Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Серикова Галина Алексеевна

После каждого физического упражнения должен следовать минутный отдых. А после выполнения комплекса необходимо не менее 30 минут находиться в состоянии расслабленности.

Упражнения на расслабление делают отдых после физической нагрузки более эффективным, позволяют рационально использовать резервы нервной системы, устраняют повышенные психические нагрузки, помогают при стрессах.

Особое место в системе физических тренировок йоги отводят дыхательным упражнениям, поскольку они связаны с концепцией праны. Последняя представляет собой некую субстанцию, благодаря которой

можно пополнить организм космической энергией, если вдыхать ее и удерживать посредством задержки дыхания.

Дыхательные упражнения отличаются такими особенностями, как глубокое (полное) дыхание и задержка дыхания. Эти приемы воздействуют на дыхательную мускулатуру. Внимание уделяется и состоянию фаз вдоха и выдоха. Вдох осуществляется автоматически, тогда как полноту и длительность выдоха надо регулировать. Он должен быть продолжительнее вдоха, поскольку необходимо, чтобы легкие полностью освободились от остатков отработанного воздуха.

Древняя индийская легенда гласит, что бог Шива дал человеку позы тела, которые необходимо практиковать, чтобы достичь физического и духовного совершенства. В системе йогов они получили название асан.

Патанджали дал такое определение: «Асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». Таким образом, занятия йогой предполагают стремление добиться абсолютного контроля над телом во время выполнения асан. Это необходимо для того, чтобы стало возможным долго сохранять неподвижность и при этом чувствовать себя спокойно и комфортно. По мнению йогов, асана считается освоенной тогда, когда человек может пребывать в принятой позе без перерыва не менее 3 часов.

Асаны характеризуются рядом признаков, которые отличают их от обычных упражнений.

1. Асаны – это неторопливые умеренные движения, сопровождающиеся правильным дыханием и расслаблением. При их выполнении сердечная мышца перекачивает большее количество крови, чем в состоянии покоя, что объясняется усиленным притоком венозной крови под воздействием сокращения скелетной мускулатуры.

2. В большинстве своем асаны представляют собой статичные упражнения, в которых преобладает изометрический компонент. Благодаря им увеличивается функциональная нагрузка на мышцы за счет силового статического сокращения и удлинения. Это опосредованно влияет на нервную систему и через нее на функции сердца, органов дыхания и др.

3. Выполнение асан не сопровождается значительными энергетическими расходами. Но при этом выделяется некоторое количество тепла.

4. При выполнении асан нужно сосредоточивать внимание на тех участках тела, на которые направлено воздействие. Умственное и мышечное усилия должны быть синхронными.

5. Дышать во время занятий нужно естественно, вдох и выдох следует совершать через нос.

6. От напряженных физических упражнений асаны отличает то, что при их выполнении в мышцах не накапливается молочная кислота.

7. Асаны можно назвать примером нервно-мышечной самодисциплины. Они положительно влияют на поведение, характер человека, благоприятствуют достижению гармонии с социумом, природой.

8. Асаны обладают профилактическим и терапевтическим эффектом, чем

способствуют сохранению здоровья и долголетию.

9. Практиковать асаны можно в любом возрасте.

Есть сведения о том, что существует огромное количество асан, но в настоящее время в основном практикуются 84. Из них достаточными для сохранения здоровья являются 32 асаны, в число которых согласно труду Сватмарамы «Хатха-йога прадипика» входят 11 наиболее важных. Это Сиддхасана, Падмасана, Гомукхасана, Вирасана, Куккутасана, Уттанкурмасана, Вришабхасана, Матсьендрасана, Пашчимоттанасана, Маюрасана, Шавасана.

Философия йоги утверждает, что стрессы и отрицательные эмоции негативно влияют на здоровье. Регулярно практикуя асаны, можно избавиться от внутреннего напряжения, гармонизировать отношение к себе и окружающему миру, почувствовать себя расслабленно и счастливо. Позы йоги сообщают телу равновесие, придают мышцам тонус и делают их эластичными (а это фактор долголетия), укрепляют суставы и связки, способствуют их правильной работе. Йога помогает не только облегчать симптомы отдельных заболеваний, но и лечить многие из них, например гипертонию, бессонницу, астму и другие. В большинстве своем эти недуги являются возрастными и связаны с процессами старения. Практикуя асаны, конечно, нельзя вернуть молодость, но можно замедлить бег времени и продлить активный период своей жизни.

Прежде чем перейти к описанию асан, необходимо обратить внимание на несколько важных моментов.

1. Заниматься рекомендуется натощак. Это означает, что к асанам можно приступить через 4,5 часа после плотной трапезы, через 1,5 часа после умеренной еды, через 30 минут после стакана молока, чая или другой жидкости.

2. После пробуждения сначала надо совершить все необходимые гигиенические процедуры и только потом начать выполнять асаны.

3. Мягкая кровать или диван – не самые подходящие места для тренировки. Лучше всего устроиться на полу, подстелив специальный йога-мат.

4. В теплое время года лучшего места для упражнений, чем на свежем воздухе, не найти. В крайнем случае следует проветрить помещение.

5. Оптимальное время для тренировки – с 4 до 6 часов. Если по каким-либо причинам это затруднительно, то можно перенести занятие на промежуток между 16 и 18 часами. Не следует выполнять асаны непосредственно перед сном, поскольку после них трудно заснуть.

6. Для успешного освоения йоги и достижения необходимого результата от занятий надо постараться выработать определенный стереотип поведения, в частности просыпаться в одно и то же время, выполнять ежедневный цикл асан и т. д.

7. Для упражнений желательно подобрать легкую, не стесняющую движений одежду из натурального материала. Необходимо снять все, что может нарушить кровообращение (ремень, бюстгальтер и т. п.). Кроме того, надо освободиться от обуви и очков.

8. Перед асанами можно выполнить дыхательные упражнения или разминку. Хорошо действует серия Сурья Намаскар (Приветствие Солнца). Если занятия отложены на вечер, то дыхательные упражнения нужно сделать после них.

9. В ходе выполнения асан надо дышать через нос.