Видишь цель? Беги к ней!
Шрифт:
Мои фотографии периода фитнес-бикини часто сопровождал тэг #мужикомпоканестала. Совершенно идиотский стереотип, что ходить в тренажерный зал – это не женственно! Самое забавное, что иногда этот стереотип берут на вооружение сами девушки и таким образом оправдывают себя. «Нет-нет, мне не лень идти в зал… Ну просто я же там раскачаюсь… и потеряю фигуру…» Милая моя, ты хотя бы в планке минуту простой или двадцать качаний пресса сделай. До нагрузок, при которых якобы можно «раскачаться», тебе еще месяцы и месяцы занятий!
Итак, это полнейшее заблуждение!
ВЫ НИКОГДА не сможете раскачаться
Многие, впервые увидев меня вживую, сразу восклицают: «Какая ты миниатюрная!» Обратите внимание – мой рост сто шестьдесят три сантиметра, достаточно средний, я не Дюймовочка. Но – «миниатюрная». Потому что мышцы выросли в нужных местах и именно настолько, насколько мне надо было. Самоконтроль – панацея от всего.
Я стремилась к универсальной фигуре без лишнего жира и с рельефом, я шла к ней долгое время – и, как бы я ни качалась, я всегда буду выглядеть женственно, особенно в платьях! Я знала, что, помимо соревнований, есть и «мирное время», – я всегда держала в голове это. Соревновательный период закончится, а мне с этим телом жить дальше. И я создавала именно то тело, в котором я бы хотела пребывать постоянно. Да, с какими-то скидками на соревновательную сушку, не без этого, но на девяносто процентов стабильное. Мне было комфортно жить без лишних килограммов и отеков, и я научилась постепенно выходить из сушки. В принципе очень важно постепенно выходить из любой диеты! Основное условие простое: не накидываться на еду! В первое время нужно очень осторожно добавлять новые продукты и балансировать питание.
Запомните!
Тренировки, в том числе и силовые, если вы подходите к ним разумно, не сделают вашу фигуру мужиковатой. Главное – соблюдать умеренность!
Профессиональные тренировки – это очень интересная и в то же время сложная штука. Когда вы начнете пристально изучать теорию тренировок, то удивитесь, как много там разных споров. И я говорю даже не о принципиальных вопросах, таких, как спортивное питание.
Запомните!
Есть правила и схемы, как грамотно распределять занятия. Например, кардиотренировку рекомендуется проводить в отдельный день, но если такой возможности нет, то делать ее только после силовой. Это связано с химическими процессами в организме, в противном случае тренировка окажется неэффективной.
Взять, например, приседания.
Да-да, те самые приседания, которые мы все умеем делать с детства, те самые приседания, которые входят в зарядку. Однако стоит к ним присмотреться повнимательнее…
Итак, известно, что, чем глубже приседает человек, тем больше включаются в работу его ягодичные мышцы. Казалось бы, в чем проблема? Приседай как можно глубже и быстро накачаешь мышцы. Ха! Если бы все в спорте было так просто, в мире не существовало бы физкультурных вузов!
Существует несколько мнений, как именно и насколько глубоко нужно приседать. Кто-то говорит, что достаточно, чтобы линия бедра стала параллельна линии пола, кто-то – что нужно чуть ли не касаться ягодицами пола. Есть тяжелоатлетический стиль, где вес уходит «в колени», есть тазово-доминантный стиль… Видите, как непросто тут разобраться новичкам?
Все зависит от вашей антропометрии. Длина ног, длина корпуса… даже вес – все это играет очень важную роль. Поэтому, если вы начинаете профессионально тренироваться, вам нужно индивидуально подбирать себе наиболее оптимальную технику. Даже в таких банальных упражнениях, как приседания.
Например, из-за травмированного колена я очень долго не могла приседать глубоко (помните, я говорила, что мениск можно повредить и из-за неправильных приседаний?), но все равно чувствовала ягодичные мышцы. Потом, после окончательного излечения, уже могла позволить себе присед «в пол», но это было как-то непривычно и пришлось приучать себя к нему заново.
Запомните!
Любые упражнения надо делать с умом! Консультируйтесь с тренером!
А силовые делать только в присутствии тренера, который может подстраховать.
Но самые мои любимые упражнения – в планке. Они превосходно укрепляют не только пресс, но и весь мышечный корсет. И для них не нужно ничего, кроме пола и коврика!
Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.
Упражнение 1.
Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.
Упражнение 2.
Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.
Упражнение 3.
Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.
Упражнение 4.
Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.
Упражнение 5.
Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.
Запомните!
Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.
Почему я прекратила выступать в фитнес-бикини?
Это произошло, когда я стала ловить себя на том, что перед выходом, стоя уже в гриме, думаю не о сцене. А… «А что я тут опять делаю-то? Я хочу быть в уюте, заниматься своими делами – у меня их сейчас так много. Зачем я трачу время на то, что мне уже не так интересно?»
Да, бикини – это своеобразный наркотик. Но мы меняемся, и это нормально, когда у нас появляются новые интересы.
Не так давно я снова попала на чемпионат по фитнес-бикини, но уже в качестве зрителя. О, такая ностальгия! Запах грима, сухие спортсмены, эта суматоха перед выходом на сцену! Мое прошлое, которому я посвятила целых три года.
…Но желания снова выступать не появилось. Меня узнавали, подходили, благодарили – оказывается, несколько девчонок заинтересовались фитнес-бикини именно с моей подачи. И наверное, это самая лучшая награда для меня – гораздо важнее, чем грамоты и медали!