращения и предупреждают возможные застои крови.
Упражнение 1
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носки одновременно обеими ногами, задержаться на 3 секунды, опуститься на стопу.
Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 2
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Перенести вес тела на пятки, приподнять носки, задержаться в таком положении на 3 секунды, опуститься на стопу.
Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 3
Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Переступать с пятки на носок сначала правой ногой, затем левой.
Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 4
Сесть на стул, опустить руки вниз, ноги соединить. Переступать с пятки на носок одновременно обеими ногами.
Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 5
Сесть на стул, опустить руки вниз, ноги соединить. Выполнять движения носками в направлении вправо-влево, вверх-вниз.
Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 6
Сесть на стул, опустить руки вниз, ноги соединить. Встать на носки одновременно обеими ногами. Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 7
Сесть на стул, ноги расставить. Двигать пальцами обеих ног поочередно, прижимая их к подошве стоп и расслабляя.
Не отрывать ноги от пола.
Упражнение выполнять до появления усталости.
Упражнение 8
Встать прямо, упереться обеими руками в твердую горизонтальную поверхность, встать на носки, затем на пятки (рис. 5).
Упражнение повторить 20 раз.
Упражнение 9
Встать прямо, поднять руки на уровень плеч, упереться ими в стену, встать на носки, затем на пятки (рис. 6).
Упражнение повторить 20 раз.
Рис. 5. Упражнение 8